10 Tipps, um Hunger und das Verlangen in der Nacht zu verhindern
Hier sind einige Tipps, um den nächtlichen Hunger zu schlagen:
1. Frühstück und lunchshould werden zu füllen. Sie sollten mindestens 400 Lebensmittel-basierte Kalorien, einschließlich 25 Gramm Eiweiß enthalten.
2. hat eine feste Zwischenmahlzeit mit jeweils mindestens 7 Gramm Protein.
3. Die erste Woche, wenn Sie diese Routine starten, ist es ratsam, eine zusätzliche 150-Kalorien zu haben, feste Nahrung-basierte Snack, die mindestens 10 Gramm Protein 30 bis 60 Minuten vor dem Kämpfen verwendet beginnen enthält. (Lesen Sie: 5 schnelle und gesunde Frühstück Ideen für Leute unterwegs!)
4. Es wurde auch vorgeschlagen, dass, wenn das Experiment ein Teilerfolg ist - was bedeutet, wenn das Verlangen ist nach unten, aber nicht verloren - versucht 50 Hinzufügen von festen Nahrung-basierten Kalorien zu jeder Mahlzeit und Snack.
Während diese Diät-Tipps, die Sie Ihre Gelüste einzudämmen helfen, hier sind einige psychologische Tipps, sie zu schlagen:
7. Nach einer Recherche, Kaugummi für mindestens 45 Minuten fördert Fülle und signifikant unterdrückt Hunger, Appetit und das Verlangen nach Snacks.
Viele Menschen auch das Verlangen nach Zucker in der Mitte der Nacht haben. Durch die in solche geben, fügen Sie jede Menge Kalorien auf einmal. Sogar eine kleine Kuchen hat rund 130 Kalorien. Um diese Gelüste zu stoppen, verwenden Sie diese Tipps:
8. Wenn Sie mit hartnäckigen Verlangen nach Zucker zu kämpfen haben, versuchen Sie auf etwas Vanille-Duft Parfüm spritsing. mit einem Vanille Lufterfrischer oder Vanille-Duftkerze anzünden. Eine Studie an der St. George Hospital, Süd-London, festgestellt, dass auf der Rückseite der Teilnehmer Hände deutlich reduziert ihren Appetit auf süße Speisen und Getränke Vanille duftenden Patches setzen. Es wird angenommen, dass dies, weil der Geruch von Vanille helfen kann, das Verlangen nach süßen Speisen zu unterdrücken.
9.es Verlangen nach Zucker kann bei den besten Zeiten zu wieder hart sein, aber wenn man von anderen umgeben ist, die in süßen Snacks oder Desserts frönen kann es immer schwieriger wird, nicht in zu geben. Anstatt Gefühl beraubt, wenn andere Naschen, versuchen ein paar leckere, gesündere Swaps für Ihre Lieblings-süßen Leckereien und Snacks auf nahrhafte Früchte wählen Sie Ihre süßen Gelüste zu befriedigen. Machen Sie einen bunten Obstsalat, Snack auf Vollkorn-Cracker mit reinem Fruchtaufstrich oder versuchen Früchte mit Naturjoghurt.
10. Verlangen nach Zucker ist oft ein Zeichen dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel unausgewogen ist. zu helfen, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, versuchen wenig zu essen und oft - mit kleineren Snacks den ganzen Tag - und entscheiden sich für Low-GI (glykämischer Index) Lebensmittel, die Energie langsam im Laufe des Tages freigeben wird und nicht dazu führen, Energiespitzen und stürzt ab. Gute Nahrungsmittel mit niedrigem GI umfassen nicht-stärkehaltiges Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und komplexe Kohlenhydrate wie Hafer und braunen Reis. (Lesen Sie: 10 Wege, das Verlangen nach Zucker zu schlagen)
Bei Eingängen von IANS / ANI.
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