12 Brust Übungen für eine Probe Workout
Wie sollten Sie eine grundlegende Brust Übung Workout-Routine bauen? Sie können diese Übungen mischen und eine Routine zu erstellen, die Sie genießen und dass Herausforderungen Ihre Brustmuskulatur zu wachsen und stärker werden.
Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig es ist, die Brust zu arbeiten, nicht nur für starke Muskeln, sondern verlieren Muskel, während Sie altern Sie Ihren Oberkörper zu halten. Das ist etwas, das uns allen passiert, wenn wir nicht halten Gewichte zu heben.
Die gute Nachricht ist, sind Ihre Brustmuskulatur einige der größten in den Oberkörper, und deshalb sind sie schön und stark. Noch bessere Nachrichten gibt es Tonnen von großen Brust-Übungen. So viele, konnte ich nicht enthalten sie alle. Allerdings habe ich zusammen die Brust gezielt Muskeln eine schöne Probe verschiedener Bewegungen setzen.
Sie wollen der Regel etwa 3-5 verschiedene Übungen wählen, je nach Ihrem Fitness-Level und Ziele, und Sie wollen Übungen wählen, die Brust von jedem Winkel zielen wird.
Erstellen Sie Ihr eigenes Kasten-Training
- Anfänger. Wählen Sie 1-2 Übungen aus der Brust drückt und Liegestütze Listen und tun 1-2 Sätze von 12-16 Wiederholungen
- Mittelstufe bis Fortgeschrittene Trainierende. Wählen Sie 1-2 Übungen aus jedem der drei Listen für 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen, ruhen zwischen den Sätzen
- Verwenden Sie genug Gewicht, dass Sie nur die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ausführen können. Sie mögen sie in der angegebenen Anzahl von Wiederholungen für jeden Satz von Ermüdung arbeiten. Wenn Sie zu Licht mit einem Gewicht wählen und Festigkeit bis Ende left over haben, tun Sie es mit schwereren nächsten Gewichten. Es ist durch den Muskel Überlastung, dass Sie es sind anregend zu reparieren und mehr Muskeln zu wachsen.
Was Sie für Ihre Brust Training benötigen
Die benötigte Ausrüstung variiert, aber die komplette Liste ist: Barbell. Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, Widerstandsbänder. Gymnastikball. Stufen oder Kraftbank mit Steigung. Sie können im Fitnessstudio oder zu Hause dieses Training tun, wenn Sie das Gerät haben.
Die Brustpresse arbeitet die großen Muskeln der Brust, Schultern und Trizeps. Um eine Grundpresse, liegen auf einer Bank und halten Gewichte über der Brust durchführen, Ellbogen bei 90 Grad-Winkel gebogen. Drücken Sie die Arme gerade nach oben, dann im unteren Rückenbereich in der Ausgangsposition.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.