2 Leistungsstarke Schlüssel für eine breite Brust, Brust Sculpting Entdecken Sie, wie Brust Fett verlieren und verlieren Man Boobs
Wenn Sie an einer römischen Rüstung anschauen, werden Sie sehen, dass es die V-Form mit einer breiten Brust und schlanker Mittellinie hat. Dies macht jemand, dass die Rüstung Projekt eine männliche Kraft tragen, die Furcht in seinen Feinden auf dem Schlachtfeld einflößt.
Wenn Sie eine feste Brust bauen, wird es Ihnen aus der Gruppe heraus stehen, wenn Sie mit Ihren Freunden rumhängen. Es wird Sie automatisch mit Vertrauen zu füllen, und gerade wird, dass V-verjüngte Rahmen mit Menschen zwingen Sie ernst zu nehmen, und Frauen in den Knien schwach zu gehen.
Wie Chest Bildhauer, arbeiten wir nicht nur Brust Fett zu verlieren und den Aufbau einer leistungsfähigen Satz von Pecs, aber da unser Ziel zu schauen mächtig, männlich, nicht mehr aufzuhalten ist ... wir müssen auch auf die Erhöhung der Breite unserer Brust arbeiten.
Als Vorteil auf der Seite, wenn Sie ein Mann Brüste haben, so dass die Brust breiter wird, dass die Brust Fett zwingen, verteilt auf eine größere Fläche zu, so dass Ihre Brust sieht flacher.
„Ist Meine Brust Breite nicht durch meine Gene bestimmt?“
Wenn Sie Ihren Oberkörper Muskeln entwickeln, so viel wie möglich, ein anderer Mann, der genauso viel klappt, könnte kommen und zeigt, dass er eine größere Oberkörper hat als Sie. Egal, wie hart Sie versuchen, werden Sie nicht in der Lage sein, einen breiten Oberkörper als dieser Kerl zu bekommen, nur weil Ihre Gene sind nicht programmiert für den Oberkörper, die viel zu erweitern.
Aber die gute Nachricht ist, können Sie wie die Hölle sicher Ihre Brust erweitern und Oberkörper weit mehr als das, was es jetzt ist.
Da die Muskeln im Oberkörper nicht vollständig entwickelt ist, haben Sie noch nicht Ihr genetisches Potenzial der oberen Körperbreite erreicht. Also hör auf, diese Menschen mit ihren Geschichten lassen von genetischen Grenzen halten Sie zurück.
Wie mein guter alter Freund Bodybuilder Mike sagt immer,
„Wenn Sie nicht auf hohem Niveau sind, haben Sie keine Ahnung, was Ihre Brust Form ist ...“
Die 2 Schlüssel zu einer breiten Brust
Leider haben die meisten Leute keine Ahnung, wie über den Aufbau, die perfekte Brust mit hervorragenden Proportionen und eine gute Breite zu gehen.
Ich sehe Leute es falsch in der Turnhalle bekommen die ganze Zeit. Die meisten Jungs Brust Übungen sind nicht in der Lage überhaupt jeden Muskel zu wachsen, und diejenigen, die das tun, tun Sie es falsch, so landen sie wie Freaks suchen.
Wenn es um den Aufbau gute Kastenbreite kommt, gibt es zwei wichtige Schlüssel, die Sie im Auge behalten müssen ...
Schlüssel # 1: Zug mit einer vollständigen Palette von Bewegung (ROM), am unteren Rande der Bewegung sicher zu sein, so viel wie möglich die Pecs zu strecken.
Jüngste Studien haben bestätigt, dass der ‚Alles-oder-nichts‘ -Regel der Muskelkontraktion abgeschlossen ist Bullshit. Wir wissen jetzt, dass Teilwiederholungen tun nur einen bestimmten Teil eines Muskels trainieren.
Lassen Sie sich das regelmäßige Hantel Bankdrücken als Beispiel nehmen. Wenn Sie einen weiten Griff verwenden und die Bar lassen bis auf den Punkt gehen, wo es Ihre Brust fast zu berühren ist, erhalten Sie eine Strecke in Ihrem Pecs fühlen, mit dem Sie wissen, dass Sie den äußeren Teil Ihres Pecs arbeiten.
O = Außen Pecs, I = Inner Pecs
Sie trainieren den äußeren Teil Ihres Pecs, wenn Sie eine volle Strecke am unteren Ende der Bewegung zu bekommen. die äußere Pecs Ausbildung ist wichtig für die maximale Breite Brust zu entwickeln.
Wenn Sie die Breite der Brust erhöhen wollen, dann haben Sie, indem man die Bar den äußeren Teil Ihres Pecs arbeiten, wie niedrig gehen nach unten, wie Sie können.
Wo der äußere Teil Ihres Pecs Arbeits erhöht Kastenbreite. den inneren Teil des Brustmuskeln arbeiten (in der Nähe der Mittellinie der Brust) erhöht Brustdicke.
Was ich eine Menge Leute sehe falsch in der Turnhalle tut, ist, dass sie die Bar ein paar guten Zoll weg von ihrer Brust am unteren Ende der Bewegung zu halten, einfach weil es ihnen ein schwereres Gewicht heben kann. Auf diese Weise arbeiten sie meist die inneren Fasern der Pecs.
Doing Teilwiederholungen wie dies eher als eine vollständige Palette von Bewegung mit und ermöglicht die Bar den ganzen Weg hinunter an die Brust zu kommen, macht Ihr Pecs dicker, aber nicht breiter.
Wenn Sie nur auf der Brust Dicke und Vernachlässigung Breite arbeiten, ist, dass, wenn Ihre Brust klebt und man kann sehen, wie Sie Menschen Brüste haben, auch wenn Sie das überschüssige Fett Brust nicht haben. Und wenn Sie bereits ein Mann Brüste haben, wird es Ihr Mann Brüste größer aussehen.
Dies gilt unabhängig davon, welche Art von Brust Übung, die Sie tun - Push-ups. Hantel Flys, Bankdrücken, Nackendrücken oder Dips.
Und nur auf der Seite, wenn Sie einen Mann Brust. wenn Sie kombinieren diese Methode der Brustbreite mit den Methoden zunehmender ich in diesem Video diskutieren. Sie werden staunen, wie schnell Sie Ihre Brust zu abzuflachen beginnt überrascht sein.
Mit Bewegungen benching, eine Langhantel kann Ihren Bewegungsbereich begrenzen, weil Sie nicht das Gewicht jeden niedriger als nehmen können, wenn die Latte Brust. Dies ist ein weiterer Grund, warum ich Hanteln lieber mit, weil Sie eine weit bessere Strecke am unteren Ende der Bewegung bekommen.
Wenn Sie Push-ups tun, können Sie Pushup Bars oder zwei Stapel Bücher verwenden, das Niveau Ihrer Hände zu heben, so können Sie am unteren Rand tiefer gehen.
Also hier mein Rat ist dies: Lassen Sie Ihren Ego an der Tür, ein geringeres Gewicht holen, und diese Brustmuskulatur durch eine vollständige Palette von Bewegung arbeiten.
Durch eine vollständige Palette von Bewegung mit auf dem rightexercises. Jungs, die durch meine Brust Sculpting Training zu gehen. nur nicht mit größeren Muskeln als die meisten anderen Jungs am Ende, die Gewichte heben, sondern auch mit einem besseren Formkörper am Ende - mit einem breiteren Brust und schmaler Taille für die V-Verjüngung und eine besseren Muskeln geformt - mit guter dicker Muskelentwicklung vom Ursprung bis zur Insertion, anstatt nur ein Fett runder Muskelbauch.
Schlüssel # 2: Zug Die antagonistischen Muskeln
Wir haben all diesen großen muskulösen Kerl um in einem engen T-Shirt, zu Fuß gesehen mit seinen Arm gebogen fast 90 Grad gehalten. Zunächst könnte man denken: ‚Hey, das ist nur die Art, wie er geht, aber dann sieht man ihn herumstehen und er hat immer noch seine Arme gebogen. Hey, ich selbst mit einem dieser Jungs in meiner Brazilian Jiu Jitsu Klasse gerungen, und wissen Sie was? Ich konnte nicht einmal seinen Arm gerade ZIEHEN!
Die Wahrheit ist, dass diese großen muskulösen Kerle nicht halten ihre Arme auf diese Weise gebogen zu zeigen oder zu versuchen und schauen mehr Muskeln. Ihre Arme haben sich in dieser Position fixiert, und sie können nicht ihre Waffen selbst aufrichten, wenn sie versuchen.
Also, warum ist das so? Nun, es ist, weil diese Jungs ihre Bizeps trainieren mehr, als sie ihre Trizeps trainieren. Der Bizeps und Trizeps sind „Antagonisierung“ Muskeln miteinander, was bedeutet, dass sie gegen einen anderen wirken und entgegengesetzte Wirkungen auf das Gelenk haben sie steuern, - wobei die den Arm biceps biegen, der Trizeps begradigen den Arm.
Wenn Sie Ihren Bizeps trainieren, um größer und stärker als Trizeps, dann werden die Arme in Ruhe gebogen gehalten werden. Wenn zur gleichen Zeit, die Sie nicht Ihre Bizeps mit einer vollständigen Palette von Bewegung trainieren, indem Sie Ihre Arme vollständig am Boden Richten, dann werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Arme überhaupt zu begradigen.
Wie funktioniert dies auf der Brust?
Jungs mit Mann boobs oder einfach zu viel Brust Fett sind viel zu besessen von der Brust zu trainieren. Das Problem hierbei ist, dass der Hauptbrustmuskel, der pectoralis major, von dem Brustbein in der Mitte der Brust an die Schulter auf beiden Seiten befestigt.
Wenn Sie nur die Brustmuskeln trainieren, ohne die Antagonisierung oberen Rückenmuskulatur zu trainieren, Ihre Schultern werden permanent nach vorne gebeugt sein - genau wie Ihre Arme gebeugt gehalten werden, wenn Sie nur Ihre Bizeps und Vernachlässigung Trizeps trainieren.
Mit Ihren Schultern nach vorne gehalten wird, wird die Breite des Brustbereiches kleiner.
Eine Kombination von großen Brustmuskeln mit einem schmalen Brust ist ein großes Rezept für größeren Mann boobs.
Dies ist ein weiterer Grund, eine Menge Leute sagen, nicht Brust-Übungen zu tun, weil sie Ihren Mann Brüste größer machen werde. Diese Leute sind völlig richtig, aber nur, wenn Sie Brust tun Übungen in die falsche Richtung, indem nur der Brust Übungen, während die gegnerische ignorieren, Antagonisierung Muskeln.
Jungs, die meine Brust Sculpting Programm folgen. nie befürchten ihre Mann Brüste kleben, wenn sie Brust Übungen zu machen. Das ist, weil ich ihr genau, wie zeige einen ausgewogenen Oberkörper zu entwickeln. Ich zeige ihnen, wie in einer Art und Weise zu trainieren, so dass ihre Brust Übungen ihres Mann Brüste verschwinden lassen, anstatt immer größer.
Was sind die Antagonisierung Muskeln der Brust?
Die gegenüberliegenden Muskeln der Brust sind Ihre obere Rückenmuskulatur, von denen es viele gibt, einschließlich der Latissimus (LVL), trapezius (Fallen), Rauten, teres major, teres minor, supraspinatus und infraspinatus.
Wo die großen Brust der Brust Ihre Schultern nach vorne zieht, Ihre obere Rückenmuskulatur, einschließlich der hinteren Schultermuskeln der Schultern, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten.
Es gibt viele verschiedene obere Rückenmuskulatur, die Ihre Brust entgegentreten und helfen, Ihre Schultern von hunching nach vorne zu halten.
Ein breiter Oberkörper nicht nur macht man sich mehr männlich, wird es auch jene Menschen Brüste verflachen helfen.
Das Geheimnis liegt in den oberen Rücken Muskeln wachsen nur so viel, wie Sie Ihre Brust Muskeln wachsen. Mit großen und starken Brustmuskeln und Rückenmuskulatur, werden Ihre Schultern in einer neutralen Position zurückgehalten, und die Brust und ganze Oberkörper wird weiter erhalten.
Die Bedeutung guter Ober Zurück Entwicklung in der Brust Sculpting
Wenn Sie schauen, dass breit, herkulische, V-förmigen Oberkörper zu bekommen, dann ein mächtiger zurück ist ein wichtiger Teil des Puzzles.
Trotz auf dem Rücken liegt. Ihre Rückenmuskulatur beeinflussen die Art und Weise Sie von vorne schauen. mehr als Ihre Pecs oder Ihr abs tun.
Sehen Sie, die Muskeln auf dem Rücken Haltungsmuskeln sind, und sie spielen eine wichtigere Rolle in den Gesamtrahmen des Körpers zu bestimmen. Sie halten Ihre Skelettstruktur in einer aufrechten Haltung auf, und geben Ihnen die männlichen Blick, ohne dass Sie Ihr Hemd zu nehmen.
Ein Mann mit starken Rückenmuskulatur wird in etwas gut aussieht er trägt, ob er einen dicken Pullover tragen, oder am Strand um oben ohne zu Fuß.
Wenn auf der anderen Seite Sie starke Pecs und ABS auf der Vorderseite, aber schwache Fallen, Lats, Rauten, usw. auf dem Rücken, der Körper permanent nach vorne gebeugt wird, und der einzige Weg, jemand würde jemals wissen, dass Sie jeden Muskel haben, ist wenn Sie Ihre Top-off nehmen. Aber auch dann wird es nicht allzu beeindruckend aussehen.
Ich könnte den ganzen Tag auf der Beschreibung der Bedeutung einer guten Entwicklung zurück gehen, aber sie sagen, ein Bild sagt mehr als tausend Worte spricht. Hier ist eine von Steve Reeves das sagt alles.
Ich erinnere mich, vor einigen Jahren in der Turnhalle zu sein, wenn ich diese wirklich mager sah, verschrumpelt, schwach aussehenden Kerl, der einen Hoodie trägt. Ich habe Mitleid mit ihm, weil er ebenso wie die Art von Kerl sah, die überall herumgeschoben wird er geht, weil er sieht nur so schwach.
Doch dann, kurz bevor er sein Training begann, nahm er seinen Hoodie ab. Er trug eine dünne Weste unterhalb und zu meiner Überraschung dieser Kerl war wirklich eindrucksvoll muskulös! Er hatte große Brustmuskeln, eine feste Gruppe von Sixpacks (ja, alle sechs), und große, dicke Arme!
Ich erkannte aber, dass er sehr wenig zurück Entwicklung hatte. Als Ergebnis wurde seine Haltung nach vorn eingebrochen, und Sie würden nie wissen, dass er ausgearbeitet, auch wenn er etwas mehr als eine enge Weste trug.
Wenn Sie trainieren, wie ein echter Chest Bildhauer. Sie werden Sie tragen in etwas gut aussehen. Sie werden Ihre Top-nehmen müssen, um aus oder tragen enge T-Shirts nicht den Menschen zeigen Ihnen einige Muskeln haben. Als Chest Bildhauer, wird Ihr ganzer Körper unterschiedlich geformt sein, und das ist etwas, keine Kleidung verstecken. Ihr männliche Muskelwuchs wird durch glänzen auch die dickste von wolligen Winterjacken.
Es gibt zwei Schlüsselfaktoren für Kastenbreite zu erhöhen - mit einer vollständigen Palette von Bewegung in Ihrer Brust Training, und die Antagonisierung Muskeln der Brust ausarbeitet, das heißt die obere Rückenmuskulatur.
Der obere Rücken ist wahrscheinlich der wichtigste Körperbereich zu arbeiten, wenn Sie unabhängig von gut aussehen wollen, was du trägst - egal ob Sie sind oben ohne, eine T-Shirt, voll Shirt, Hoodie oder Jacke.
Wenn Sie nur auf der Brust und abs arbeiten wie die meisten Jungs tun, dann sind die einzige Möglichkeit, Menschen jemals die Früchte Ihrer Arbeit auffällt, ist, wenn Sie Ihre Top-off nehmen - versuchen, dass am Arbeitsplatz zu tun. Wenn Sie diese niedlichen Mädchen bei der Arbeit oder die Mädchen in Ihrer Klasse beeindrucken wollen, dann wie Steve Reeves machen, und arbeiten sowohl Ihre Brust und Rücken.
Wenn Sie einen Mann Brust haben, dann eine breite Brust bekommen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Art und Weise der Brust sieht zu verbessern. Durch die Erhöhung der Breite der Brust, zwingen Sie das Fett auf der Brust eine größere Fläche verteilt, so dass Ihr Mann Brust weniger bemerkbar. Aber eine breite Brust ist nur ein Teil des Puzzles. Um tatsächlich Ihren Mann boobs zu verlieren, haben Sie verlieren müssen das Fett auf der Brust. Um dies zu tun, müssen Sie diesen wenig bekannten Mann boob spreng Taktik, die ich hier zeigen:
Wie verlieren Man Boobs Naturally
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- Warum Losing MannBoobs ist völlig verschieden von Gewicht zu verlieren
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Hallo Mathew, Sie ganz sicher können Sie Ihre Brust mit Körpergewicht nur erweitern. Doch nach einem gewissen Maß an Muskelwachstum, der einzige Weg, mehr Muskeln wachsen würde mehr Gewicht hinzuzufügen.
Hey Garry, wollte ich fragen, ob ich meine Kohlenhydratzufuhr ein wenig erhöhen könnte, weil ich buchstäblich keine Energie haben, etwas zu tun, auch nicht für mein Training, so dass ich mich gefragt, ob an den Tagen, wo ich trainieren nicht ich Low-Carb gehen , mit hohem Fettgehalt, aber an den Tagen, wo ich mein Fett trainiere ich meine carb erhöhen, sondern senken. Wird dies mein Gewichtsverlust behindern, weil da ich Kohlenhydrate geschnitten habe ich das Gefühl, dass ich keine Energie haben.
Garry Davidson sagt
Shiven Bhandari sagt
Hallo Garry! Ich hoffe, dass Sie meine Fragen beantworten!
Ich bin 16 Jahre alt! Ich begann 4-5 Monate zurück in die Turnhalle! Meine Körpergröße ist etwa 5'8 und eine Hälfte und mein Gewicht ist etwa 62 kg!
Mein Trainer hat mir gesagt, einen Körperteil pro Tag zu tun. Zur Gewichtszunahme und Muskelmasse. Ist das richtig?
Eine Sache noch. Im gerade ein wenig besessen über die Brust! Meine Brust ist sehr schön ive einen leichten leichten Buckel auf dem Rücken bemerkt. Wird arbeiten meine obere Rückenmuskulatur sichern!? (Ja, ich tun excersices einmal pro Woche zurück) und was sind die besten excersices für zurück?
Danke vielmals!
Garry Davidson sagt
Ein Körperteil pro Tag ist schlecht beraten. Ich sehe Personal Trainer crappy Beratung Austeilen wie diese die ganze Zeit. Wenn Sie Masse gewinnen wollen, müssen Sie Ganzkörpertraining tun, wie ich in der Brust Sculpting Blueprint diskutieren.
In Bezug auf den Rücken, es hängt völlig von der Natur dieses „Gefühl“. Ich rate Ihnen, einen Chiropraktiker zu sehen, falls diese eine medizinische Fehlstellung ist, die korrigiert werden muss. Wenn es nur ein Muskel-Ungleichgewicht ist, dann würde ich es Korrektur vorschlagen durch die schwächeren Bereiche zu stärken. Also, wenn Sie Ihren Ober weniger trainiert worden sind zurück, als Sie Ihre Brust Training wurden haben, dann müssen Sie möglicherweise auf bis die Ausbildung des oberen Rücken Dinge im Gleichgewicht zu erhalten.