200 und 400 Meter, NYRR

Team Endurance Race (2-5 Minuten)

Sie Kegel benötigen, eine Stoppuhr und eine Pfeife für diese Aufwärm Aktivität. Verwenden, um die Zapfen einen rechteckigen Spur etwa 50 x 25 Meter in der Größe einzurichten. Montieren Sie Läufer in Gruppen von 5-10 und Station sie in gleichen Abständen rund um die Strecke. Wenn Sie pfeifen oder ein anderes Signal geben, sollten die Schüler anfangen zu laufen. Sagen Sie ihnen, in ihren Gruppen zu bleiben und weiterlaufen, bis Sie sie zu stoppen. Die Schüler sollten versuchen, eine gleichmäßige Geschwindigkeit zu halten und nicht passieren oder durch andere Gruppen weitergegeben werden.

Kreis Dynamische Stretch (1-3 Minuten)

Lassen Sie die Schüler bilden einen Kreis um sie und sie in dynamischen Strecken führen. Siehe die Ergänzungs Session auf Stretching für zusätzliche dynamische Strecken Bohrer.

Gebäudekern Stärke (10-15 Minuten)

Lassen Sie die Schüler bilden einen Kreis um sie und sie in Kernkraftübungen führen.

Strategie für den 200-Meter Dash

1. Starten Sie Strong: Beginnen Sprinte aus geducktem oder Anfang stehen, was einen all-out Aufwand (0-40 Meter)
2. Float Schnell: Fahren Sie einen all-out Aufwand bei gleichzeitiger Konzentration auf die Atmung und entspannt den Oberkörper (40-100 Meter)
3. Speed ​​Up: Pflegen Form, während die Arme fahren nach unten und zurück und schiebt hart über den Boden (100-140 Meter)
4. Beenden Stark: Beenden Sie den Sprint durch die Leitung läuft, während die Gesichtsmuskeln entspannen, Schultern und Hände (140-200 Meter)

Runners übt diese bei Ausbildung, sondern nur bei 50- bis 70-Prozent-Intensität. Läufer sollten diese 6 bis 8-mal tun, je nach Anzahl und Leistungsstufen.

Tier Run

Diskutieren und verschiedene Tiere Relativgeschwindigkeiten zeigen. Zum Beispiel geht über den Unterschied zwischen wie ein Gepard Sprint, und so schnell wie ein Pferd läuft. Fügen Sie Tiere, die (Schaf), Jog (Hirsch), Lauf (Pferd) gehen und Sprint (Geparden). Rufen Sie ein neues Tier aus alle 10 bis 30 Sekunden, um Ihre Schüler üben können mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen. Begrenzen Sprinten auf 10 bis 15 Sekunden zu einer Zeit.

Das Ausführen des Curve

Läufer sollten nach innen lehnen und ihren äußeren Arm schwingen leicht nach außen, wenn die Kurve in den 200-Meter laufen.

Sie Kegel benötigen, eine Stoppuhr, ein Messrad / Band und eine Pfeife. Einrichtung von vier Kegeln (Anzahl sie oder vier verschiedene Farben verwenden) in einer horizontalen Linie, das jeweils 10 Meter voneinander entfernt, in einer Entfernung von 10-40 Metern von dem Ausgangskonus, je nach Spielstärke.

In Gruppen von zwei, beginnen Läufer am Start Kegel und geradeaus laufen. Wenn Sie eine Zahl oder Farbe rufen, werden sie Schleife um diesen spezifischen Kegel und zurück in die Ausgangskegel. Läufer sollten um zwei oder drei Kegel-Schleife, bevor die Reihe beenden.

Sie können durch Variation des Radius der Kurven, die Erhöhung der Geschwindigkeit oder Verzögerung der Bekanntgabe der nächsten ausgewählten Kurve die Aktivität verändern.

Strategie für die 400-Meter

Der erste Teil des 400-Meter-Lauf sollte aggressiv ausgeführt werden, aber nicht in einem all-out Sprint. Teilen Sie die Rennen in drei Teile.

Bohrer für die 400-Meter

Technik Strides

Die Teilnehmer üben läuft 10-, 20-, 40- und 80- Meter-Intervallen während ihre Schritte zu zählen. Jeder Läufer sollte in jedem Abstand drei vor fünf Windungen hat. Sie können einen wenig freundlichen Wettbewerb einführen von Läufern in Paare oder kleine Gruppen unterteilen.

hohe Knees

Die Schüler können hohe Knie Platz 15 bis 20 Sekunden tun. Sagen Sie ihnen, eine aufrechte Körperposition zu halten, während die Kniehöhe mit der Hüfte zu bringen und die Zehe ins Schienbein ziehen. Alternate Beine schnell, während der Einnahme von sehr kleinen Schritten vorwärts. Bewegen Sie die Arme in einer koordinierten Art und Weise mit den Beinen, als ob Laufen.

Butt Kicks

Die Schüler können für 15 bis 20 Sekunden Stumpfstöße an Ort und Stelle tun. Sagen Sie ihnen, den Rücken gerade zu halten, während sich langsam vorwärts mit schnellen, leichten Beinbewegungen zu bewegen, die die Fersen in Richtung Gesäß bringen. Betont Geschwindigkeit in die Bewegung abgeschlossen, nicht vorwärts zu bewegen.

hohe Skips

Intervall-Training

Wrap-up-Spiel

Box Lauf

Um das Spiel schwieriger machen können Sie eine größere Strecke einzurichten, müssen Läufer in beide Richtungen laufen, setzen eine Frist für eine Runde Veredelung und / oder sehen, wer die meisten Runden in einer bestimmten Zeit ausgeführt wird.

Licht Jog (2-5 Minuten)

Führen Sie die Gruppe auf einem hellen joggen.

Statisches Dehnen (3-5 Minuten)

Lassen Sie die Schüler bilden einen Kreis um sie und sie in statischen Strecken führen.