21-Zoll-Arme natürlich mit Mike - Titan - O - Hearn, Iron Man Magazine

Die vielen Mythen der Bodybuilding lauern in Fitness-Studios wie Bugs bei einem Picknick, beim ersten Anzeichen von Sandwich-Krumen unter den Felsen huschen aus. Sie können von überall her kommen, aber wenn man ihnen zum Opfer fällt, könnten Sie nirgendwo mit dem Training am Ende gehen.

Zum Beispiel sehen die Menschen eine Abdeckung Schuss von einem Mann mit Sixpack, und jemand sagt: „Der Kerl Kreis seine abs trainiert.“ Das nächste, was Sie wissen, 15 Jungs in der Turnhalle Schaltung ihre abs Training. Jemand anderes sagt: „Der Kerl eine Lkw-Ladung von Drogen nimmt,“ und dann jeder denkt, dass das, was getan artig werden muss es in Stein geschrieben.

Big Arme? Denken Sie daran, wenn der Typ in „Pumping Iron“, sagte: „Ich bin im Himmel, wenn ich gepumpt bin“? Diesem Grund, glaubt jeder Mann in der Turnhalle der Pumpe ist, was große Arme baut. Ihre Ansichten über Training können Sie bilden oder brechen. Wenn Sie große Arme wollen, wählen Sie Ihre Überzeugungen mit Bedacht aus.

Fünf Minuten in meinem Gespräch mit Mike O'Hearn, wurde mir klar, dass der Mann dreht sich alles um Mythen zu zerstören und Umschreiben des Regelwerks. Wenn die Tat, warf er das Regelbuch aus dem Fenster, bekam ein Notizbuch heraus und begann zu schreiben.

DY: Ich werde direkt hinein springen. Die Schlagzeile ist, „Build 21-Zoll-Arme natürlich.“ Ich meine, komm schon, Mann, du bist ein Cover Kerl sind. Sie müssen wie ein hübscher Junge trainieren, nicht wahr?

MO: No way, Bruder. Ich trainiere Schwer-real schwer. Wenn Sie auf hockt konzentrieren, Bankdrücken, Kreuzheben und Kinne-Stick mit grundlegenden schweren Übungen-Sie bekommen groß, wird Ihre Arme wachsen, und Sie werden stark sein.

Ich habe festgestellt, dass das ist das einzige, was funktioniert. Meine genetische Form ändert sich nicht aufgrund der Art, wie ich trainieren. Mythen sagen, dass Sie schwere Bänke, Kinne nicht tun können, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich werfe die Mythen aus. Ich habe es bewiesen, und ich weiterhin stärker zu erhalten und zu verbessern.

DY: So ist der Kern Ihrer Arm Routine ist Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben und Bankdrücken?

MO: Mein Kampfgewicht auf der Bank ist 500 Pfund-die Trizeps aufbaut. Kreuzheben ohne Riemen bei 700 Pfund-want Unterarme? Kinne mit 100 bis 150 Pfund banden mich-bekam Bizeps? Squats-name eine Muskelgruppe, die nicht funktioniert hat bekommen.

MO: Ich verlor nie die Schule Mentalität. Sie gehen von der ersten Periode zweiten Periode-Sie Englisch habe, dann haben Sie, Mathe, dann P. E. Sie haben sechs verschiedene Dinge bekommen, die Sie tun. Und ich mochte nie nur eine Sache zu tun; Ich mochte die Vielfalt, die Sie zu tun, alles zu bekommen.

DY: Das macht Sinn. Wo hat der Antrieb her?

MO: Ich habe neun Geschwister bekam, und als ich aufwuchs, war ich immer meinen Arsch durch meine Brüder und meine Schwestern getreten. So wusste ich, dass ich stark und sportlich sein musste. Das Laufwerk wurde dann rechts in mir infundiert. Es war wie der Versuch, beide wie Bruce Lee und Arnold Schwarzenegger zu sein.

DY: dass auf die nächste Ebene, wie bekommt man von einem Kerl, der will nur ein wenig Muskeln, mit jemandem arbeiten und zu bauen, die wirklich will, um all diese Dinge übertreffen? Wo kommt der Geist-Reihe kommen?

MO: Es wurde mir früh eingestellt. Ich war in Sonder-ed Klassen die meisten meines Lebens. Ich war ein Kind, das gesagt wurde, ich konnte nie wirklich etwas erreichen. Nicht von meiner Familie. Auf jeden Fall nicht von meiner Familie. Mehr von der Gesellschaft und Menschen in der Turnhalle. Ich konnte nicht lesen, so dass ein sehr großer Faktor für mich war. Und so dachte ich: „Okay, Sport ist, wohin ich gehe.“ Ich habe diese Verpflichtung als ich jung war.

DY: Was war Ihre Lese Problem?

MO: Ich war Legastheniker. Damals wusste sie nicht, wie sie damit umgehen. Legasthenie ist ein Ungleichgewicht von Verständnis und IQ. Also musste ich alles durch meine eigene Intelligenz, um herauszufinden, und Fähigkeit zur Vernunft, weil ich nicht lesen und schreiben konnte. Es vernarbt. Sie wissen, bekam jedes Kind die ihre Narben. Ich war das Kind, das immer für die speziellen-ed Kinder stecken. So kämpfte ich die Schule schikaniert und all das Zeug.

MO: Ja. Ich lernte in jungen Jahren, dass ich weg von Negativ gearbeitet. Je mehr sagten sie: „Sie können nicht,“ je mehr die Iren in mir sagen: „Ja, nur zuschauen!“

DY: Das ist mächtig Zeug.

MO: Es gibt diese irische Mentalität, die sagt: Sag mir nicht, was jetzt denn tun, ich werde gehen und tut es trotzdem. Und das ist ganz wie es mit dem Steroid-Faktor gearbeitet.
Sie sagten: „Sie können nicht konkurrieren, man kann nichts tun, wenn Sie Steroide nehmen.“ Meine Gedanken waren, Okay, lass mich dir zeigen.

DY: Sie waren einfach nicht gehen, zu glauben, dass Steroide benötigt wurden?

MO: in einem Irish-Scottish-deutschen Familie, Mann aufwuchs, wir waren hartnäckig. Ich meine hartnäckig. Ich habe immer gerne die Underdogs. Ich bin froh, dass ich mit den Underdogs in der Sonder-ed-Klasse durch das Schulsystem gehe. Ich denke, es half das Herz entwickle ich gebraucht habe um erfolgreich zu sein. Ich mag die Ladung führt, die Underdog zu schützen, und ich fühle, wie mein Leben ist über jemanden in die Schlacht führt. Als Beispiel, wenn mein Agent sagte: „Hey, willst du ausprobieren und bekommen wieder ein‚American Gladiator‘?“ Jemand sagte: „Sie haben nicht die tryouts kümmern zu tun oder etwas-wir können wahrscheinlich nur bekommen sie das umgehen.“ Ich bin wie: „Nein, nein, nein. Ich tu das nicht. Wenn ich die Stelle bekommen, ich es verdienen. Ich durch die tryouts gehen werde. Wenn ich die Stelle verdienen, ich mache es wie alle sonst." gib mir etwas nicht. Das bin ich nicht. Steroide geben es Ihnen. Nicht ich. Ich will es verdienen.

DY: Was für eine großartige Perspektive.

MO: Alles, was ich tue, ist ein Kampf in mir. Das ist, was ich liebe. Es ist mir versucht, es mir selbst zu beweisen, nicht ich es sonst jemand versucht zu beweisen.

DY: So ist es mehr der Kampf als das Ergebnis, dass Nägel es für Mike?

DY: Was motiviert Sie?

MO: Ich habe dieses Jahr auf der Olympia-Interviews für Bodybuilding.com zu tun. Ich bedeckte die Kraft Wettbewerb zwischen Ben White und Johnnie Jackson. Es war einfach so cool. Es hat mich so-o-o aufgebockt. Ich war wie, Mann, ich will mit dir nach unten und zu trainieren kommen! Bei Gold, Venedig, ich bin einer der wenige Jungs, die immer noch schwer trainiert. Jeder sieht mich an wie: „Alter, du bist verrückt.“ In der Mitte der 90er Jahre alle an Golds wurde das Heben schwerer.

MO: Ich liebe Herausforderungen. Kein 275-Pfund-Mann soll den Rekord für Klimmzüge gesetzt, aber ich habe 35 in 30 Sekunden. Der nächste nächste Kerl war ein 190-Pfund-Mann, der in 30 Sekunden 26 tat. Wohlgemerkt, das ist auf einer sieben-Stadtrundfahrt, wo die meisten Städte 3.000 Teilnehmer hatten.

DY: Wenn Sie eine Tour oder ein Tryout tun, es wird Leute sein, die, wie Sie als körperlich in der Lage sind, aber es hat etwas in Mike O'Hearn sein, die unterschiedlich ist etwas, das sagt, Nein, nein, nein, ich kann mir nicht erlauben, besiegt werden.

MO: Es ist ein Mind-Set. Wenn mir jemand sagt, ich nicht etwas tun kann, ich bin wie: „Das ist dein Recht dort erster Fehler. Sie nahm eine Sache, über mich, und ich gehe davon aus schon werde ich den Kampf nicht verlieren.“ Sie haben dieses Geist-Set in der Turnhalle haben. Jeder kann in und tun Locken und Pushdowns gehen. Der Kampf ist, was Ihre Arme baut.

DY: Ihre Haltung zur Ausbildung natürlich gegeben, was tun Sie in Ihrer Ernährung Muskelwachstum, Kraft und Muskelkraft zu verbessern?

MO: Es gibt einen großen Unterschied zwischen Chemikalien, Steroiden und Wachstumshormon und echten Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. In erster Linie mich auf der Nahrungsaufnahme zu konzentrieren ist -Das das Fundament, aber ich bin ein großer Befürworter von Nahrungsergänzungsmitteln. Ich nehme HTP, Calcium-Magnesium-Zink, verzweigtkettiger Aminosäuren. Bodybuilding.com hat mir gut versorgt.

DY: Können Sie Liste einen Tag im Wert von Essen und Nahrungsergänzungsmittel?

Mahlzeit 1
12 Unzen gebackener Lachs
1 Tasse weißer Reis
Multivitamin-
Fettverbrenner
Vitamin C
Vitamin E

Mahlzeit 2
12 Unzen gebackenes Huhn
1 Tasse Haferflocken
Verzweigtkettige Aminosäuren
Multivitamin-
Vitamin C

Essen 3
8 Unzen Steak
1 Tasse Reis
1 Tasse Brokkoli
L-Glutamin
Multivitamin-
Vitamin C
Verzweigtkettige Aminosäuren

Meal 4
Geflügelsalat mit 8 Unzen
Huhn, kein Dressing-I verwenden
Zitrone.
keine Ergänzungen

Meal 5
8 Unzen Steak
1 Tasse Spargel
Multivitamin-

Mahlzeit 6
16 Unzen Lachs
Verzweigtkettige Aminosäuren
L-Glutamin
HTP
Calcium-Magnesium-Zink

DY: Das klingt fast wie ein Wettbewerb Diät.

MO: Ich bin ziemlich streng. Ich gehe nicht weit weg von ihr überhaupt. Ich bin da draußen Auftritte und Castings zu tun, so dass ich nicht bekommen, den Luxus Ausgehen und mit Pizza und all das Zeug. Ich betrüge nur in seltenen Fällen. Meine Mahlzeit betrügen ist Vanille-Eis mit Nutella und Erdbeeren, aber ich empfehle nicht, dass da, wenn Sie es haben, es ist alles vorbei.

DY: Wie planen Sie Ihre Trainingswoche aus?

MO: Montag ist Beintag-Quads am Morgen und Beinbeuger am Nachmittag. Am Montagmorgen hockt sind der Schlüssel. Ich zähle nicht Sätze, weil 500 Pfund und 600 Pfund sind nicht Sätze für mich. Ich fange nicht Sätze zählen, bis ich 700 Pfund getroffen. Sobald ich mein schweres Gewicht treffen, muss ich fünf Minuten vor sieben Sätze von zwei bis vier Wiederholungen. Ich überspringe nie hockt. Hocken ist wie für mich zu atmen. So sieht der Zeitplan wie folgt aus:

Montagmorgen: Quads
Kniebeugen 5-7 x 2-4 x 700 +
Beinpressen 4 x 10-12 x 2000
Hack hockt 4 x 10-12 x 800
Fußverlängerungen 4 x 10 -12 x Stapel

Montag Nachmittag: Hams
Liegen Beincurls 4 x 10-12 x Stapel
Gesetzt Beincurls 4 x 10-12 x Stapel
Gehen lunges 4 x 10-12 x 225

Montag Abend: Cardio
Judo-Klasse x 2 Stunden

DY: Sie tun gewichtete Situps? Ist das nicht eine dicke Taille bauen?

MO: Ich gewichten Situps tun, und ich werde immer noch auf der Bühne mit einer 29-Zoll-Taille gehen. Es klappt.

Mittwoch Morgen: Zurück
Heben 7 x 2 x 700
Abgebogenen Reihen 4 x 8 x 455 bis 495
Pullups 4 x 8 x 100-150 + Körpergewicht
Gesetzt Reihen 4 x 8 x Stapel
Hyperextensionen 4 x 8
Shrugs 4 x 8 x 800

Donnerstag Morgen: Arme
45-Grad-Neigung Locken 4 x 10 x 90s
Stehend gerade bar Locken 4 x 10 x 225
Preachers Locken mit EZ-Curlstange 4 x 10 x 225
Close-Grip Bankdrücken 4 x 10 x 455
Pushdowns 4 x 10 x 180
Liegen Erweiterungen 4 x 10 x 225

Freitag Morgen: Schultern
Hantel sauber und ruck 4 x 10 x 120s
Hinter-dem-Hals drückt 4 x 8 x 315
Narrow-grip aufrechte Reihen 4 x 8 x 225
Front hebt 4 x 10 x 60s
Hinterrad DELT-Maschine Lateral 4 x 10 x Stapel

Freitag Abend: Judo x 2 Stunden

DY: Das ist ganz ein Training. Was ist mit Ihrer Form mit dem ganzen Gewicht?

MO: Ich bin ein Powerlifter; Wir verwenden immer gut in Form. Ich benutze keine Riemen, keine Wraps, keine Anzüge und keine Gürtel.

DY: Das ist eine Menge Gewicht, das Sie um zu werfen.

DY: Was ist Cardio?

DY: Teilen Sie uns Ihre Hunde.

MO: Ich habe vier. Elvis ist mein großer Junge, ein Akita. Dann gibt es noch Bunny und Teddy, zwei Mädchen, die ich als Welpen-a Ridgeback und einen Chow gerettet. Dann gibt es mein Mädchen, Stryker, ein Siberian Husky.

DY: Erzählen Sie uns von den Rettungen.

MO: Jeder sollte ein Haustier retten. Wir könnten die Schutzräume leeren. Ich war ein Cover-Shooting für ein Magazin zu tun, und sie brachten in zwei Welpen. Wir beendeten die schießen, und sie sagte: „Nun, wir sind fertig. Lassen Sie uns die Welpen zurück ins Tierheim.“ Ich sagte: „Nein zu gehen. Ich nehme sie mit nach Hause.“ Sie argumentierten, und sagte: „Nein, Sie haben diese Papiere alle auszufüllen.“ Ich sagte: „Schau mal, Jungs, diese beiden sind gerade ein Haus. Wir haben etwas Gutes hier.“

DY: So, jetzt finden wir über den Tierliebhaber, die humanitäre Seite von Mike O'Hearn aus. Verwenden Sie andere Intensität Techniken?

MO: Ich gehe nicht in die Turnhalle zu arbeiten; Ich gehe in die Turnhalle meines Trainingspartner zu brechen. Es ist ein bisschen wie ein Spaß Spielplatz für mich.

DY: Ich bekomme es. Sie machen einen Wettbewerb aus ihm heraus.

MO: Ich gehe in die Schlacht auf alles. Das ist, wie ich mit dem Training nähern. Ich denke, wie viele Champions. Sie gehen nicht dort zu arbeiten; sie gehen dort in zu vernichten, wer mit ihnen Ausbildung ist. Die meisten Jungs sind so viel stärker, als sie denken, sie sind. Jungs werden sagen: Na ja, ich mache mir Sorgen um meine Knie oder Rücken oder was auch immer, und ich sage, wissen Sie, was ich mache mir Sorgen? Ich mache mir Sorgen über den Tag, dass ich die Hocke nicht. Ich will nie Wochen gehen, ohne hocken. Wenn Sie zu hocken, Kreuzheben und Bank fortsetzen, hält Ihr Körper zusammen, weil es so eine solide Grundlage bildet, die Sie ein wandelnder Tank sind.

DY: Keine Supersätzen oder Drop-Sets?

MO: Ich mag, dass Meditation von mir, das Gewicht zu kämpfen, ich um das Gewicht zu kämpfen. Ich gehe nicht für die Pumpe oder die Verbrennung in suchen. Ich versuche nicht, das tue ich. Ich gehe in den geraden Stab auf Locken zu kämpfen, und ich kämpfen die Scottcurls bar. Ich gehe das ganze Training so.

DY: Okay, ich bin Feuer und Flamme. Also, was mit „American Gladiators“ ist hier los?

MO: Es wird langsam in einen Film verwandelt. Gerade jetzt ich und ein paar der andere Gladiatoren machen eine Tour in Korea mit www.ProSportsMVP.com. Es gibt nichts Besseres als eine USO Tour. Wir gingen in den Irak und Afghanistan, und es ist nur ein solches Vergnügen und ein Privileg, dort zu gehen und die Jungs sehen. Sie sind dankbar, und es ist ein tief empfunden, was in der Lage sein zu sagen: „Vielen Dank für die hier nicht vorbei.“ Ich möchte nur einige der Truppen für einige der Armstäbe entschuldigen ich auf sie setzen.

DY: Was ist Kino? Alles, was kommen?

DY: Was haben Sie am besten über die Dreharbeiten?

DY: Und der andere Film?

MO: Es heißt "Alter Ego" genannt. Ich bin die Führung. Es ist ein Charakter, der entdeckt, dass er ein Halbblut-halb Mensch, halb Alien. Er ist ein Superheld, aber er hat mehr personalities- er ein wenig von einer schizoiden ist. Er hat drei verschiedene Charaktere, und sie halten durch den Film auftauchen, mit ihm durcheinander. Es ist ziemlich cool. Es ist wahrscheinlich das Beste, was ich theatralisch bisher getan haben. Ich bin so stolz darauf. Ich bekomme meinen Arsch so ziemlich überall in dem ganzen Film geworfen.

MO: Richtig. Es ist www.MikeOHearn.com. Überprüfen Sie auch Ihre lokalen Tierheim oder Tier Annahme Gruppe aus. IM