3 Easy Ways to Take Care of Your Eyes
Schritte bearbeiten
Methode eins von drei:
Üben Gute Augenpflege Habits bearbeiten
- Länger andauernde Einwirkung von UV-Strahlen kann Ihre Sehkraft, Schutz in der Jugend schaden hilft Verlust der Sehkraft in späteren Jahren zu verhindern. Die Exposition gegenüber UV-Strahlen wurde Katarakt, Makuladegeneration, Pinguecula und Pterygium, schädliche Bedingungen für die Augen verbunden. [10]
- Da die Schäden an Augen vor UV-Strahlen bis über eine Lebensdauer bauen, dann ist es wichtig, die Kinder vor schädlichen Strahlen zu schützen. Achten Sie darauf, Ihre Kinder tragen Hüte und Schutzbrille, wenn sie für längere Zeit draußen im Sonnenlicht sind.
- Achten Sie darauf, eine Sonnenbrille zu tragen, auch wenn man im Schatten ist. Obwohl Schatten deutlich UV- und HEV-Exposition vermindert, sind auszusetzen Sie immer noch Ihre Augen gegen UV-Strahlen ab reflektierten von Gebäuden und anderen Bauwerken.
- Nicht direkt in die Sonne starren, auch wenn Sie UV Sonnenbrille tragen. Die Strahlen der Sonne sind sehr leistungsfähig und können die empfindlichen Teile der Netzhaut beschädigt werden, wenn an der prallen Sonne ausgesetzt.
Schutzbrille, wenn angemessen. Achten Sie darauf, Brille oder andere Augenschutzkleidung tragen, wenn sie mit Chemikalien, Elektrowerkzeugen, oder an jedem Ort mit schädlichen Schwebeteilchen arbeiten. Das Tragen von Schutzbrillen werden helfen, Ihre Augen von irgendwelchen großen oder kleinen Gegenständen zu schützen, die Sie im Auge getroffen könnten und Schäden verursachen.
Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann helfen, andere Krankheiten zu verhindern, wie Diabetes. Durch mindestens 30 Minuten Bewegung immer dreimal pro Woche, können Sie Ihre Chancen der Entwicklung von schweren Augenerkrankungen wie Glaukom und Makuladegeneration verringern. [12]
Methode zwei von drei:
Ihre Augen zu schützen, während ein Computer bearbeiten Verwendung
Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen sind Ebene mit dem Bildschirm. nach oben oder unten auf einem Computer-Bildschirm für längere Zeit auf Ihren Augen zusätzliche Belastung setzen suchen. Positionieren Sie Ihren Computer und sich selbst, so dass Sie direkt auf den Bildschirm. [15]
Denken Sie daran, zu blinken. Menschen blinzeln weniger, wenn sie auf einem Bildschirm suchen, trockene Augen verursachen. Machen Sie eine bewusste Anstrengung alle 30 Sekunden zu blinken, wenn Sie sich hinsetzen und Blick auf Ihrem Computer-Bildschirm trockene Augen zu bekämpfen.
Folgen Sie der 20-20-20-Regel, wenn Sie auf einem Computer arbeiten. 20 Minuten, Blick auf etwas 20 Meter entfernt für 20 Sekunden. Sie können sich selbst helfen, merken Sie sich Ihre Pausen zu nehmen, indem Alarme auf Ihrem Telefon einstellen. [16]
Arbeiten in gut beleuchteten Bereichen. Arbeiten und bei schwachem Licht lesen kann die Belastung der Augen verursachen, aber Ihre Augen nicht beschädigt werden. Um sich wohler, nur arbeiten und in Bereichen gelesen, dass sind gut beleuchtet Wenn Ihre Augen müde fühlen, für eine Weile anhalten und eine Pause machen.
Verfahren Drei von drei:
Essen für eine gute Gesundheit der Augen bearbeiten
- Insgesamt eine gute gesunde, ausgewogene Ernährung wird für die Augen hilfreich sein.
Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind Samen, Nüsse, Weizenkeime und pflanzliche Öle in Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin E, so dass einige von ihnen in Ihre tägliche Ernährung enthalten, werden Sie helfen, Ihnen tägliche Dosis von Vitamin E erhalten [19] [20]
Essen Sie Lebensmittel, die Zink enthalten. Fügen Sie Rindfleisch, Schweinefleisch, Schalentiere, Erdnüsse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten Zink, die für Ihre Augengesundheit wichtig ist. [21]
Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, sind Orangen, Erdbeeren, Brokkoli, Paprika und Rosenkohl in Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin C, die für die Gesundheit der Augen wichtig ist. [22]
Essen Sie Lebensmittel, die Lutein und Zeaxanthin enthalten. Essen Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Erbsen. Diese Gemüse enthalten Lutein und Zeaxanthin, die beide wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Augen. [23] [24]
Essen Sie Karotten. Wenn Sie Karotten essen, führt dies zu einem besseren Sehvermögen.
Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Essen Sie eine Portion Fisch, die Omega-3-Fette ein- oder zweimal pro Woche, wie Wildlachs oder Sardinen enthält. Oder, wenn Sie nicht gerade ein Fan von Fischen sind, nehmen Sie eine tägliche Omega-3-Ergänzung. [25]