3 Übungen Ihr Kickball Spiel zu verbessern - Kickball-Strategien
Als ich anfing zu spielen Kickball habe ich nicht die Energie von der ersten zu Hause oder der Macht zu laufen, um den Ball den ganzen Weg von zu Hause aus zu 1. zu werfen. Hier sind die Trainingseinheiten für bestimmte Bewegungen in kick mit verschiedenen Trainingseinheiten einschalten.
Wie der Ball treten weiter
Wie die Basen schneller laufen
Die Intervalle sind super einfach und schnell zu tun. Ein vollständiges Intervall Training sollte nur höchstens 20 Minuten (inklusive Warm-up und die Abklingzeit) und werden Sie erschöpft verlassen. Sie müssen etwas haben, nach unten von 30 Sekunden zu zählen. Ich zähle eigentlich nur auf 30 Sekunden in meinem Kopf, aber ein Intervall App wäre ideal Sie ein langsames Aufwärmen joggen für 5 Minuten. Einmal aufgewärmt, werden Sie beginnen Ihre Intervalle zu tun. 30 Sekunden Sie laufen oben aus, als absolut schnell, wie Sie sicher gehen und machen kann nichts zurück zu halten. Am Ende von 30 Sekunden können Sie entweder wechseln zu einem langsamen Joggen oder sogar einen Spaziergang. Nach 60 Sekunden Walking / Joggen einer weiteren vollen out 30 Sekunden laufen. Wiederholen Sie dieses Intervall für 10 Minuten und am Ende mit einem 5 Minuten abkühlen Job. Tun Sie dies Lauf nicht mehr als einmal pro Woche. Jede Woche versuchen, eine weitere Strecke / schnelle Geschwindigkeit in jedem 30 Sekunden Split zu reisen.
Wenn dies kein Training ist, dass Sie vorher getan haben, bereit sein, einige sofortigen Gewinne in Ihrer Basislaufgeschwindigkeit zu haben, sowie Ihre Fähigkeit, nicht so müde zu erhalten, wenn Sie auf Fouling mehr Läufe in einer Reihe (dumm Kicker halten zu tun haben! ).
Wie werfen weiter
Es gibt ein paar gute Trainingseinheiten für diese, vor allem, weil es verschiedene Möglichkeiten, um einen Ball zu werfen. Für eine gute Basis der Stärke, mit dem Push-up beginnen. Dies ist eine große Gesamt Brust, Arm und Kern-Training, das alle Muskeln stärken Sie werfen einen Ball hart und lang verwenden müssen. Der größte Vorteil der Push-up ist, dass Sie dies überall tun können, so, keine Ausreden!
Sobald Sie mehr als 20 Push-ups auf einmal tun können, sind Sie nicht mehr arbeiten an Stärke und Sie arbeiten jetzt an Ausdauer. Um weiterhin an der Brust und Arme Zugabe von Stärke, ist es Zeit zum Umschalten auf die Bank drücken. Genau wie die Hocke, empfehlen ich Kraft für in die Bankdrücken bekommen. Der Start Strength Wiki hat eine gute Seite für die Ausbildung und lernt, wie man Bank Sie den Einstieg.
Neben dem Bankdrücken für eine Basis von Stärke, wäre die zweite Übung würde ich vorschlagen, die Medizinball weiter. Dies ist ein guter Bohrer Sie können in Ihren Kick Praktiken arbeiten, da Sie eine andere Person benötigen. Holen Sie sich eine 5 oder 10 lb Medizinball, würde ich dieses Hotel empfehlen, holen Sie sich einen Partner und dann sorgfältig. wirft den Ball hin und her. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Würfen mit Schwerpunkt auf der Brust geht.
Üben Sie einige Ihrer härter wirft, ohne einen Partner zu verwenden, da Sie nicht über die andere Person verletzen wollen. Dies erfordert einige hin und her, aber ist es wert. Wie Sie stärker werden, einen schweren und schweren Ball verwenden.