5 Wege, um Ihre Sit Up Routine zu Intensivieren
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um Ihre Sit-up-Routine zu intensivieren, versuchen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bauch-Übungen Einstellung, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und die Diversifizierung Ihre Bewegungen. Sie können auch von der Verwendung eines Timer, Handgewichte und / oder eine Pulsuhr profitieren.
1. Machen Sie mehr Wiederholungen
Um mehr von Ihren Sit-Ups zu bekommen, mehr Wiederholungen tun. Wenn Sie knirscht regelmäßig tun, fordern Sie sich durch die Zugabe auf ein paar zusätzliche Wiederholungen in jedem Training. Wenn Sie 20 tun, Ziel für 25. Wenn 50 Wiederholungen sind einfach für Sie, intensivieren Sie Ihr Training um 60 das nächste Mal zu tun.
2. Fügen Sie Twists zu Ihrer Sit Ups
Wenn Sie zu tun, gerade knirscht gewöhnt sind, können Sie Drehungen hinzufügen, die die Seiten des Rumpfes arbeiten. Mit den Armen hinter dem Kopf, erreichen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie. Achten Sie darauf, beim Erreichen, dass die rechte Schulter vollständig aus dem Boden kommt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Langsamer Sit Ups Kraft aufzubauen
Langsamer sit ups sind tatsächlich schwieriger zu tun, weil Sie nicht die Dynamik haben Sie nach vorne schieben. Gehen Sie langsam sitzt, beginnt auf dem Boden durch das Sitzen mit dem Rücken aufrecht und die Knie gebeugt. Ihre Füße werden auf dem Boden flach und Sie werden sie halten dort die ganze Zeit. Überqueren Sie die Arme über der Brust. Jetzt langsam Ihren Oberkörper auf den Boden. Ihr Rücken wird es den Boden berühren und Ihr Ziel ist Ihr Kopf auf dem Boden zu vermeiden ruhen, wie Sie Ihren Körper senken. Sobald Sie Ihre Schultern den Boden berühren, ziehen Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben und in Richtung auf die Knie. Dies ist eine sehr langsame Bewegung und es wird einfacher, je mehr Sie es in Ihrer täglichen Workout-Routine gehören.
4. Intensivieren Sie Ihre Sit-Ups, die Handgewichte
Wenn Sie gewohnt sind, die langsam sitzen, können Sie es weiter intensivieren durch eine flache Hand Gewicht zu Ihrem Training hinzufügen. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Gewicht ab und es schrittweise zu erhöhen. Sie werden das Gewicht hinter dem Kopf mit beiden Händen halten und langsam heben Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden, die Füße flach auf dem Boden, so viel wie möglich zu halten. Dies ist ein intensiver sitzen, so sicher sein, dass Sie die langsame sitzen gemeistert haben, bevor die Hand Gewicht hinzufügen.
5. Nutzen Sie elektronische Geräte
Aufzupumpen verwenden, um die Intensität der schnellen Sit-Ups, einen Timer die Anzahl der Sit-Ups erhöhen Sie sich von Tag zu Tag. Stellen Sie einen Timer für 60 Sekunden und zählen die Anzahl der Sit-Ups Sie in die Menge der Zeit zu tun. Machen Sie es Ihr Ziel, Ihre Geschwindigkeit mit jedem Training zu erhöhen. Sie könnten 25 sit ups in einem Training tun und 30 das nächste Mal schießen.
Sie könnten auch eine Pulsuhr am Handgelenk tragen, während sicher macht Sit-ups zu machen, dass Sie bei Ihrer Zielherzfrequenz arbeiten aus. Dies ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen, während der Bauchmuskeln zu stärken.