6 größten Gesundheits Fehler Frauen in ihren 30er Jahren machen
Seien sie ehrlich, im Alter von 30 bis 39 Hauptsendezeit ist. „Alles in allem sind die 30er Jahre eine sehr positive Zeit für die Gesundheit sind, aber es ist auch die Zeit, die Sie beginnen müssen, um hervorragende Gewohnheiten als eine Investition in die Zukunft zu entwickeln“, sagt Dr. Debra DeJoseph, Ärztlicher Direktor der an der University Health Institute Frauen Krankenhäuser in Cleveland, Ohio.
Mit anderen Worten, ignorieren die gesunden Lebensgewohnheiten Sie jetzt könnten die Grundlage für eine weniger als gesundes Leben in Ihrem 40er und darüber hinaus gesetzt.
Hier sind die sechs größten Gesundheits Fehler in Ihrem 30er Jahren zu vermeiden.
1. Sie denken nicht über Ihre Muskelmasse.
Bei etwa 30 Jahren Menschen beginnen Muskelmasse zu verlieren. Das # x27; s die Realität, auch wenn Sie # x27; re aktiv.
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Um zu helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und reibungslos funktioniert, sollen Frauen übernehmen Krafttraining in ihre Übung Regime. „Krafttraining mikroskopisch kleine Risse in Muskelgewebe schafft“, die dann die Muskeln lösen wieder aufbauen und zu stärken, sagt Phillips.
2. Sie einen Stoffwechsel Verlangsamung ignorieren.
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Ein zusätzlicher Bonus von Krafttraining ist, Kalorien zu verbrennen, die den Stoffwechsel erhöht, sagt Phillips. Es scheint, dass, wie wir altern, Stoffwechsel aus verschiedenen Gründen nicht verlangsamen, wie Genetik, Hormone und Ernährung, um nur einige zu nennen. Fügen Sie in der Mischung die Tatsache, dass Körperfett erhöht sich schrittweise nach dem Alter von 30, mit Fett um die Mitte ansammelt, nach den National Institutes of Health.
Obwohl der Stoffwechsel in Ihrem 30er Jahren langsam nach unten nicht sehr groß ist, wenn Sie es nicht Maßnahmen ergreifen, um rev up, könnten Sie möglicherweise, wie Sie Alter auf ein zweistelliges Pfund packen.
Halten Sie Ihren Stoffwechsel schwungvoll mit Krafttraining.
3. Sie miscalculate Fruchtbarkeit.
Spitzen Fruchtbarkeit für Frauen ist, wenn sie in ihren 20ern sind.
Um klar zu sein, Schwangerschaft ist „absolut nicht unmöglich“ in den 30er Jahren, und viele Frauen schwanger werden, sagt Volkar unter Berufung auf Statistiken einer Frau, die Chance zeigt innerhalb eines Jahres von der Konzeption in ihren früheren 30er Jahren etwa 75 Prozent auf etwa 65 Prozent fallen in den späten 30er Jahren.
„Bildung wirklich wichtig ist, und ich will nicht zu alarmieren Frauen, da gebärfähigen bis in die 30er Jahre aufzuschieben viel Sinn für viele Frauen macht“, sagt Volkar. „Ich will nur Frauen in ihren 30er Jahren bewusst Fruchtbarkeit sein.“
Unabhängig von Ihrem Alter, erhalten einen Blutdruck alle ein bis zwei Jahre Screening.
Wir wissen, Sie sind beschäftigt, aber es ist wichtig, sich Zeit für das Screening für eine Vielzahl von Problemen zu machen, die „stille“ wie hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte sind.
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5. Sie behandeln Ihre Haut wie Sie noch ein Teenager sind.
Denken Sie nicht, Sie für Hautkrebs zu jung sind: Tragen Sie Sonnencreme.
Adult Akne ist ein Problem für Frauen in ihren 30er Jahren. „Es ist fast Epidemie und es könnte durch Stress, Ernährung und Hormone verursacht werden“, erklärt New York City Dermatologe Dr. Whitney Bowe.
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6. Sie leuchten.
Rauchen kann Ihre Fähigkeit zu begreifen beschädigen.
Obwohl das Rauchen von Zigaretten Licht nicht mehr sozial akzeptabel, viele Frauen immer noch, ob es sich um Stress zu reduzieren ist oder versuchen, Gewicht zu halten. Obwohl Frauen nicht so häufig wie Männer zu rauchen, etwa 18 Prozent der Frauen im Alter zwischen 25 und 44 sind Rauchen, nach der American Cancer Society.
„Rauchen ist alles von Ihrer Fähigkeit beeinflusst, die Gesundheit des Fötus und natürlich, Ihre Gesundheit, auch wenn Sie nicht wollen, zu begreifen, schwanger zu werden‘, sagt OB / GYN Volkar. „Je früher Sie aufhören, desto besser sind Ihre Gesundheit.“