8 Möglichkeiten, Ihre Kaffee super gesunde Make
Für viele Menschen ist es eigentlich die größte Quelle von Antioxidantien in der Ernährung, Outranking beiden Obst und Gemüse ... kombiniert (1. 2).
Hier sind ein paar Tipps, um Ihren Kaffee von gesunden zu drehen ... super gesund.
1. Kein Koffein Nach 02.00
Dies ist einer der Hauptgründe, warum wir Kaffee genießen so viel ... das Koffein gibt uns einen Ruck von Energie und hilft uns, wach zu bleiben, wenn wir müde fühlen.
Aber wenn wir Kaffee spät am Tag trinken, kann dies mit unseren Schlaf stören, aber schlechter Schlaf kann alle möglichen Probleme verursachen (3. 4).
Enthaltung von Kaffee nach 2-3 Uhr ist ein guter Richtwert, abhängig von der Zeit, die Sie zu Bett gehen und wie sensibel Sie auf das Koffein sind.
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2. Legen Sie nicht Ihren Kaffee mit Zucker
Es ist sehr einfach Kaffee in etwas völlig ungeeignet für den menschlichen Verzehr zu machen.
Der beste Weg, das zu tun, ist in ihm eine ganze Reihe von Zucker zu setzen, was wohl der einzige schlechteste Bestandteil in der modernen Ernährung.
Zucker, vor allem aufgrund der hohen Menge an Fructose. verursachen kann alle Arten von schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes (5, 6).
Wenn man sich nicht vorstellen kann Ihr Leben ohne Süßstoff in den Kaffee leben, verwenden stevia.
3. Wählen Sie eine Qualitätsmarke, vorzugsweise Bio
Genau wie es mit anderen Lebensmitteln ist. die Qualität des Produkts kann stark variieren von dem Verarbeitungsverfahren abhängig und wie es angebaut wurde.
Kaffeebohnen sind in der Regel stark mit Pestiziden, Herbiziden und verschiedene Toxine versprüht werden, die nie für den menschlichen Verzehr bestimmt waren.
Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, Bio-Kaffee zu wählen, wann immer möglich.
4. Verwenden Sie keine Künstliche Süßstoffe
Putting künstliche Süßstoffe in Ihrem Kaffee anstelle von Zucker mag wie eine gute Idee erscheinen, da sie sind kalorienfrei.
Aber die Beweise nicht unterstützt.
Mehrere Beobachtungsstudien assoziieren künstliche Süßstoffe mit allen Arten von gesundheitlichen Problemen (7. 8).
Aus diesem Grunde setzt nicht künstliche Süßstoffe in dem Kaffee.
Auch hier ist Stevia eine natürliche Alternative, aber wirklich ... ungesüßten Kaffee ist wunderbar, wenn man sich nur etwas Zeit geben, um sich daran zu gewöhnen.
5. Fügen Sie etwas Zimt auf Ihre Kaffee
Zimt ist ein schmackhaftes Kraut, das ich besonders gut mit dem Geschmack von Kaffee mischt.
Studien zeigen, dass Zimt kann Blutzucker, Cholesterin und Triglyceride bei Diabetikern (9) senken.
Wenn Sie etwas Aroma benötigen, versuchen, eine Prise Zimt hinzufügen. Es ist überraschend gut.
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6. Vermeiden Sie Low-Fat und künstliche Creamers
Die kommerziellen fett- und künstliche Creamer Sie kommen könnte über neigen dazu, stark verarbeitete und voller unnatürlich, schädliche Inhaltsstoffe werden.
High Fructose Corn Syrup und Transfette sind wahrscheinlich Verdächtigen, sowie andere.
Ich empfehle Ihnen, diese wie die Pest meiden.
Stattdessen betrachten einige Vollfettcreme Zugabe, vorzugsweise von Gras gefüttert Kühe.
Studien zeigen, dass mit hohem Fettgehalt Milchprodukte tatsächlich mit einem reduzierten Risiko von Fettleibigkeit (10) verbunden sind.
7. Fügen Sie etwas Kakao zu Ihren Kaffee
Kakao wird mit Antioxidantien geladen und mit allen möglichen Nutzen für die Gesundheit verbunden sind, einschließlich einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen (11).
Wenn Sie etwas Aroma in Ihrem Kaffee wollen, versuchen, einen wenig organischen ungesüßten Kakao zu Ihrer Tasse hinzufügen.
8. Brauen Sie Ihr Kaffee mit einem Papierfilter
Doch sie loszuwerden ist einfach ... nur einen Papierfilter verwenden.
Brühen von Kaffee mit einem Papierfilter entfernt effektiv alle Diterpene, sondern lässt das Koffein und nützliche Antioxidantien passieren (12).
Take Home Nachricht
Zurück in den Tag, habe ich Tonnen von Zucker und Milch in meinen Kaffee zu setzen. Yuck.
Jetzt ziehe ich meinen Kaffee schwarz, bio, mit einem Papierfilter gebraut.
Es ist besser so ... viel besser, nur eine Weile daran zu gewöhnen dauert.