Arm Balances Einfach Ja, können Sie sich, Herz und Core Yoga Studio
Sarah Thomson, Herz und Core Yoga Lehrer, erklärt, wie in den folgenden fortgeschrittenen Yoga-Übungen zu erleichtern. Denken Sie können sie nicht tun? Nun, denken Sie noch einmal! Erfahren Sie, wie erfolgreich die Praxis in Krähe immer Pose, Seite Krähe und Handstand. Denken Sie daran, ein wenig geht ein langer Weg. Nehmen Sie es Schritt für Schritt, und bald werden Sie fliegen und in diesen Spaß Yoga-Posen schweben.
Arm Salden sind nur einige der aufregendsten und anstrengend Asanas (Yoga-Posen.) Sie die Arme arbeiten, stärken den Kern, und erfordern die volle Aufmerksamkeit und Konzentration. Sie sind auch jede Menge Spaß! Arm Waagen können jedoch auch einige der am meisten einschüchternden Yoga-Posen sein. Es ist nicht ein Mangel an Kraft, die Sie von der Durchführung eines Arm Gleichgewicht verhindert. es ist die Angst vor auf Ihrem Gesicht flach fällt. Einige Arm Salden können Sie langsam Ihren Weg in die Pose erleichtern, während andere verlangen vollen Einsatz und einen Sprung des Glaubens (sowie einen Sprung des Körpers!). Requisiten ist ein guter Weg, um einige der Angst und Einschüchterung umgebenden Arme Salden zu reduzieren.
Crow ist ein großartiger Ort zu starten, wenn der Arm Waagen arbeiten. Es gibt viele Variationen, und das Beste ist, Sie in der Lage sind zu langsam Ihren Weg in die Pose zu machen, an jedem Punkt backing off, wenn Sie unbequem. Platzieren ein Polster oder eine gefaltete Decke vor den Händen kann die Angst vor Gesicht Pflanzung beschwichtigt (und Verletzungen sollte ein Gesicht Pflanze tatsächlich passieren! Verhindern kann). Beginnend mit den Füßen auf einem Block ist ein Weg, Ihren Weg in die Pose zu erleichtern. Die zusätzlichen Auftrieb Sie aus dem Block erhalten können Sie langsam Ihr Gewicht verlagern nach vorn in die Hände, und dann vorsichtig einen Fuß in einer Zeit abholen.
Um ein: Starten Sie in Hocke mit beiden Füßen flach auf dem Boden oder auf Block. Legen Sie beide Hände auf den Boden vor Ihnen, und bewegen Sie die Knie an der Rückseite der Oberarme (auch in den Achseln, wenn möglich). Bewegen Sie das Gewicht des Körpers nach vorne, schauen vor Ihnen, stellen Sie die Füße leicht anfühlen. Pick-up einen Fuß, dann die andere, ausgleichend auf die Arme. Arbeiten im Hinblick auf die Arme Richt.
Denken Sie an: die Füße Finger zeigen und drückte abs. Stellen Sie sicher, der Blick ist vor Ihren Händen aus.
So beenden: Shift-Gewicht nach hinten und zurück Füßen auf den Boden.
Sobald Sie Krähe (oder auch wenn Sie nicht haben, wissen Sie nie, was am besten für Sie arbeiten Posen!) Beherrschen, ist es Zeit, Seite Krähe zu versuchen. Side Krähe kann viel schwieriger als Krähe erscheinen, aber die Arme sind in fast genau die gleiche Position wie regelmäßige Krähe; Die wichtigste Änderung ist die Verdrehung im Bauch. Im Idealfall werden die Hüften auf der Rückseite eines Armes getragen werden, während die Knie frei schweben. Doch während Sie noch auf dieser Haltung arbeiten, schlage ich vor, die „cheater“ -Version, in der sowohl die Hüften und die Knie durch den Rücken der Armen unterstützt werden. Wie Sie bequemer mit seitlicher Luft werden können Sie auf die Beine mit nur einem Arm Unterstützung arbeiten. Sie können einen Block in Seitenluft verwenden viel wie in kräht, für zusätzliche Auftrieb unter den Füßen. Ein Block kann auch vor den Armen gelegt werden, die die Brust unterstützen werden, wie Sie in der Seitenluft bewegen. Spielen Sie mit der Position des Blocks um, wenn Sie diese Variante versuchen; Sie wollen nicht den Block unter den Hals, aber unter der Schulter oder der Brust.
Ein: Starten Sie in Stuhl stellen (Utkatasana), bringen die Hände Herzzentrum und drehen, fangen linken Ellenbogen auf der Seite des rechten Knies, um den Drall zu vertiefen. Legen Sie die Hände auf den Boden und geben Sie die Pose von hier, oder hocken den ganzen Weg hinunter. Bend Ellbogen in chaturanga Arme und halten Sie die Außenseite des rechten Bein auf den linken Ellbogen fest. Lehnen nach vorn, Gewicht in die Hände bewegen und heben die Beine, halten sie zusammen.
„Cheater“ Version: Platz rechtse Knie auf dem linken Ellenbogen und die rechte Hüfte auf dem rechten Ellbogen zu helfen, in die Pose zu bekommen und ein Gefühl dafür bekommen. Die Unterstützung der Hüfte auf den rechten Ellbogen helfen Ihnen, den Körper zu balancieren. Arbeiten im Hinblick auf die Beine nur auf der linken Ellenbogen zu unterstützen.
Variation: Beginnen Sie mit den Füßen auf einem Block für mehr Auftrieb. Sie können auch einen Block unter der Schulter, wenn Sie zu fallen auf Ihrem Gesicht Angst haben ...
Denken Sie an: die Füße heben, nach vorne schauen (nicht gerade nach unten.)
So beenden: Shift-Gewicht nach hinten, Rück Füßen auf die Erde.
Handstand ist einer jener Posen, die einen Sprung des Glaubens erfordert. Um den vollen Ausdruck der Pose eingeben, müssen Sie beide Beine aufwirbeln hoch in den Himmel ohne Unterstützung! Die beste prop Sie können Ihren Weg in Handstand zu helfen, erleichtern die Wand (oder ein Baum!) Statt Handstand gegen die Wand zu tun, und das Lernen leicht über die Vertikale zu treten, schlage ich vor halb Handstand zu üben. In einem halben Handstand, Sie neunzig Grad an der Taille gebogen sind, ist der Oberkörper in Handstand, während die Füße ruhen auf der Wand. Die Beine sollten parallel zum Boden sein, und die Hüften sollten direkt über die Schultern und Hände stapeln. Dies ist der beste Weg, um das Muskelgedächtnis von Handstand zu gewinnen. Von hier aus können Sie mit einem Bein heben, um vertikal spielen, um, halten Sie für fünf Atemzüge, und dann wechseln. Schließlich werden Sie komfortabel genug upside-down zu sein und versuchen, in der Mitte des Raumes aufwirbeln!
Denken Sie an: Ausdehnen von den Händen an den Hüften durch die Wirbelsäule lang zu halten. Es gibt eine Tendenz, leicht den Rücken Bogen, so greift den abs den Körper hohl zu halten. Halten Sie Druck in allen Fingern und Handballen und spielen, um mit dem Gewicht zu verschiedenen Teilen der Hand zu verschieben. Wenn Sie voller Handstand zu tun in der Mitte des Raumes beginnen, spielen die Hände, die einen großen Teil, den Sie ausgewogen zu halten. Schauen Sie gerade nach unten mit den Augen (nicht den ganzen Kopf) oder schauen Sie direkt hinter Ihnen und versuchen, den Hals lang und in einer neutralen Position zu halten.
So beenden: Langsam Schritt Ihre Füße wieder auf die Erde. Lassen Sie die Knie auf die Matte und ruhen in Kinder Pose für ein paar Atemzüge.
Sarah lehrt Dienstagabend von 7-8pm.