Bauchtanz-Technik Quetschen Glutes
Die Frage
Ich kaufte vor kurzem ein Video aus dem Nahen Osten Tanz, und wenn soll mich meine recht glute drücken, dann meinen link glute, ich bin nicht in der Lage, das zu bekommen, nach unten. Ich fühle mich wie das ist wichtig, denn ich will nicht die Bewegungen eine falsche Art und Weise lernen, ich fühle mich wie es schwieriger, auf lange Sicht sein wird, wenn ich die Bewegungen zu tun, aber sie sind falsch. Ich fühle mich wie ich bin meine Wade oder den Rücken Oberschenkel mit meinem Rücken zu heben, und nicht meine eigentlich glute. Wenn ich versuche, drückt ein glute nichts und Praxis zu bewegen und die andere, so scheint es, wie ich kaum noch bewegen. Ich denke, es liegt daran, dass ich keine entwickelte glute Muskeln haben. Ich gehe in die Turnhalle in der Woche, und ich frage mich, ob es irgendwelche spezifischen Übungen waren ich tun konnte, das wäre mein Problem zu lösen.
Shira Reagiert
Zum Wohle der Leser, die nicht vertraut sind mit dem Wort „glutes“ sind, werden erwähnt, dass ich kurz, dass dieser Begriff auf die gluteus maximale Muskeln bezieht sich auch oft als die „Arschbacken“ bekannt ist oder die „Gesäß“.
Wenn glute quetscht von selbst erledigt werden, ohne die Seite zu Seite Bewegung eines Hip Bump, werden sie die Hüften in einer Aufwärts- / Abwärts-Richtung bewegen. Alternativ kann die glute quetschen zu bewegt hinzugefügt werden, wie Hip Bumps (von Seite zu Seite Hüftschwung), um sie klar zu machen.
Finden Sie Ihren Glutes
Der einfachste Weg, um Ihre bewussten Gedanken an Ihr Gesäß zu verbinden ist, um Schub Ihre Hüften nach vorne und nach oben, dann entspannen. Beachten Sie, dass, wenn die Hüfte nach vorne und nach oben geschoben, das glutes drückt beide von hinten. Nun würde ich normalerweise nicht lehren dies als Bauchtanz bewegen, aber es ist eine nützliche Übung, damit Sie Ihre Gedanken Ihre Pobacken verbinden. Sobald Sie wissen, wie es beide glutes ballen fühlt sich zusammen, wird es einfacher zu lernen, nur einer nach dem anderen ballen.
versuchen Sie sitzen
Manchmal ist es einfacher, Ihre „Gluteus maximus“ Muskeln zu isolieren beim Hinsetzen. Wie Sie dies lesen, ballen rechten Pobacke, dann entspannen. Nun, ballen linke Pobacke, dann entspannen. Tun Sie dies 8 mal auf jeder Seite. Machen Sie es eine kleine zusammenzog. Versuchen Sie, die Oberschenkel und Unterschenkel entspannt zu halten. Sie werden nicht Ihr Körper „rising“ auf der geballten Seite finden, aber das ist okay. Der Punkt ist, die Wirkung des Muskels zu fühlen und lernen, sie zu kontrollieren. Machen Sie diese Übung, bis Sie die gluteus mit Vertrauen isolieren kann.
Korrekten Standing Tanz Haltung
Sobald Sie aufstehen, das erste, was Sie überprüfen möchten, müssen, ist Ihre Haltung. Die falsche Haltung kann es schwierig machen, eine Bewegung richtig zu machen. Dies ist die Checkliste ich benutze, wenn die richtige Haltung zu meinen eigenen Studenten zu beschreiben - ich baue es von den Füßen bis:
Probieren Sie es Standing
Nun ist es Zeit, sich daran zu gewöhnen das Knirschen im Stehen.
Im Abschnitt mit dem Titel „Finding Your Glutes“ oben, übte man beide Pobacken zugleich drückt. Der nächste Schritt ist nur einer nach dem anderen zu tun. Inzwischen sollte es leicht sein, den Gluteus maximus von anderen Muskeln zu isolieren.
Überprüfen Sie Ihre Haltung, wobei besonderes Augenmerk auf die unterstrichenen Punkte oben. Seien Sie besonders vorsichtig zu vermeiden, die Knie zu verriegeln.
Nun drücken Sie einfach die rechte Pobacke, und Sie sollten die rechte Hüfte nach oben bewegen fühlen. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Becken in seine zentrierte Position zurückzukehren. Nun drücken Sie einfach die linke Pobacke, und lassen Sie den Lift Hüfte nach oben bewegen. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihr Becken zum Zentrum zurückzukehren. Wiederholen Sie nach rechts, links, rechts, links mehrmals, bis Sie mit dem Zug sicher fühlen.
Sobald Sie die oben mit Vertrauen zu tun, versuchen Doppel tun. Haben Squeeze, entspannen, quetschen, entspannen Sie auf der rechten Hüfte, dann tun Sie das gleiche auf der linken Seite.
Ich hoffe das hilft!
Über diese Spalte
Shira hat viele Fragen von Lesern in den letzten Jahren in Bezug auf verschiedene Aspekte des Tanzes erhalten. In dieser Spalte nimmt sie einige der interessanteren öffentlich zu beantworten. Details in den Fragen enthalten sind, sind manchmal entfernt oder verkleidet, die Anonymität der Person zu schützen, die die Frage gestellt.