Bent Knie Sit-Ups, Healthy Living
Sit-ups eine der traditionellen Formen der Bauchmuskeltraining sind. Wenn sie richtig durchgeführt wird, ein Sit-up-Töne und stärkt die Bauch- und schrägen Muskeln. Bent-Knie Sit-ups, auch knirscht genannt, können für diejenigen mit schwachen Bauchmuskeln oder Menschen einer Herausforderung sein, der regelmäßigen Bewegung nicht gewöhnt sind. Beginnen Sie langsam um Verletzungen zu vermeiden.
Richtige Form
Beginnen Sie mit einem gebogenen Knie Sit-up von auf dem Boden liegend oder eine Matte auf dem Rücken. Beugen Sie die Beine so Fersen fest auf dem Boden gepflanzt werden. Ihre Zehen leicht den Boden angehoben ausgeschaltet werden sollen. Stellen Sie Ihre Füße zwischen 12 und 18 Zoll weg von Ihrem Gesäß. Strecken Sie die Arme vor Ihnen oder überqueren sie auf der Brust für ein leichteres bogenen Knie Sit-up. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kinn leicht zur Brust, heben Sie den oberen Rücken und Kopf aus dem Boden, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur straffen. Führen Sie den Lift in einem progressiven curling Bewegung anstatt einer schnellen, ruckartige Bewegung. Halten Sie für eine zweite und erleichtern Sie sich auf den Boden zurück.
Variationen
Herausfordernder
Diejenigen, die in guter Form, die bereit sind für eine größere Herausforderung bogenen Knie Sit-up kann die Platzierung ihrer Arme während der Übung einzustellen. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Dadurch wird der Widerstand Ihre schrägen Bauchmuskeln und verwendet erhöhen zu arbeiten.
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Überlegungen
Laut Samuel Homola, Autor des Buches „Die Selbsthilfe Chiropraktiker zurück und Körper Buch,“ die aufgebogenen Knie Sit-up setzt Ihre Hüftbeuger Muskeln in einer verkürzten Position. Zur Aufrechterhaltung der optimalen Flexibilität und Beweglichkeit in den Hüften, führen Sie eine Hüftbeuger Stretch nach bogenen Knie Sit-ups zu tun. Liegen auf dem Rücken mit gestreckten Beinen. Beugen ein Knie. Greift die Rückseite des Oberschenkels mit den Händen, bringen Sie Ihr gebeugtes Knie so hoch wie möglich in Richtung Brust. Halten Sie für 30 Sekunden, bevor sich entspannt. Wiederholen Sie die Strecke zwei bis fünf Mal mit jedem Bein.