Boxen für Anfänger Ein Führer zu Boxen und Best Practices im Jahr 2017
Also, was ist Boxen?
Wenn die meisten Leute über das Boxen denken, denken sie sofort von Stanzen und meist andere Menschen Stanzen. Das ist jedoch eine vereinfachte Version von dem, was Boxen eigentlich ist - und eine wild ungenau Version, die Ungerechtigkeit in den Sport tut. Boxen ist viel klüger als das. Beginnen wir mit der Semantik und nehmen Sie einen anderen Blick auf das Wort beginnen selbst: Boxen. Wenn Sie wie ich sind, würden Sie das Wort „Box“ elegant dort versteckt bemerken, durch die -ing eingekeilt. Was ist also der Kern des Boxens? Nun, setzen die Menschen in einem Kasten, und Kasten sie in - von nicht weniger Stanzen. Sie würden feststellen, dass der Boxring ist auch ein perfekt quadratisch „-Box.“ Was bedeutet das? Es bedeutet, dass Sie dabei sind in einem Sport zu engagieren, die sehr konzentriert sind, zerebrale und elegant, trotz außerhalb Erscheinungen. Es ist alles über out-Denken, auszuzumanövrieren und out-Stanzen Gegner. Dies erfordert Intelligenz, weil Gegner leichter fallen, wenn man sie in boxen. Aber um sie in boxen, und bringen sie nach unten, Sie gehen die rohe Kraft und Ausdauer zu tun, es brauchen.
Aber wie kam Boxen beginnen? Warum gibt es das? Gibt es nicht effiziente Kampfstile als Stanzen, fragen Sie sich vielleicht. Es ist kein Wunder, dass die Geschichte des Boxens den ganzen Weg zurück zu alten Zeiten geht, wenn Sklaven gegeneinander in Gladiatorenarenen gekämpft. Die Beherrschung die Kunst andere Menschen ins Gesicht Stanzen war eine Frage des Überlebens in der Slave-Box der alten Sumerer vor 5000 Jahren. Es war effektiv, und es basiert auf rein anatomische Genauigkeit, evolutionären Überlebensinstinkte und grundlegende Biologie - jedes Ding den Kopf zerstören und Sie gewinnen. Du bist sicher. Sie sind nicht gegessen, ausgeraubt oder getötet. Es ist nicht verwunderlich, dass Boxen durch die Geschichte beharrten und einen Teil unserer heutigen Zeit geblieben - es ist eines der effizientesten Kampftechniken. Es ist in gewisser Weise ein sehr wichtiger Teil des Menschseins.
Egal, ob Sie in professionellen oder Amateur-Boxen zu engagieren, aber die wesentliche Ausrüstung, die Sie benötigen würden, ist so ziemlich das gleiche. Was Sie brauchen, ist ein Paar (oder zwei) Qualität Boxhandschuhe, ein Boxsack, Boxen Shorts und Bandagen, so wie Sie Ihre Hände nicht chafed erhalten und das Innere Ihres Handschuhe geschützt. Ich würde auch in dort auch in einem Springseil werfen, zu bleiben den klassischen Stil des Boxen Legenden wahr. Fälschen Sie es, bis Sie es machen, dann bringen Sie es auf!
Wie Fit muss ich sein?
Wenn es für Anfänger zum Boxen kommt, ist dies eine Frage sollte man nicht fragen, da es nur Sie zurückhalten können! (! Mit der Absicht zu gewinnen), aber im Interesse des Arguments, ein guter Maßstab für in einer Runde der Amateur-Boxen in Eingriff ist die folgende:
- Die Lage sein, 3-5 Meilen (5-8 km), ohne sie zu müde laufen
- Der Lage sein, Seilspringen für mindestens eine halbe Stunde zu tun
- Die Lage sein, den schweren Boxsack konsequent für 15 Minuten zu schlagen
- Spar mit jedem Amateur aus dem Fitness-Studio oder Ihre Boxclub
- Spar zweimal die Anzahl der benötigten Runden (zwei mal drei Runden für Amateur-Boxen)
Beachten Sie jedoch, dass die Anforderungen über die notwendige Voraussetzung sind für tatsächlich einen sehr realen und intensiven Boxkampf Beitritt und nicht für Ihren Boxtraining oder Ausdauerübungen beginnen. Unnötig zu sagen, sind 90% der Menschen, die Herausziehen nicht in der Lage. Deshalb ist die richtige Antwort auf die Frage „Wie fit muss ich sein Boxen zu holen“ ist: aber passen, oder untauglich Sie sind. Es spielt keine Rolle.
Siehe in der Turnhalle oder Ihrem lokalen Boxclub ist das halbe Leben. Dort angekommen, mit dem Trainer sprechen und er wird Ihre Situation und schlagen Sie die entsprechenden Übungen bewertet die Dinge in Gang zu bringen. Sie werden in Ihrem eigenen Tempo bewegen, auch wenn alles, was Sie aufbringen können, ist ein Push-up oder 1 Minute laufen. Die Chancen sind Sie schrecklich fühlen, unabhängig davon, wie fit Sie sind, denn auch körperlich aktiv und „fit“ Leute finden es sehr schwierig mit den Anforderungen des Boxens zusammenpassen - werden Sie viele Geschichten im Internet über sie finden. Dies liegt daran, Boxen erfordern sowohl Kraft, Masse, sondern auch Beweglichkeit und Ausdauer. Es wird nicht nur ausgeführt wird, oder nicht nur Gewichte zu heben - es beide zur gleichen Zeit tut. Nicht einfach.
Davon abgesehen, zu wissen, was zu erwarten ist, oder welche Arten von Übungen, müssen Sie zu tun, hilfreich ist. Am häufigsten, weil das Ziel aufzubauen Ausdauer und Kraft, in der Regel die besten Übungen für Box beinhalten Laufen, das Seil springen, und die schwere Tasche Stanzen. Die Übungen können in zwei Gruppen aufgeteilt werden: Ausdauer / Mobilität Übungen und Stärke / Verteidigung Gebäude Übungen.
Zum Beispiel hilft Ihnen, Laufen Ausdauer aufbauen, während Seilspringen kann wirklich Ihre Mobilität in den Boxring verbessern, da es Ihre Beinmuskulatur stärkt, so dass Sie leichter oder einfach stehen Sie Ihren Boden bewegen. Als nächstes für Sie, um eine gewisse Robustheit in Ihren Körper zu bauen, die Ihnen mehr wird abzuschirmen (und weniger weh, wenn gestanzte Orte bekommen), sind Kniebeugen und Sit-ups hilfreich. Macht Sit-ups und Kniebeugen werden Sie verhärten und Ihr Bein und Bauch Muskeln aufzubauen, so dass Sie schwieriger Off-Balance drücken oder werfen. Außerdem sollten Sie ein dickes Schild der Muskeln, die die Organe im Körper zu schützen. Also, die härter Sie Ihre Bauchmuskeln - desto sicherer sind Sie, und schwieriger zu schieben um. In Bezug auf Stanzkraft, Push-ups und Klimmzüge (oder Klimmzüge) sind ratsam, da diese Weise werden Sie Ihre Arm- und Schultermuskulatur bauen und Härten. Dies ist wichtig, aber nicht vergessen - Kraft ohne Geschwindigkeit nutzlos ist. Also, Geschwindigkeit ist der Schlüssel, und der beste Weg, um einige Bewegung und schnelle Schläge zu üben ist auch Schattenboxen üben. Und natürlich: Stanzen der schwere Tasche oder Sparring mit Ihren Boxen Partner in der Turnhalle.
Was über mögliche Verletzungen?
Riskantes Geschäft diese Boxen für Anfänger Sache. Boxen ist in der Tat gefährlich, und einige der Verletzungen sind geradezu beängstigend. Allerdings Boxen hat auch viele Vorteile. Boxtraining Der Besuch ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, und wird Ihren Bauch in kürzester Zeit abgeflacht. Es gibt jeder eine große Form, die, warum viele Frauen ist es Praxis, und einige Super-Modelle gelegentlich Boxen Übungen tun, um ihre Körper bis zur Perfektion gebaut zu halten und behalten ihre körperlichen Merkmale ausgeglichen. Die psychologischen Vorteile sind zu mächtig - es beseitigt Stress, gibt Ihnen Mut, und wenn Sie die Angst vor der tatsächlichen physischen Konfrontation mit einer anderen Person zu überwinden haben - der Himmel ist die Grenze.
Was ist der beste Weg Boxen zu beginnen?
Das Leben ist nicht, wie schwer kann man schlagen, aber wie viele Treffer Sie nehmen können und immer noch halten die Zukunft. Das ist, wie Gewinn gemacht wird! (Rocky, 1976)