Boxen Tipps A Beginner - s Guide To The Workout Models Liebe
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Photo Credit: Lauren Lyst
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Körperliche Vorteile: Boxen ist ein Ganzkörpertraining, das Körperfett reduziert. Die Übungen straffen den Bauch, Arme, Beine und Rücken, während Stärke und Cardio-Fähigkeiten zu erhöhen. Boxen sind eine gute Ergänzung zu Yoga und / oder Pilates, während gleichzeitig Sie Fähigkeit zur Selbstverteidigung zu unterrichten.
Geistige Vorteile: Dieses Training Therapeutikum bekannt ist, wenn Sie die Grundlagen nach unten haben. Sie sind in der Lage Disziplin zu üben, während anhaltenden Stress und negative Energie freigesetzt wird. Sie werden bemerken, Boxen fordert auch die Hand-Auge-Koordination.
Ein gutes Training sollte Herausforderung für Körper und Geist - und nichts macht es besser als Boxen. Als Liebhaber von Zen-Training. Ich war anfangs zögerlich, etwas zu versuchen, die solche Intensität und Kraft beteiligt. Allerdings erinnerte die erste Sitzung mir, dass meine normale Routine Hochschalten hat eine starke Wirkung, sowohl geistig als auch körperlich.
Beginnen Sie, indem neben einem Trainer arbeiten. Sobald Sie die Grundlagen gelernt haben, können Sie Ihre Fähigkeiten mit nach Hause nehmen und üben gegen einen Boxsack.
Ich tat sich mit House Of Fitness-Box-Experte Michael DeGood bis zu lernen, wie man ein paar feste Schläge zu werfen. Replizieren unsere bewegt sich für eine therapeutische Cardio-Training ...
Für einen Ganzkörper-Workout, tut Drei-Minuten-Boxen Runden getrennt durch drei-Minuten Cardio-und / oder abs Arbeit. Wiederholen Sie fünf Mal für ein 30-Minuten-Training.
Hinweis: T er folgen bewegt basierend auf rechtshändig ist. Nehmen Sie Änderungen entsprechend.
WRAP HANDS
Ihr Trainer sollte durch Umwickeln Sie Ihre Hände für die richtige Handgelenkstütze beginnen. Dies ist besonders wichtig für Anfänger Verletzungen zu vermeiden. Wrapping schützt Ihre Gelenke und die kleinen Knochen in der Hand. Eine Alternative ist es, ein Paar fingerlose Handschuhe zu kaufen.
SICH WARM LAUFEN
Starten Sie Ihr Training mit einigen leichten Cardio. Drei Minuten Seilspringen sind ideal für Ihre Herzfrequenz immer, während der Koordinationsfähigkeit der Aufwärmphase.
JAB CROSS
Um in der richtigen Standposition zu bekommen, beginnt mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann nehmen Sie einen natürlichen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß, und die Knie leicht beugen. Mehr Ihr Gewicht wird auf dem Rücken zu Fuß sein. Verstauen Sie die Ellbogen in vor dem Schlag zu werfen Ihr Gesicht zu schützen. Die linke Hand ist bekannt als die „jab“, während die rechte ist das „Kreuz.“ Für den Jab, werfen einen geraden Schlag heraus mit der linken Seite, während Sie den rechten Arm zu halten knapp unter dem Kinn. Die Macht der Stanze sollte aus der Hüfte kommt, mehr als die Schultern. Für das Kreuz, wirft den exakt gleichen Schlag, aber mit dem rechten Arm.
LINKEN HAKEN
Hier Ihre Beine sind etwas breiter auseinander und die vordere Ferse liegt. Ihr linker Arm wird ein 90-Grad-Winkel bilden, parallel zum Boden. Dieses Mal soll Ihr Fokus auf einen Schlag von der Seite, anstatt der Front zu werfen. Auch hier benutzen, um Ihre Hüften die Kraft des Stempels zu steuern. Ihr rechter Arm ist gemeint, Ihr Gesicht schützen, also halten Sie die Ellbogen dicht am Körper.
RIGHT UPPERCUT
Ihre Füße werden in einer ähnlichen Position bleiben, diesmal den Rücken Ferse zu halten. Beide Knie sollten gebogen beginnen, aber das rechte Bein wird begradigen, wie Sie für den Umzug gehen. Dies ist eine Nahbereichs Stanze, und Sie sollten Ihren ganzen Körper in diesem Zug fahren. Ihr rechter Arm wird gebogen bleiben, wie Sie Ihre Hand nach oben in den mitt werfen. Tipp: Pretend gibt es eine Zeichenfolge aus dem rechten Ellenbogen auf der rechten Hüfte angebracht, so wie Sie für den Körper bewegt sich in Übereinstimmung Punch gehen in.