Cat-Kuh-Haltung - Yoga mit Dr.
„Die Katze und Kuh-Posen sind einfach und große Vorteile bieten, einschließlich der Lunge für eine bessere Atmung zu öffnen.“ - Andrew Weil, M. D.
So führen Sie Cat-Kuh-Haltung
- Beginnen Sie mit kniend auf Händen und Knien, und den Blick auf einen Punkt auf dem Boden etwa einen Meter vor Ihnen. Achten Sie darauf, Ihre Knie im Einklang mit den Hüften und Handgelenke, und dass Sie die Ellbogen und Schultern sind senkrecht zum Boden.
- Atmen Sie ein und langsam um die Wirbelsäule in Richtung Decke. Lassen Sie Ihren Kopf auf den Boden, aber nicht mit Gewalt das Kinn an die Brust. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Arme und Beine senkrecht auf den Boden. Dies ist die Katze Pose.
- Atmen Sie aus und Ihre Wirbelsäule langsam zurück bringen Position zurückkehrt Ihren Blick auf den ursprünglichen Ort zu starten.
- Atmen Sie ein und heben Sie beide Ihre Brust und Steißbein zur Decke, während die wieder nach unten auf den Boden krümmen. Heben Sie Ihren Kopf nach oben, aber nicht mit Gewalt in den Rücken. Wählen Sie einen Ort in der Ferne und fixieren Sie Ihren Blick. Halten Sie Ihre Knie und stellen Sie sicher, Ihre Hände und Beine auf den Boden noch senkrecht stehen. Dies ist Kuh-Haltung.
- Atmen Sie aus und Ihre Wirbelsäule langsam zurück bringen Position zurückkehrt Ihren Blick auf den ursprünglichen Ort zu beginnen, an dem Sie begonnen haben. Wiederholen Sie diese abwechselnd Katze und Kuh-Pose mit jedem einatmen und ausatmen. Haben this10 bis 20-mal.
Potenzielle Nutzen für die Gesundheit
- Dehnt Muskeln der Hüfte, Rücken und Bauch
- Stimuliert Organe, einschließlich Magen-Darm-Trakt
- Aids Atmung durch Dehnung der Brust und der Lunge
- Lindert Schmerzen im unteren Rücken und Ischias
Änderungen - Variationen
Sowohl die Katze und Kuh-Posen sind einfach kniende Posen, die alle Variationen nicht haben. Wenn Sie die Posen vertiefen möchten, können Sie ausatmen und versuchen Sie Ihren Rücken zu runden oder Kurve noch mehr in den Posen. Dies kann dazu beitragen, die Dehnung Vorteile zu erhöhen. eine Hand leicht nach oben und zwischen den Schulterblättern kann Platzierung helfen, die Strecke zu aktivieren.
Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk und sind nicht in der Lage Gewicht während der Pose auf Ihre Handgelenke zu platzieren, können Sie Ihre Ellenbogen fallen nach unten und die Unterarme auf dem Boden aufliegen, wie Sie die Posen zu tun. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Ausrichtung mit der Wirbelsäule während der Posen und nicht erhöhen oder den Kopf senken.
Sie können ein Yoga-Matte oder ein Handtuch aufrollen und legen Sie sie unter den Knien für die Unterstützung. Dies kann Druck und Schmerzen in den Knien lindern, während auf dem Boden.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk während der Katze und Kuh Posen erleben, ändern Sie die Pose indem Sie die Anweisungen oben oder vermeiden, die Posen durchführen. Da Sie auch auf den Knien in den Posen ruhen werden, wenn Sie Knieschmerzen oder Verletzungen haben, vermeiden Sie die Posen für einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Auch, wenn Sie Rückenschmerz auftreten oder kürzlich eine Rückenverletzung hatten, ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn diese Posen durchführen oder sie ganz zu vermeiden.