Chili Mango Snack Bars, gesunde Knabbereien - Bits

Diese Chili Mango Snack-Bars nehmen weniger als 10 Zutaten zu machen! Sie sind gesund und sehr sättigend. Groß wie Frühstück on-the-go oder ein Pre-Workout Snack!

MASTERING My Mistakes / COOKING NOTES

Chili Mango Snack Bars

Zutaten

• 1 Tasse (80 g) Haferflocken
• 1 Tasse (35 g) knusprigen Reisgetreide
• 1/2 Tasse (80 g) rohe Mandeln
• 2/3 Tasse (85 g) getrocknet gehackte Mango
• 1/3 Tasse (60 g), Kürbiskerne
• 3/4 Teelöffel Paprika Flocken
• 2/3 Tasse (160 ml) Braunreissirup *
• 1/4 Tasse (65 g) Mandelbutter
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt

Anleitung

1. Ofen vorheizen auf 325ºF (160 ° C). Ordnet den Rost mit der oberen Drittel und die unteren dritten Position. Linie ein großes Backblech mit Pergamentpapier oder einer Silikonmatte. Verbreiten Sie den Hafer an der Spitze. Gießen Sie die Mandeln auf eine Kuchenform. Legen Sie die Kuchenform im oberen Drittel Rack und den Hafer im unteren Drittel Rack. Backen Sie für 10 Minuten, dann entfernen Sie die Mandeln und Hafer aus dem Ofen.
2. Linie A 8 × 8 Quadrat Wanne mit Pergamentpapier. Die Stäbe kommen aus der Pfanne viel einfacher, wenn man es mit Pergamentpapier. Beiseite legen.
3. In einer großen Schüssel mischen Sie die Hafer, Getreide, Mandeln, Mango, Kürbiskerne und Paprika Flocken zusammen.
4. In einem kleinen Topf erhitzt, braune Reis-Sirup und Mandelbutter bei mittlerer Hitze. Sobald die braunen Reissirup Blasen, etwa eine Minute oder zwei, starten Sie die Mandelbutter und braunen Reis Sirup Verrühren. Reduzieren Sie die Hitze zu gering und rühren, bis eine glatte Sauce bekommen. Entfernen Sie Topf vom Herd und rührt in der Vanille.
5. Gießen des Sirups Mischung in die Schale mit den trockenen Zutaten. Verwenden Sie einen Holzlöffel alles zu mischen, bis alles gut eingearbeitet.
6. Leere alles in die vorbereitete Backform. Unter Verwendung einer Folie aus Pergament oder Wachspapier, drücken und die Ausbreitung der oat Mischung gleichmäßig in der Pfanne. Das Pergamentpapier hält den Hafer und Nüsse aus deiner Hand kleben. Drücken Sie auf den Hafer Mischung, so dass es ziemlich dicht gepackt.
7. Lassen Sie alles kühl für 30 Minuten, bevor sie in 10 bar schneiden. Speichern Sie in einem luftdichten Behälter.

ERNÄHRUNGSINFORMATION. Die Renditen 10 bar. Betrag pro bar. Kalorien: 219, Gesamtfett 8.5g, gesättigte Fettsäuren: 1 g, Natrium: 4.6mg, Cholesterin: 0 mg, Kohlenhydrate gesamt: 33,5 g, Ballaststoffe: 3g, Zucker: 17,6 g, Protein 5g

1. * Wenn brauner Reis Sirup schwierig zu finden, verwenden Sie stattdessen Honig. Ahornsirup funktioniert nicht gut, weil es nicht klebrig ist genug, um die Zutaten zusammen zu halten.
2. Verwenden Sie 1/2 Teelöffel Paprika Flocken, wenn Sie weniger Hitze wollen.
3. Wenn Sie diese Stäbe wollen mehr beträchtlich sein, verwenden Sie 1 1/4 Tassen Haferflocken.