Core Training - The Arch Position gibt Ihnen starken Kern Muskeln und einen gesunden Rücken, relativ
Haben Sie schon einmal im unteren Rückenprobleme hatte? Wie eine Art von Schmerz oder Kneifen Sensation? Ich weiß, ich habe. In der Tat einer der ersten Verletzungen hatte ich war wieder in der 8. Klasse, als ich in meinem Basketball-Training ernst gestartet.
Also zurück zu meiner Geschichte. Ich lief und ganz plötzlich verändert Richtungen und fühlte sich etwas seltsam in meinem unteren Rücken.
Eine Art von Zwicken
Es war eine sehr quälende Gefühl, und ich versuchte, alle möglichen Dinge - wie meinem unteren Rücken und Ruhe massieren. Aber der Schmerz blieb. Ich war am Wochenende zu einem Fitness-Studio zu trainieren gehen.
Ich habe keine Ahnung über die Ausbildung haben, so alles, was ich tue meine Waden mit Wadenheben trainierte (für den Basketball), meine abs mit Beinheben (für Mädchen) und meine Arme mit Hantel Bizeps-Curls (ich mir denke, lol).
Wie auch immer, nachdem ich mich verletzt und versucht zu haben, meine Schmerzen zu lindern, ging ich in die Turnhalle wie gewohnt am Wochenende. Eine seltsame Sache passiert ist. Als ich meine hängenden Beinheben zu tun, fühlte ich meinen unteren Rücken besser.
Nach Hause kam und noch besser gefühlt
Nach ein paar Wochenenden dieser Ausbildung, verschwand meine Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte auf etwas tiefe gestolpert. Es schien, dass der untere Rücken und die Muskeln des Bauch niedrig waren irgendwie verbunden.
Ich weiß jetzt, dass, weil ich inaktiv war vor den Kopf zu springen zuerst in mein Basketball-Training, mein Kern - im unteren Rücken und abs nicht bereit waren, meine neu gewachsene Teenager-Körper in einer solchen intensiven Tätigkeit zu unterstützen. Ein starker Kern - im unteren Rücken und Bauchmuskulatur - ist die Grundlage für ein athletischen und verletzungsfrei Körper.
Der Bogen Position
Hier ist, wie die Bogenposition zu lernen - die natürliche stärkste und sicherste Position für den unteren Rücken. Holen Sie sich auf dem Boden auf dem Bauch nach unten und haben die Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihre Füße ein wenig über dem Boden.
Nun, etwas heben Sie die Arme, die vor Ihnen verlängert werden sollte. Heben Sie ein bisschen Brust und Schultern sowie das Kinn ab. Beugen Sie die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Halten Sie diese Position leicht gewölbt.
Der Arch Position in Sport
Nun, wenn Sie Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben ausführen. was Sie tun möchten, ist der Bogen Position zu halten oder zumindest einen flachen unteren Rücken. In dieser Position ist der untere Rücken die stärkste und am sichersten.
Die verschiedenen Gelenke und Regionen im ganzen Körper für verschiedene Funktionen entwickelt - entweder Stabilität oder Mobilität. Zum Beispiel wird das Fußgelenk für Mobilität entwickelt und deshalb ist es eine schlechte Idee ist, die Füße super eng beim Spielen Ball einpacken. Das Knie ist ein Scharniergelenk und so ist es nicht für die Mobilität.
Daraus ergibt sich die Verletzungen beim Skifahren oder Basketball spielen mit super eng Turnschuhe, weil der Mangel an Mobilität aus den Sprunggelenks Kräfte das Knie mobil zu sein und es in schmerzhafter Weise verletzt wird.
Also zurück in die Rolle des unteren Rückenbereich. Es ist für die Stabilität. Wenn Sie nur einen Tipp zu bekommen waren in diesem Blog aus der Lektüre, lassen Sie es sein: lernen, die Bogen Position des unteren Rückens schön und dicht zu halten. Es wird Ihnen viele unnötige Schmerzen im Sport, Ausbildung und Leben retten.
Der Superman: Der beste Weg, den Bogen zu lernen
Hier ist ein sehr umfassendes Video die Übermenschen Übung zu erklären. Dies ist wahrscheinlich der beste Weg, um die unteren Rückenmuskeln arbeiten genau richtig zu fühlen - wie ich sie in der Bogenposition arbeiten wollen. Um das Gefühl der Position ist es ausreichend, nur beide heben Sie Ihre Arme und Beine.