Das Beste aus den Bars
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Sie sind überall! Bars, Bars und mehr Bars. Sie sind im Getreide Gang, in Form von Frühstück Bars und Müsliriegeln. Sie sind in der Ernährung Abschnitt als Mahlzeitersatz Bars, und sie sind in den Sportteil als „Macht“ Bars.
Die Wahrheit zu sagen, eine gut ausgewogene Bar kann in praktisch sicher kommen. Ich halte persönlich etwas um für diese Situationen, die eine vierköpfige Familie (oder jede andere Zahl) gebunden ist, sich in gelegentlich zu finden:
- Es gibt keine Zeit für das Frühstück. und wir haben etwas greifen später zu essen, wie wir die Tür fliegen.
- Wir sind irgendwo (ein ganztägiges Fußballturnier, Arbeit Konferenz, etc.) stundenlang ohne Zugang zu Nahrung stecken.
- Wir fahren herum, für die Arbeit oder familiären Gründen keine Zeit oder Gelegenheit für einen Snack oder eine Mahlzeit zu Flut zu stoppen uns vorbei.
- Wir brauchen etwas klein und einfach 30 Minuten zu essen oder so, bevor wir trainieren. so werden wir viel Energie durch das Training zu bekommen.
viele ein Etikett auf allen möglichen Bars Nach der Lektüre, kam ich zu einer Erkenntnis: Wenn es darum geht, Bars um die Wahl, es ist eine Frage Ihr Gift der Kommissionierung. Geschmack, Fett, Ballaststoffe, Eiweiß, Zucker - was bedeutet mehr für Sie?
Im Allgemeinen, wenn eine Bar „wenig Kohlenhydrate,“ es ist auch arm an Ballaststoffen und / oder höher in Fett. Einige dieser Stäbe enthalten auch einiges an gesättigten Fettsäuren. SlimFast Mahlzeit Optionen Bars, zum Beispiel, haben 8 Gramm Protein pro Riegel, aber das Protein kommt zu einem Preis: Jede Tafel Vollmilchschokolade Erdnuss enthält auch 3 Gramm gesättigtes Fett und 44% Kalorien aus Zucker.
Und wenn eine Bar ziemlich gut schmeckt, ist es wahrscheinlich mindestens 12 Gramm Zucker pro Portion enthalten. Verstehst du, was ich meine?
Um Ihnen zu helfen, die besten Entscheidungen zu treffen Bar, recherchieren ich mehrere Marken von Bars. Ich werde in Kürze zum Zusammenbruch kommen. Aber zuerst, sind hier meine vier Schlüssel zu einer besseren Bar:
1. Ist es mindestens 3 Gramm Ballaststoffe haben? Ich versuche, meine eigenes Frühstück und Snack-Auswahl enthält 5 Gramm Ballaststoffe sicherstellen. Fiber hilft unseren Körper in vielerlei Hinsicht, aber in einer Bar, es wird langsam die Verdauung und macht die Energie aus der Bar länger dauern. Zu Testzwecken, da so wenige Takte haben 5 Gramm Ballaststoffe, sah I für diejenigen mit mindestens 3 Gramm.
2. Ist es mindestens 5 Gramm Eiweiß haben? Ich versuche auch sicherstellen, dass mein Frühstück und Snack-Auswahl enthält 5 Gramm Eiweiß. Dies hilft, die Kohlenhydrate ausgleichen, so dass die Bar scheint befriedigender und die Energie hält länger. Einige Bars, die ich getestet hatte 1 oder 2 Gramm Eiweiß, während andere 10 oder mehr hatten Gramm.
4. Wie viel Gesamtfett und gesättigte Fettsäuren enthält er? Sie wollen auf jeden Fall etwas Fett in der Bar, so dass es eine befriedigende Geschmack, Textur und langsame Verdauung helfen ein wenig. Aber Sie wollen nicht zu viel Fett, und Sie sicherlich nicht wollen, dass jede gesättigtes Fett, wenn Sie es helfen kann.
Ich lese Etiketten für die Stäbe stieß ich auf und versuchte, einige zu finden, dass meine vier Schlüssel zu einer besseren bar. Ich war in der Lage, einige Bars mit 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe, 5 oder mehr Gramm Eiweiß, geringeren Mengen an Fett und keine gesättigten Fettsäuren zu finden. Aber es war die seltene Bar, die hatten weniger als 30% der Kalorien aus Zucker!
Das heißt, hier sind meine bessere Bar Auswahl (für die Zwecke Journaling, Sie in der Regel 230 Kalorien für eine Mahlzeit-Ersatz bar und 137 Kalorien für einen Müsliriegel zählen würde):
Clif Bars (mit Bio-Hafer und Sojabohnen).
Clif Bars punkten wirklich gut auf Protein- und Fasergehalt. Die Aromen I angesehen hatte bei 5 Gramm Ballaststoffe, 10 oder mehr Gramm Protein, etwa 33% der Kalorien aus Zucker und 4-5 Gramm Fett (1,5-2 Gramm gesättigtes Fett) pro bar.
Eine der niedrigsten Zucker Aromen von Clif ist Cool Mint Schokolade. Eine Stange (68 Gramm Gewicht) enthält 250 Kalorien, 10 Gramm Protein, 5 Gramm Ballaststoffe, 5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett) und 27% Kalorien aus Zucker. (Journal als Mahlzeitenersatz Protein-Riegel.)
Odwalla Bars (mit ganzen Früchten und Getreide)
Ein paar der Odwalla Aromen haben mehr als 5 Gramm Protein pro Riegel und die meisten enthalten 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe, auch. Sie neigen dazu, ziemlich arm an gesättigten Fettsäuren (1,5 Gramm gesättigtes Fett oder weniger pro bar) aber ihr Anteil an Kalorien in Form von Zucker im Bereich von 26% bis 47% liegen, je nach Geschmack.
Einer der niedrigsten Zucker Odwalla Bars ist Erdnuss Crunch. Ein Stab (62 Gramm Gewicht) enthält 260 Kalorien, 8 Gramm Protein, 3 Gramm Faser, 7 Gramm Fett (1,5 g gesättigtes Fett) und 26% Kalorien aus Zucker. (Journal als Mahlzeitenersatz Protein-Riegel.)
Power Bar Ernte
Diese Stäbe sind in der Regel 7 Gramm Protein haben, und 4 Gramm Ballaststoffe pro bar, und deren Anteil der Kalorien in Form von Zucker bewegt sich um 30%. Fettgehalt neigt 4-5 Gramm zu sein, während gesättigte Fettsäuren im Bereich von 0,5 bis 2 Gramm pro bar.
Ein Geschmack, der ziemlich wenig Zucker ist und gesättigtes Fett ist Kirsch Crunch. Ein Stab (65 Gramm Gewicht) enthält 240 Kalorien, 7 Gramm Protein, 4 Gramm Faser, 4 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett) und 30% Kalorien aus Zucker. (Journal als Mahlzeitenersatz Protein-Riegel.)
Kashi Go Lean
Diese Stäbe, die ganze Körner enthalten, Kleie und Sojaproteinkonzentrat, eine hohe Punktzahl an Ballaststoffen und Eiweiß. Aber der Zucker und gesättigten Fettsäuren sind hoch - etwa 47% der Kalorien aus Zucker und 3 Gramm gesättigtes Fett pro Riegel.
Eines der besten schmeckenden Aromen ist Hafermehl-Rosine-Plätzchen. Eine Stange (78 Gramm Gewicht) enthält 280 Kalorien, 13 Gramm Protein, 6 Gramm Faser, 5 g Fett (3 Gramm gesättigtes Fett) und 47% Kalorien aus Zucker. (Journal als Mahlzeitenersatz Protein-Riegel.)
Luna Bars (aus Soja-Protein)
Luna Bars punkten groß für Eiweiß und Zucker, aber ihre Faser wird nicht an die 3-Gramm-oder-mehr-Ebene. Die meisten der Aromen haben 2 Gramm Ballaststoffe, 10 Gramm Eiweiß, etwa 27% der Kalorien aus Zucker und 4,5 Gramm Fett (3,5 Gramm gesättigtes Fett) pro bar.
Eines der besten Verkostung Luna Aromen (auch meine Pre-Teen-Mädchen lieben es) ist Nutz über Schokolade. Eine Stange (48 Gramm Gewicht) enthält 180 Kalorien, 10 g Protein, 2 Gramm Ballaststoffe, 4,5 g Fett (2,5 Gramm gesättigtes Fett) und 27% Kalorien aus Zucker. (Journal als 1 Tasse fettarmer Joghurt, gesüßt.)
Nature Valley Crunchy Granola Bars
Quaker Oatmeal Frühstück Squares
Diese kommen als zwei Stangen verpackt pro Portion. Sie haben 4-5 Gramm Eiweiß, und gehören zu den Bars mit der geringsten Menge an Zucker (rund 24% der Kalorien aus Zucker), aber sie haben nur 2 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Einer der höchsten Protein Aromen ist Erdnussbutter. Zwei Stäbe (42 Gramm Gewicht) enthalten 180 Kalorien, 5 g Protein, 2 Gramm Faser, 7 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett) und 24% Kalorien aus Zucker. (Journal 2 bar als 1 Tasse fettarmer Joghurt, gesüßt.)
Quaker Oatmeal Frühstück Squares
Diese Stäbe enthalten alle 4 Gramm Protein, sind arm an gesättigten Fettsäuren (1 Gramm), und mindestens 2 Gramm Faser. Aber der Anteil der Kalorien aus Zucker reicht von 34 bis 38%, je nach Geschmack.
Der Geschmack höchste in der Faser und am niedrigsten in Zucker ist Bratapfel. Ein Quadrat (60 Gramm Gewicht) enthält 220 Kalorien, 4 Gramm Protein, 3 Gramm Faser, 4 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett) und 34% Kalorien aus Zucker. (Journal als 1/2 Tasse Granola.)
Quaker Chewy Trail Mix Granola Bars
Diese Stäbe haben 3 Gramm Protein pro Stück, sind arm an gesättigten Fettsäuren (1 Gramm pro bar) und 25 bis 35% der Kalorien aus Zucker, aber sie bieten nicht mehr als 2 Gramm Ballaststoffe.
Der Geschmack, die niedrigste in Zucker und am höchsten in Faser vermischt man Nüsse. Ein Stab (35 Gramm Gewicht) enthält 160 Kalorien, 3 g Protein, 2 Gramm Faser, 6 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett) und 25% Kalorien aus Zucker. (Journal als 1 Müsliriegel + 1 Teelöffel Erdnussbutter).