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Hinweis: Hindu hockt mehr Druck auf die Knie legen als normale Kniebeugen. Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie bestehende Knieprobleme haben. Nicht an der Unterseite der Hocke Bounce.
Hindu hockt - atmet nach unten auf dem Weg nach draußen und in auf dem Weg nach oben. Zunächst stehen aufrecht und halten Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Wie Sie Hocke, die Fersen vom Boden abheben und nach unten gehen, bis die hintere Waden berührt. Von dort explodiert und Ihre Arme nach vorne schwingen. Dort angekommen, ziehen Sie die Arme wieder in die Seiten, als ob man ein Boot ruderten.
Hindu Kniebeugen sollten ziemlich schnell und in großer Zahl durchgeführt werden. Einhundert Hindu Kniebeugen sollten weniger als 3 Minuten dauern. obwohl am Anfang, sollten Sie so viele tun, wie Sie bequem tun können, und gehen so langsam, wie es dauert.
- Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen geradeaus zeigen.
- Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie Ihre Gesäß bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Wie Sie Ihr Gesäß Hände senken hinter die Beine, und sie folgen Sie in Richtung Boden.
- Wie Sie die Parallel-zu-Ort-Position treffen, Sie gleichzeitig Ihre Fersen vom Boden heben.
- Schieben Sie Ihre Zehen, Ihren Körper in eine stehende Position zu erhöhen.
- Wie Sie Ihren Körper zu erhöhen, kommen Sie Ihre Hände vor dem Körper. Sie steigen weiter, bis sie auf gleicher Höhe mit der Brust.
- Sobald Sie die Aufwärts-Position erreicht haben, ziehen Sie Ihre Arme in Richtung Brust, als ob man ein Boot rudern. Machen Sie Fäuste mit den Händen und ziehen. Die Ellbogen werden Ihren Körper in der Nähe sein, wie Sie ziehen.
- Inhalieren, wie Sie Ihre Arme ziehen, ausatmen, wie Sie sich selbst senken.
- Wiederholen Sie ohne für so viele Wiederholungen wie möglich zu stoppen. Am Anfang, je nach Kondition, werden Sie in der Lage sein, 25 bis 50 zu tun. Wenn Sie 100, ohne zu stoppen tun können, ist Ihre Kondition Ebene zu verbessern.
Eine weitere Beschreibung der Bewegung
Hindu Pushup - auf allen Vieren und Ihren Hintern in der Luft drücken. Beugen Sie zurück, als ob Sie ein Dreieck zu machen versuchten. Der Kopf sollte mit dem Rücken zugewandt Füße ausgerichtet werden. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann in einem Kreisbogen Bewegung kehrt nach unten und biegen wieder an der Decke und Ausatmen. Von dort schiebt zurück in Richtung Fersen und von vorn beginnen.
- Beginnen Sie mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Ihre Füße sollten schulterbreit oder breiter, je nach Flexibilität auf dem Boden sein.
- Beginnen Sie mit Ihrem Hintern in der Luft und den Kopf auf die Fersen rückblickend.
- Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper in einem Kreisbogen bis die Arme wie ein Tauchgang Bombe Art gerade die Abwärtsbewegung sind, ist dann stürzen Sie in die nächste Position nach oben, die Brust und die Hüften fast den Boden berühren.
- Da oben in der Decke und einatmen.
- Schieben Sie zurück in Richtung Fersen wieder und Ihre Arme gerade Rückkehr in die Startposition zu halten.
- Haben so viele Wiederholungen wie möglich.
Hat 2 Sätze von 15 KB schwingt, einen Satz von 5 KB Windmühlen, 7 und 20 Hpu Hs.