Definitive Guide Das Primal Blueprint, Mark - s tägliche Apfel
Bauen Sie das gesündeste Mögliche Körper mit dem Primal Blueprint
In diesem erweiterten Artikel werden Sie die grundlegenden Bausteine benötigt finden die Primal Seite des Lebens zu entdecken. Was bedeutet das? Es bedeutet zu lernen und zu verstehen, was es bedeutet, Mensch zu sein. Es bedeutet, dieses Wissen mit Ihnen wichtige Lifestyle-Entscheidungen zu helfen. Es bedeutet, dass Ihr Leben nach Ihren Vorfahren, um die Modellierung eines optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Und, was am wichtigsten ist, bedeutet es, die Kontrolle über Ihren Körper und Geist nehmen.
Wenn diese Artikel Intrigen Sie auf der Suche heraus für eine viel gründlichere Erklärung, wie wir aus unserer Vergangenheit lernen können, zu gestalten und unsere Zukunft zu formen.
Meine grundlegende Prämisse ist dies: Der Primal Blueprint eine Reihe von einfachen Anweisungen (der Entwurf), die Sie steuern kann, wie Ihre Gene äußern sich um den stärksten, schlanksten, gesündesten Körper möglich zu bauen, Hinweise aus der Evolutionsbiologie nehmen (das ist die Ur-Teil).
Manchmal erhalten wir so in der Wissenschaft der menschlichen Biologie verloren wir einfach nicht den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen. Wir blicken auf die Einfachheit und Leichtigkeit, mit der wir alle außergewöhnliche Gesundheit und Fitness zu erreichen werden.
The Original Primal Blueprint® - Die Regeln des Lebens vor 10.000 Jahren:
1. Essen Sie viel von Tieren, Insekten und Pflanzen.
2. Bewegen Sie sich viel in einem langsamen Tempo.
3. Heben Sie schwere Dinge.
4. Führen Sie wirklich schnell jeder einmal in eine Weile.
5. Holen Sie sich viel Schlaf.
7. Erhalten Sie jeden Tag etwas Sonnenlicht.
8. Vermeiden Sie Trauma.
9. Vermeiden Sie giftige Dinge.
10. Verwenden Sie Ihre Meinung.
Das ist es.
Das ist die volle - wenn auch allgemein -. Liste von Verhaltensweisen, die unsere aktuellen Genom geformt (OK, ich den Sex Teil weggelassen, weil diese Art von Selbstverständlich Auf der anderen Seite, mit Ihrem Partner Sex zu haben, ist ein natürlicher Teil des Primal Blueprint . ich werde es in einem zukünftigen Post) erfolgen ...
Wenn es auf Ihrer Seite Zweifel ist, ob oder nicht, sollten wir unsere Vorfahren das Verhalten emulieren (aber in einem Kontext einer modernen Welt) lassen Sie uns wenigstens darüber einig, dass wir einige sehr ähnliche Vorteile zu erreichen suchen. Gewiss, wir alle wollen sein:
Im Idealfall würden wollen wir nie krank sein. Wir würden wollen die ganze Zeit in der bestmöglichen Gesundheit sein.
Wir würden wollen viel Energie haben alle Spaß Dinge Leben zu tun zu bieten hat und nicht das Gefühl, dass wir an jedem Punkt während des Tages ziehen.
Niemand will deprimiert oder unglücklich sein. Es gibt keine Möglichkeit, durch das Leben zu gehen. Wir wollen ein Grund, jeden Tag aus dem Bett zu bekommen und nimmt an allen Herausforderungen und Chancen, die vor ihnen liegen.
Wir würden wollen in einem metabolisch ausgeglichenen Zustand sein, wo wir unser überschüssiges oder gespeicherte Fett zu verbrennen, wo wir einen Punkt finden, an den wir genug Fett, gesund zu sein, aber wir selten (oder nie) lagern mehr zusätzliches Fett.
Seien sie ehrlich: wir Muskeln wollen würden, die nicht nur in einem Badeanzug gut aussehen, sondern dass wir gute Dienste in so dass uns bewegen, zu spielen, und während dieser Bewegung im Gleichgewicht zu bleiben. Das bedeutet, gut ausgewogene Festigkeit mit proportionalen Muskeln.
Wir wollen würde vollen Zugriff auf unsere geistigen Fähigkeiten, hell und wach ist, kreativ zu sein, konzentrierte sich bei Bedarf, in der Lage, alle großen Erinnerungen zu erinnern, usw.
Produktiv
Wir würden sicherlich wollen das Gefühl, als wenn wir uns selbst beitragen, unsere Familie und Gesellschaft.
Nun, das alles zu verstehen was wir tun, essen, denken und atmen können unsere 10.000-jährige Gene beeinflussen. wie wirkt sich das Original-Primal Blueprint zu vergleichen, was wir vielleicht heute zu tun haben, robust gute Gesundheit zu erreichen, einen gut geformten Körper, ein starkes Immunsystem, grenzenlose Energie und eine Steigerung der Produktivität - alle Ziele, die wir nach sind? Ironischerweise ist es fast genau die gleiche Sache.
Die moderne Primal Blueprint® - Die Regeln des Lebens Heute:
1. Essen Sie viel von Tieren, Insekten und Pflanzen.
2. Bewegen Sie sich viel in einem langsamen Tempo.
3. Heben Sie schwere Dinge.
4. Führen Sie wirklich schnell jeder einmal in eine Weile.
5. Holen Sie sich viel Schlaf.
7. Erhalten Sie jeden Tag etwas Sonnenlicht.
8. Vermeiden Sie Trauma.
9. Vermeiden Sie giftige Dinge.
10. Verwenden Sie Ihre Meinung.
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7 Jahre vor 6 Monaten
4 Jahre vor 10 Monaten
Und die Ozonschicht ist viel dünner als vor 10k Jahren. Also muss etwas, das wir in Betracht ziehen.
9 Jahre vor 1 Monat
9 Jahre vor 1 Monat
9 Jahre vor 1 Monat
Danke für den tollen Beitrag! Es ist eine unglaubliche Erinnerung daran, dass, wenn alles andere fehlschlägt - oder wenn die widersprüchlichen Informationen über Gesundheit, Fitness und Ernährung überwältigend - Ihre Intuition und zurück zu den Grundlagen erhalten.
9 Jahre 15 Tage vor
Vielen Dank! Große Hilfe und Inspiration!
Ich wurde von meinem Sohn hierher geführt, der immer thngs richtig untersuchen. Ich bat ihn um Rat, wie gesundheitliche Probleme ein wenig näher diesen Horizont zu kommen begann. Hier bin ich - eine Zukunft Ur-Norwegisch? # 128578;
8 Jahre vor 7 Monaten
Das ist ein großer Rat, danke, ich habe dies zu tun seit Jahren, vor allem auf meinen Camping-Reisen. # 128578;
8 Jahre vor 6 Monaten
Hallo,
Sie beraten über Zucker zu beseitigen ... .in einen Beitrag, den Sie Frühstück mit Kaffee hat mit Zucker ... eine andere hatte Muffins mit Ahorn Flocken (Zucker). Ich habe nicht die Primal Diet Buch haben, vielleicht haben Sie eine 90/10-Regel oder etwas (wie Präzision Ernährung)? Ich freue mich auf Ihr Buch veröffentlicht wird.
Kate.
8 Jahre vor 6 Monaten
8 Jahre vor 4 Monaten
Ich fühle mich wie dies würde ein großes kleines Flash-Video für Anfänger machen. Die Bilder sind groß.
Ich versuche, langsam den Übergang zu machen, Caveman Cookies wirklich hilft den Übergang zu erleichtern (Banane meine Hände nach unten Favoriten). Ich habe versucht, solche Veränderungen in der Vergangenheit zu machen, aber es nie stecken. Ich versuche, es einen Tag zu einer Zeit in Anspruch nehmen (und einen Bissen auf einmal!), Und ich daran erinnern, dass ich von einer höheren Macht dieses Körper als Geschenk gegeben wurde und daß ich es ehre und respektieren zu meinem besten Kapazität.
8 Jahre 20 Tage vor
6 Jahre vor 9 Monaten
Wie klingt es wie Mängel wird aufbauen? Primal Lebensmittel können alle Vitamine, Mineralstoffe liefern, Eiweiß, Fett und Wasser, die Sie benötigen. durch die Art und Weise ist der ursprüngliche Entwurf die Diät Du beschrieben, minus Leguminosen und mit hohem Fettgehalt Milch statt fettarmen.
8 Jahre 20 Tage vor
hmmmm- gibt es eine Menge, was Sie über Ur und Ernährung im Allgemeinen zu lernen. Es gibt etwas, Zerbrochen der amerikanischen Diät und das Essen es isst. Primal ist sauber. Einige Tagebuch ist in Ordnung, aber ich würde meiden die meisten Kohlenhydrate wie Mais und Soja und die meisten, wenn nicht alle Körner. Bohnen sind in Ordnung.
Wenn Sie Atkins wissen, würden Sie wissen, es schwer in Gemüse ist, das heißt, wenn Sie über die Einführung lesen.
8 Jahre 19 Tage vor
Nizza, ich mag den Vergleich, aber Macdonalds ist nicht giftig !!
Vor 3 Jahre 7 Monate her
McDonalds ist nicht vergiften. Willst du mich veräppeln.
2 Jahre 5 Monate vor
Ich bin nicht so sicher, dass es wirklich „Gift“. Es ist definitiv nicht gesund, aber ich würde es als Gift nicht klassifizieren. Gegessen in großen Mengen (wie riesige Mengen), ja, können Sie Toxizität (Salz und andere Chemikalien), aber einen Burger oder Chicken Nugget ab und erleben, ist kein Gift. Auch eine wenig Magenverstimmung nach dem Essen etwas nicht vergiftet zu werden, eigentlich immer krank ist vergiftet zu werden.
8 Jahre 19 Tage vor
hmm ... die Atkins-Diät ist sehr gesund und sehr pro-Vegetarier. ansonsten ist vorzuschlagen Beweis, dass man es nie oder das Buch gelesen getan hat. und, sans Ihren Fokus auf Leguminosen, es ist genau die Diät, die Sie beschrieben.
die Ur-Diät atkins im Grunde konzentrierten sich nur auf saubere reale Nahrung und weniger vorverpackten, ernährungsphysiologisch minderwertige Nahrung.
8 Jahre 19 Tage vor
Ich will nicht behaupten, dass es einige Ähnlichkeiten zwischen Ur-und atkins aber wie Sie hier sehen, ursprünglich ist keine Diät, es eine Lebensart ist. Fitness und Pflege des Körpers ist genauso wichtig wie das, was wir essen. atkins hat nicht so einen starken Fokus auf Fitness, Ruhe und saubere richtiges Essen.
8 Jahre 19 Tage vor
Ich stimme mit Ihnen ... .das ist, warum ich hier bin. Aber atkins „Diät“ würde sagen, dass auch das ist eine Lebenseinstellung. Der strenge Induktions Teil seiner Diät-Plan ist eine kurzfristige Art des Essens. Atkins Wartung und Ur sind fast identisch ... das ist eine gute Sache. Der Unterschied ist der Fokus hier auf natürliche, saubere Lebensmittel und Gewicht tragenden exersise. Ich hasste nicht auf einer von ihnen ... Ich habe für eine gute lange Zeit jetzt dieses „way of life“ lebt. Ich muss nur regelmäßig die sehr, sehr falsch verstanden Atkins verteidigen :-) !!
8 Jahre 19 Tage vor
Primal ist weit mehr sauber. Alles Lob Dr. Atkins und seine Low-Carb-Diät und seinen Einfluss auf die amerikanische Ernährung und Diabetiker Diäten. Ich denke, dass wir mehr Vertrauen in die Lebensmittelversorgung hatte dann tun wir jetzt die ‚going Clean‘ eine Priorität gemacht hat.
Dr. Bernstein und Dr. Atkins hat alles verändert.
8 Jahre 19 Tage vor
Kohlenhydrate (und Faser, die ist ein anderer Name für unverdauliche Kohlenhydrate) sind nicht essentielle Nährstoffe, noch sind Polyphenole. Technisch sind einige Vitamine Antioxidantien, aber in der Regel diese Kategorie ist auch nicht notwendig. Die einzigen wesentlichen Nährstoffe sind Wasser, Sauerstoff, Sonnenlicht (oder genauer gesagt UVB-Strahlen, obwohl dies fraglich ist), und alle essentiellen Aminosäuren, Fettsäuren, Vitamine und Mineralien. Es ist durchaus möglich, die frühen Menschen zu emulieren, während nur Fetttierprodukte zu essen, ohne Pflanzen überhaupt in der Ernährung.
8 Jahre vor 2 Tagen
Ich teilte dies mit meiner Freundin gestern und zum größten Teil mochte sie es, mit einer Ausnahme: Körner.
fragte sie, „was mit Körnern falsch? vor allem Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis?“
Ich konnte wirklich sie nicht antworten.
6 Jahre vor 9 Monaten
ja wirklich? er hat einen ganzen Artikel mit dem Titel „Warum Körner schlecht sind.“
6 Jahre 2 Monate
Sorry, es ist „Warum Grains ungesund sind.“ Nicht, dass das etwas ändert.
7 Jahre 11 Monate