Denken Sie sich schlank Ein 8-Step Guide to Weight-Loss Motivation, Fitness Magazine
1. Definieren Sie Ihre Motivation
Der Gewichtsverlust ist ein dreiteiliger Prozess: Trainieren und Schneiden Kalorien sind wichtig, aber Ihre geistige Einstellung den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bedeuten kann.
Der Schlüssel ist die richtige Einstellung zu übernehmen, bevor Sie Ihren Plan zu starten. „Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Verschlankung, Sie müssen langfristig denken. Deshalb ist es zu bereit hilft emotional sich auf die Herausforderung anzunehmen“, sagt Daniel C. Stettner, PhD, ein Verhaltensmedizin-Spezialist bei Northpointe Gesundheit Center in Berkley, Michigan. Diese acht Strategien helfen, Ihre Denkweise zu stärken.
Beginnen Sie mit der alle Gründe einer Auflistung von für Verschlankung denken kann. Markieren Sie alle, die andere Menschen umfassen. Schreiben Sie die Liste, die markierten Elemente weggelassen wird. Als nächstes, von denen jeder für Phrasen untersuchen wie „müssen“ oder „Muss“. Solche Worte bedeuten Verpflichtung, nicht wünschen; schließlich werden sie auch den Instinkt zu rebellieren einladen. (Testen Sie die Theorie: Stand vor einem Stück Schokoladenkuchen und sagen Sie sich immer und immer wieder, dass Sie es ablehnen, müssen Sie werden in sofort graben wollen..) Übersetzen jeder „müssen“ in einen „wollen.“ Wenn Ihre Gründe ihre Bedeutung verlieren, pare die Liste wieder nach unten, bis Sie zwei oder drei der überzeugendsten Motivationen finden.
2. Wählen Sie ein erreichbares Ziel
„Studien zeigen, dass die meisten Diäten so viel wie vier Mal zu verlieren erwarten, was sie wirklich kann in einem Zeitraum von sechs Monaten“, sagt Stettner.
Denken Sie kleiner: Zählen Sie zu verlieren, nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts innerhalb von sechs Monaten, und konzentrieren sich auf ihn ab für mehr als ein Jahr zu halten. Aber seien Sie vorsichtig über nur auf Zahlen verlassen. „Eine Zahl auf der Waage kein Ziel ist, es ist eine Messung des Erfolgs“, sagt Bonnie Goodman, ein Psychotherapeut mit Sitz in Fort Lauderdale, Florida, die in Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Stattdessen konzentrieren sich auf Verhaltensweisen, möchten Sie ändern: Ihre tägliche Fettaufnahme auf unter 35 Prozent zu senken, oder Nachmittags Soda oder Automaten Snack auszuschneiden. Bedenken Sie auch nicht-gewichtsbezogene Ziele zu setzen, wie ein 5K Rennen eingeben. Die Pfunde Sie automatisch in den Prozess verlieren werden wird wie ein Bonus sein scheinen.
3. Entwerfen Sie Ihren eigenen Plan
Anstatt jede neue Diät Mode versuchen, Ihren eigenen Plan erstellen, die Ihren Lebensstil passen. Sie brauchen nur 150 Kalorien pro Tag schneiden 15 Pfund in einem Jahr zu verlieren, so klein anfangen.
„Kleine Änderungen an Ihrem aktuellen Essenart, wie Teile Downsizing oder Lebensmittel anders vorbereiten, können bis zu großen Ergebnisse hinzufügen“, sagt Stettner.
Denken Sie über die Lebensmittel, die Sie können - und nicht - leben, ohne, dann versuchen Sie Ihre Ernährung zu arbeiten um sie herum. Liebe Schokolade? Haben Sie ein kleines Stück jeden Tag. Wenn Sie ein geborener snacker sind, teilen Sie Ihre täglichen Kalorien in sechs oder sieben Mini-Mahlzeiten, so dass Sie immer das Gefühl, dass Sie ein knabbern haben. Was immer Sie tun, geben Sie nicht Ihre Lieblingsspeisen auf. Sie werden zwangsläufig benachteiligt fühlen, die nur Ihr Verlangen stärker machen wird - und Ihre Willenskraft schwächer.
4. Visualisieren Sie die New You
Eine mentale Generalprobe bereitet Ihnen viel Erfolg zu erkennen und zu akzeptieren. „Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein, und stellen Sie sich gesünder und schlanker“, schlägt Goodman. Wie gehen Sie? Mit dem Kopf hoch gehalten. Wie kleiden Sie? Kühner. Wie fühlst du dich? Mehr zuversichtlich, mit Energie versorgt, und stolz auf Ihre Leistungen.
5. Holen Sie sich Ihre Prioritäten Gerade
Stettner empfiehlt Planung auch grünes Licht für irgendwelche Hindernisse, die Sie könnten, wie zum Beispiel ein Besuch der in-Gesetze oder ein Wochenende begegnen. Wenn deine Mutter-in-law, betont man (und verlässt Raiding Sie den Kühlschrank nach jeder ins Bett gegangen ist), planen private Zeit während ihres Besuchs zu entspannen. Weggehen? Buchen Sie ein Hotel mit einem Fitnesscenter oder einen aktiven Ausflug planen. Halten Sie eine Übung Rekord und ein Ernährungstagebuch (unter Hinweis darauf, nicht nur, was Sie essen, aber wann und warum) und einen Zeitplan Eintrag zu machen.
6. Uncover Emotionale Hindernisse
„Angst vor Veränderung ein besonders gefährlicher Gegner ist“, sagt Wilbert. „Ändern Sie Ihren Lebensstil beinhaltet ein Risiko, und dass die Unsicherheit ausgraben kann.“
Wie Sie Ihren Körper ändert, wird so, wie andere Sie wahrnehmen, was irritierend sein kann. Der beste Weg, um jede Art von Angst zu bekämpfen, ist es direkt von vorn zu stellen. Halten Sie sich daran erinnern, dass jede Änderung, die Sie machen Sie bringt einen Schritt näher eine kühne, selbstbewusste Frau zu werden.
7. Feiern Sie jeden Erfolg
„Belohnungen verstärken positives Verhalten, aber nur, wenn sie sind sinnvoll“, sagt Goodman. „Wenn Sie einen Meilenstein in Ihrem Gewichtsverlust oder Routine-Übung erreichen, gönnen Sie sich etwas, das das besondere Ziel feiert man erreicht und hilft Ihren Fortschritt zu fördern.“
Logging eine extra Meile pro Woche auf dem Laufband? Investieren Sie in ein paar Top-of-the-line-Laufschuhe. Wenn Sie ein Kleid Größe fallen gelassen haben, kaufen ein Outfit, das Ihre neue Figur hervorhebt.
8. Vergeben Sie sich
„Wenn Sie eine ungesunde Ernährung Wahl, zugeben, dass Sie nicht unfehlbar sind, aber nicht ertrinken in einem Meer von wertend Gedanken“, sagt Wilbert.