Der Golfer - s Kurzliste von Handgelenk und Unterarm Kraftübungen - American Golf Blog
Haben Sie diese einfachen Dehnübungen und selbst zukünftige Schmerzen speichern.
Ein guter Griff ist wichtig, um einen guten Golfschwung. Neben einer guten Griff, ein Spieler muss ausreichend Hand, Handgelenk und Unterarm Stärke der Verein richtig zu schwingen. Während die am häufigsten in Golf gemeldet Verletzungen Verletzung zurück ist, werden das linke Handgelenk Verletzungen durch 1 aus jeden 4 PGA und LPGA Spieler gemeldet. Darüber hinaus sind Verletzungen am Handgelenk noch häufiger bei weiblichen Golfer. Stärkung der Handgelenk und Unterarm wird helfen, den Club in dem gesamten Swing zu steuern. Ein starkes Handgelenk und Unterarm werden auch helfen, die Schlägerfläche Platz durch Auswirkungen zu halten, während mehr Kraft auf Ihren Schwung zu liefern. Versuchen Sie, die folgenden Übungen zu strecken und das Handgelenk und Unterarm zu stärken.
Wrist-Erweiterungen
Handgelenkverletzungen sind die am häufigsten berichteten Verletzungen für weibliche Golfer. Eine einfache Übung, um Ihre Handgelenke zu stärken: Erweitern Sie Ihren rechten Arm gerade heraus und ziehen Sie Ihre Finger mit der linken Hand nach hinten, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Unterarm fühlen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Handgelenk.
Schwingen einen gewichteten Verein
Üben Sie mit einem schweren Schläger schwingt. eine gewichtete Club Swinging soll die Flexibilität zu erhöhen, Schwunggeschwindigkeit, erhöhen Abstand und Muskeln aufzubauen hinzuzufügen. Nehmen Sie ein normales Set-up und macht kontinuierlich Schaukeln vorwärts und rückwärts ohne anzuhalten. Viele Hersteller machen ein Schwunggewicht, die einen Verein leicht hinzugefügt und entnommen werden kann.
Hand Übung
Drücken Sie einen Ball. Dies ist eine einfache Übung, die Hand- und Unterarmmuskulatur stärken. Führen Sie die Übung für ein paar Minuten und schalten Händen. Jedes kleines Objekt wie ein Tennisball oder auch Stressabbau ist wirksam für diesen Unterarm Übung. Dies ist eine einfache Übung, die getan werden kann, während auf der Couch sitzen.
Wrist Curls
Handgelenkcurls werden häufig verwendet, um den Unterarm zu stärken. Verwenden Sie eine leichte Hantel und senken Sie die Hantel bis zum Ende des Fingers und dann curl das Gewicht wieder auf Ihre Handfläche. Weiter die Hantel in Richtung des Handgelenks zu heben. Kehren Sie die Handgelenkcurls für eine zusätzliche Übung. Wieder ein Licht Hantel verwenden. Verlängern Sie Ihren Arm nach vorne mit der Handfläche nach unten und die Hantel in der Hand. Mit Ihrem Handgelenk, heben Sie das Gewicht nach oben und unten. Legen Sie die andere Hand auf den Arm des Rückwärts Handgelenk curl für die Unterstützung durchzuführen. Vermeiden Sie den Arm während der Übung zu bewegen.
Handtuch Wring
Schnappen Sie sich ein Handtuch und drehen es, als ob Sie das überschüssige Wasser Auswringen werden. Das Handtuch auswringen Ihre Hände und Handgelenke stärken. Wiederholen Sie, bis Sie müde werden.