Die 10 besten Übungen für Frauen, Form Magazine
Jede Frau ist mit diesen kniffligen Problemzonen vertraut, die eine wenig zusätzliche Arbeit nehmen zu straffen und Ton (unterer abs. Anyone?). , Mein Lieblings-Skinny Jeans oder ein sexyes Kleid cockatil Nach vieler Übung Versuch und Irrtum habe ich endlich einen festen Satz von Bewegungen, die mir in einem Badeanzug zuversichtlich Gestalt annehmen und fühlen.
Lesen Sie weiter für die Top 10 Übungen, die ich mit der Arbeit Wunder für meinen Magen finden, Innenseiten der Oberschenkel, beute, und Schultern und Tipps, wie Sie sie in Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen.
Single-Leg Kreuzheben
Ich liebe diese Übung, weil es hebt und strafft die Gesäß- und aktiviert meinen gesamten Kern (die Schmerzen hilft zu verhindern, Rücken).
Wie es zu tun: ein Paar Hanteln Schnappen und auf dem linken Fuß steht. Heben Sie den rechten Fuß hinter sich und beugen Sie die Knie so rechten Unterschenkel ist parallel zum Boden.
Beugen Sie sich an den Hüften, und Ihr Körper langsam so weit absenken, wie Sie können. Pause, dann schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Wie Sie kommen, denken Sie Ihr Gesäß über die Verwendung von den Hüften nach vorne schieben, anstatt aus dem Rücken zu heben. Halten Sie Kern engagiert und Brust während der gesamten Bewegung nach oben.
Seitenplanke
Ich bin ein großer Fan von dieser klassischen Übung, weil es den ganzen Körper wirkt, eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen, sowie strafft meiner Brustmuskeln Dinge keck in Ihrem Bikini zu halten.
Wie es zu tun: Holen Sie sich auf allen Vieren nach unten und die Hände auf den Boden, so dass sie etwas breiter sind als im Einklang mit den Schultern, Füße eng zusammen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt und dann schieben sich zurück in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, Ihre Hüften angehoben zu halten und Ihr Kern die ganze Zeit verspannt.
Zweite Position Plies
Diese Bewegung Ballett sculpts die Innenseiten der Oberschenkel sowie strafft die Gluteus minimus (Seite des Po) für schlanke Beine wie ein Tänzer.
Wie es zu tun: Stand mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander, drehten Zehen leicht heraus. Senken Sie Ihren Körper nach unten durch Biegen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bringen Sie Arme über den Kopf und die Schultern nach unten und zurück. Pause, dann sich langsam zurückschieben bis zur Ausgangsposition zurück.
Es gibt so viele körperliche und geistige Vorteile zu Yoga. Inversions Haltungen sind für hilft das Erscheinungsbild der Cellulite zu reduzieren. Ich mache eine Schulter stehen oder meine Beine die Wand jede Nacht für 5 Minuten setzen, bevor ich ins Bett gehe.
Wie es zu tun: Legen Sie sich auf den Rücken und die Beine heben und auf den Boden Hüften ab, die Beine über den Kopf zu bringen, bis die Zehen hinter dir den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und verlängert die Beine gerade in der Luft, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln zu schaffen.
Halten Sie Ihren Hals entspannt als halten die Schulter stehen. Versuchen Sie es zu halten für mindestens eine Minute und dann langsam kommen aus ihm heraus.
Wie diese Bewegungen verwenden
1. Ganzkörpertraining
Für einen schnellen, straffen Ganzkörper, fünf der Züge holen und zu tun 3 Sätze von jeder Übung 10-mal (wenn nicht anders unten angegeben). Bewegen Sie sich so schnell wie möglich zwischen Bewegungen für maximalen Kalorienverbrauch.
Am nächsten Tag tun die anderen fünf Übungen. Sie können ein paar Sätze von Cardio-Intervallen in das Ganzkörpertraining integrieren oder tut es separat für einen längeren Zeitraum.
2. Richten Sie Ihre Störungszone
Wenn Sie einen bestimmten Bereich straffen wollen, sind die Übungen auswählen, die auf diesen Orten zu konzentrieren und sie in Ihren Alltag integrieren. Denken Sie daran, auch weiterhin Ihren Körper herausfordernd durch allmählich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wie Sie stärker werden.