Die Fitness-Vorteile von Eislaufen, Best Health Magazine Kanada
Die Fitness-Vorteile
Eislaufen ist einfach auf die Gelenke, weil es geringe Auswirkungen ist, und es verbessert die Balance und Koordination. ‚Sie verwenden eine Menge von kleinen stabilisierenden Muskeln, die insbesondere diejenigen nicht ein Training in Tag-zu-Alltag bekommen, um die Hüften, Knie und Knöchel‘, sagt Kristin Kunze, ein zertifizierter Skating Coach und Koordinator der Skating-Programme in der Fakultät für Kinesiologie an der Universität von Calgary. ‚Diese kleinen Muskeln stärken helfen Ihnen bei anderen Aktivitäten, wie Laufen, Skifahren und Yoga.‘ Sie Tonen auch größere Muskeln in den Beinen, Po und Kern, wie Sie sich auf dem Eis treiben. ‚Sie sehen nie einen Skater mit einem schlaffen Hintern!‘ Kunze bemerkt.
Der Kalorienverbrauch ist abhängig von Ihrer Geschwindigkeit: Ein 155-lb. Frau Skaten langsam (weniger als 14 Kilometer pro Stunde) verbrennt etwa 387 Kalorien pro Stunde. Schnell, voll-out Skaten (zB Jagd nach einem Puck) verbrennt 633 Kalorien pro Stunde. Kunze fügt hinzu, dass außerhalb Skaten bietet ein bisschen mehr von einem Training als eine Kunsteisbahn, da Sie mit Wind und holprigem, schwerem Eis sind streit.
Die häufigsten Verletzungen sind am Handgelenk, oder solche, die von nach hinten fallen auf das Eis kommen und Steißbein oder die Rückseite des Kopfes zu schlagen. Sagt Kunze: ‚Wenn Sie sich steif Skaten und Dreschflegel Ihre Arme nach hinten, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, werden Sie auf Ihrem Hintern beenden. Sie müssen die Knie ein wenig beugen mehr Kontrolle zu erlangen, so dass Sie auf Ihrer Seite fallen werden.‘
Was man anziehen soll
Warme, helle Schichten funktionieren gut, egal wo Sie Schlittschuh laufen. Kaufen Sie Schlittschuhe, anstatt zu leihen oder zu mieten, ist am besten, weil Ihre Füße richtig montiert werden, und Sie werden mehr Komfort (siehe Kasten oben rechts). Ein Helm ist eine großartige Idee, und es ist im Allgemeinen Pflichtunterricht für Skating; Sie müssen entweder einen Eishockey-Helm oder einen Mehrzweck-Wintersporthelm wie ein zum Skifahren oder Snowboarden verwendet.
Nimm Unterricht
Wenn Sie ein Anfänger oder wollen einfach nur Ihre Fähigkeiten auffrischen, nehmen Erwachsenen-Skating-Unterricht. Sie kosten in der Regel etwa 75 $ und Sie sich für Gruppenunterricht, und für sechs bis acht Wochen. Geben Sie für Klassen, die 45 Minuten bis eine Stunde lang sind, mit mindestens einem Lehrer zu jeweils acht Studenten, schlägt Kunze.
Bleiben Sie sicher auf Eis im Freien
Der Canada Safety Council empfiehlt einige grundlegende Richtlinien, wenn Sie an einem See oder Fluss sind Skaten:
‚Gekennzeichneten Bereiche Verwenden von Menschen erhalten, die gut informiert über die örtlichen Gegebenheiten wie Ströme und Wassertiefe sind, die Eisdicke beeinflussen kann.
‚Denken Sie daran, dass Fluss Eis aufgrund wechselnder Strömungen häufig instabil ist.
‚Ice muss mindestens vier Zoll (10 cm) dick sein. Clear blue Eis ist am stärksten; grau Eis ist unsicher.
Holen Sie sich die richtige Passform
Im Algemeinen:
‚Skates ist in der Regel eine Größe kleiner als Ihre normale Schuhgröße.
‚Tragen dünne Wolle oder Fitness Socken statt verdoppeln mit zwei Paaren
regular socks.
‚Schnüren die Schlittschuhe fest und aufstehen. Ihre Ferse sollte auf der Rückseite des Schuhs richtig sein, und Ihre Zehen sollten nicht das vordere Ende berühren. Ihre Ferse und Knöchel sollte eng gegriffen fühlen, als ob Sie Laufschuhe tragen, aber nicht zu fest oder schmerzhaft.
‚Holen Sie sich das Geschäft oder Ihre lokale Eisbahn die Schlittschuhe zu schärfen, bevor Sie das Eis schlagen. Wenn Sie skaten drinnen gemächlich einmal pro Woche, Schärfen einmal ein Winter ist in Ordnung. Außen Eis enthält Splitt und mineralisiertem Wasser und ist härter auf Klingen, so schärft jeden Ausflug oder zwei.
Verwandte Inhalte:
Schau dir das an
Geheimnisse Gesund bleiben # 038; Glücklich
Sie haben das Wochenende Krieger Sache, und man sich dann verletzt. Hier ist, wie man sicher und strategisch eine Verletzung zu überwinden.
Sobald Sie von einem schlimmen Fall von Lebensmittelvergiftung erlitten haben, wollen Sie nie wieder durchmachen. Lebensmittelvergiftung wird häufig durch schlechte Lebensmittelhygiene verursacht und BBC Online hat einige nützliche Informationen darüber, welche Lebensmittelvergiftung ist und wie sie zu verhindern und zu behandeln. Machen Sie die Lebensmittelsicherheit zu Hause eine Ihrer Auflösungen [...]
Diese gesunden, wohligen Suppen sind die perfekte Art und Weise an kaltem Tag zum Aufwärmen
Über Nacht Masken sind ein Must-Have für frische, geschmeidige Haut. Voller hydrators und Antioxidantien, helfen sie nächtlichen Feuchtigkeitsverlust zu reduzieren. Hier sind einige unserer Favoriten