Die Hindu Push-up - CalisthenicsDaily
Hindu Liegestütze sind eine große Variation des Push-up aus mehreren Gründen. Sie fügen hinzu, ein wenig Intensität des Trainings und sie erfordern die Verwendung von ein paar zusätzliche Muskelgruppen, was zu mehr Kalorien verbrannt, und ein rundum vollständigeres Training. Hindu Push-ups arbeiten alle Muskeln, die normale Körpergewicht Push-ups zu tun, der Trizeps, die Brustmuskeln und die Deltas, aber sie auch Ihre Oberschenkel arbeiten und glutes. Nicht nur, dass sie neue Muskeln arbeiten, aber sie arbeiten auch die Muskeln härter als normale Körpergewicht Push-ups. Das heißt, der Bauch, die Rückenmuskulatur. die Brustmuskeln und die Deltas. Es ist offensichtlich, warum diese Freiübungen Übung ist, die Sie nicht übersehen werden sollte.
Die richtige Form mit Hindu Push-ups ist ziemlich seltsam und es widerspricht viele der „Regeln“ gesetzt anstelle für regelmäßige Körpergewicht Push-ups. Wie immer sicher sein, zu Ausarbeiten vor strecken nicht nur Strecken Kalorien verbrennen, aber es löst auch Ihre Muskeln und reduziert das Risiko von Verletzungen.
Der Hindu-Push-up-Zyklus
Um das Hindu Push-Up zu tun, starten, indem Sie in eine normale Push-up-Position bekommen, aber mit den Füßen etwas breiter verteilt als schulterbreit auseinander, und die Hände schulterbreit auseinander. Als nächstes müssen Sie Ihren Hintern in die Luft heben, während die Arme, die Beine zu halten, und gerade nach hinten. Sie sollten wie ein umgedrehtes V aussehen (Teil eins der obigen Abbildung als Sehhilfe sehen). Dies ist die Ausgangsposition, und es ist die Position, die Sie nach jedem Push-up zurückkehren werden. Wenn Sie unten gehen, zeigen Sie die Ellbogen zu den Seiten, während der Hintern bringen nach unten in eine normale Push-up-Position (wie oben in Teil zwei der Abbildung zu sehen). Sobald Sie auf der Unterseite des Hindu Push-up bekommen haben, verschieben sich nahtlos Ihr Gewicht auf Ihre Arme und drücken Sie die Schultern nach oben, während hinter den Unterkörper „Ziehen“. Sobald Ihre Schultern den ganzen Weg sind, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß Ihren Hintern wieder in die Luft zu bringen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dies sollte zwischen jedem Teil unverzüglich erfolgen reibungslos.
Hier ist ein Video, das Sie zu zeigen, wie es in Aktion aussehen soll, die Person in diesem Video hat eine sehr gute Form also, wenn Ihr Hindu Push-up nicht so aussieht, was er tut, sind Sie wahrscheinlich, es falsch zu machen.
Ich möchte darauf hinweisen, dass in umgekehrter Reihenfolge der Hindu Push-up zu tun, als er am Ende seines Video hat eine große Veränderung, aber zu tun es nicht versuchen, bis Sie mindestens 20 aufeinanderfolgende Hindu Liegestütze mit guter Form zu tun. in umgekehrter Richtung gehen nimmt die Strömung aus dem Hindu Push-up, und deshalb macht es schwieriger, eine gute Form zu halten, vor allem, wenn Sie mit der Bewegung noch nicht vertraut sind.