Die One Glutes Übung, die Sie tun sollen, ist aber wahrscheinlich nicht
Die meisten Menschen haben schlecht Glutealmuskulatur und Beinbeuger entwickelt. in der Regel von zu viel sitzen und nicht nur die Muskeln in Tätigkeit, die Betonung eingreift. Beiden Muskelgruppen werden in großem Umfang in Fortbewegung verwendet, aber sie sind besonders aufgerufen, während der sportlichen Bewegungen. Sprinte, Schlittschuhlaufen, Springen, begrenzt, und die Richtung schnell ändern, sind alle Bewegungen, die auf der Stärke des Beinbeuger und die glutes verlassen.
Als Plus für Frauen, kann der glutes (die Muskeln des Pos) abgeschwächt und dass sexy J-Lo Form zu produzieren entwickelt werden.
Kurz gesagt, für die optimale Funktion der Muskulatur System, arbeiten die Muskeln, die Hüftextension produzieren.
Die Hüftextension Progression
Beginnen Sie mit dem einfachen Glute Bridge.
Schulter Erhöhte Hip Thrust
Einseitige Glute Brücke
Einseitige Hip Thrust
7) Der Hip Thrust Progression ist ausreichend für die meisten Menschen. Wenn Sie für eine noch größere Herausforderung auf, heben Sie Ihre Füße auf einer anderen Bank von einer ähnlichen Höhe der von den Schultern. Die sich ergebende Schulter und Bein Erhöhte Hip Thrust erhöht die Hebelwirkung benötigt, um Ihre Hüften wieder nach oben zu heben.
Wie man Hip-Erweiterungen in Ihre Workouts einführen
Wenn Sie in erster Linie sind Kniebeugen für den Unterkörper durchführen und Hüftextension Übungen zu vernachlässigen, vor ein paar Sätze von einer der Hüftextension Übungen hinzufügen. Eine Erhöhung der Festigkeit in Hüftextension wird auch auf Ihre Kniebeugen durchsetzen.
Tipp: Was auch immer Maß an Hüftextension Übung, die Sie, auf einem Minimum wählen, führt 20-30 Glute Bridges vor Ihrem Beintraining. Diese werden Ihre glutes up aus ihrem Schlummer wecken, sie aktiver in Ihren Kniebeugen machen.
Beginnen Sie mit einem der einfacheren Hüftextension Bewegungen und eine Menge Wiederholungen zunächst auszuführen. Auch hier ist 20-30 eine gute Zahl. Ihr erstes Ziel sollte sein, die Bewegungsmuster zu verstärken, bevor wirklich Ihre Muskeln mit härteren Versionen der Übung für weniger Wiederholungen herausfordernd.
Dies ist die komplette Gruppe von Hüftextension Übungen, voran von der leichtesten zu den schwierigsten. Beginnen Sie an der Übung ein und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.