Die Presse Handstand-Strategie, die funktioniert - Die Asana Academy
Nun, warum, oh warum? Oh warum? Sie so viele Schüler schief gehen?
Ich würde Sie lügen, wenn ich sagte, ich weiß nicht.
Ich nehme das zurück, dann ist es verdammt kompliziert.
Also lassen Sie mich Ihnen in die richtige Richtung bewegen.
Ein Problem der Hüften beim Stapeln richtig hält Sie von überall.
Obwohl Sie diese vom Lernen zu verstehen, wie in Handstand zu balancieren. es ist oft vergessen.
Die fundamentale Lage des Gleichgewichts in Handstand stapelt die Hüften über die Schultern über die Handgelenke.
Vergessen Sie nicht, dies im Auge zu behalten, wenn das Lernen, wie man drücken.
Warum nicht die Hüften Stapel stoppt Sie vom Heben
Hier ist das Ding, um die Beine zu gehen, hat etwas vorwärts zu gehen.
Sie nicht die Schultern für die Hüften verwechseln. Die Schüler lernen zu drücken gehen zu weit nach vorne mit den Schultern und nicht genug mit den Hüften.
Sie nicht die Presse in eine planche drehen.
Es ist wichtig, Video von sich selbst zu nehmen, damit Sie überprüfen können, welcher Teil Ihres Körpers tatsächlich vorwärts bewegt.
Ich habe Studenten für die Hüften verwechseln die Schultern gesehen und dann jahrelang auf der falschen Bewegung arbeiten.
Einfach zu wissen, wie Handstand zu tun, bedeutet nicht automatisch werden lernen, wie in einen Handstand zu drücken.
Er ist nimmt eine konzertierte Anstrengung.
Es ist nur so, dass es eine Menge von sich bewegenden Teilen zu unterscheiden.
hinter mir noch?
OK. So verstehen Sie vorwärts zu verschieben.
Nun, was erforderlich ist, um tatsächlich nach vorn zu verschieben?
Studenten nicht verschieben vorwärts richtig aus zwei Gründen:
1. Sie denken, sie sind, aber sie sind nicht
2. Sie können körperlich nicht
Was hält Sie physisch von vorne richtig Verschiebung?
Zuerst Ihre Oberschenkel.
Betrachten Sie dies für einen Moment:
Der Ausgangspunkt einer Presse ist Paschimottanasana (sitzend nach vorne klappen), aber im Stehen.
Dies ist eine große Sache.
Gehen Sie zurück und schauen Sie sich Ihre paschimottanasana.
Können Sie sich ganz flach bekommen?
Wenn Sie das nicht tun können, arbeiten auf dem Erhalten Sie sich zuerst in paschimottanasana völlig flach.
eine Presse versuchen zu lernen, ohne sich selbst in der Lage, vollständig zu glätten verändert die Biomechanik der Bewegung.
Wie Ihre Oberschenkel testen:
Ich werde Sie wissen, zu übernehmen, wie ein Handstand tun bereits, wenn Sie auf einer Presse arbeiten.
- Starten von einem Handstand
- Halten Sie Ihre Beine gerade
- Senken Sie sie so weit wie möglich
- Es ist in Ordnung, wenn Sie mit einem dumpfen Schlag fallen
Aber hast du dich gefühlt sogar ein wenig Ahnung von der hinteren Oberschenkelmuskeln wollen biegen?
Wenn ja, müssen Sie arbeiten.
Lassen Sie uns über einen Hecht sprechen.
Warum ein Hecht ist nützlich
Das ist, was ich davon ausgehen, nicht: dass Sie wissen, wie man einen Hecht zu halten.
Sie können nicht eine Presse (richtig), ohne zu lernen, wie Hecht lernen.
Lassen Sie mich sagen, dass es nur ein wenig lauter Sie mich so hören:
SIE KÖNNEN NICHT RICHTIG BEDRÄNGEN lernen, ohne Hechte zu LERNEN
Es tut uns schreien.
Was macht ein Hecht Sie lehren?
Wieder Hüfte Platzierung.
Um Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper halten Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern bewegen muss.
Sie werden sonst fallen.
Visualisieren Sie einen Hecht weniger wie ein perfekter rechten Winkel und mehr wie die Zahl „7“.
Das wird Ihnen helfen zu verstehen, was Ihre Hüften sollen in einem Hecht zu tun.
Erfahren Sie, wie ein Hecht von 2 Möglichkeiten ein:
- Wechsel in diesen aus nach unten Hund
- Lower hinein von Handstand
Was ... zusätzliche Kredite?
Versuchen Sie, und geben Sie Hecht aus geraden Arm Krähe (.). Ich weiß das es schwierig ist. Aber das ist die Art von Stärke, die Sie brauchen, um konsequent zu drücken.
Zurück zu meinen ursprünglichen Gedanken.
Wenn Sie nicht die richtige Achillessehne Mobilität haben, werden Sie nicht lernen, wie man drücken.
Aber, um es hinzuzufügen, wenn Sie nicht über eine reichliche Menge an Stärke haben, werden Sie nicht lernen, wie man entweder drücken.
Was sonst kann für Sie einen Hecht tun?
Stärken Sie Ihre Hüftbeuger.
vernachlässigen diesen Bereich Ihres Körpers es auch nicht.
Ja, Ihre Hüftbeuger sind auch wichtig für drücken.
Ihr Kern bildet die Basis.
Ihre Hüftbeuger bewegen Sie die Beine hoch (nur, wenn die Basis stabil).
Ihre Rückenmuskulatur halten Sie an Ort und Stelle (ein bisschen wie ein Sicherheitsgurt).
Mein Punkt ist:
Es dauert den ganzen Körper harmonisch zusammen arbeiten, um mühelos zu drücken.
Die meisten Studenten denken nicht auf diese Weise davon. Sie sehen es nur als Kraftakt.
Aber es ist eher ein Beweis für Flexibilität als alles andere. Es erfordert nur eine Menge Kraft. # 128578;
Haben Sie irgendwie eine Idee jetzt, was Ihre Hüftbeuger tun?
Haben Sie das in Betracht gezogen?
Wenn ja, tun Navasana (Boat Pose). By the way, es ist mein Favorit, wenn Sie nicht, dass wussten!
Können Sie Navasana mit den Beinen gerade 30 Sekunden lang halten?
Wenn nicht, müssen Sie Ihre Hüftbeuger Arbeit.
Da Navasana so wichtig ist, ist hier eine Einrichtung und fühlen Führer:
- Starten Sie auf dem Boden sitzen
- Erweitern Sie Ihre Beine vor dir
- Strecken Sie Ihre Hände nach vorne
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre inneren Oberschenkel fühlen Zusammendrücken und Drehen in leicht
- Dies wird Ihre Beckenbodenmuskulatur Schalter greifen und drehen auf der Quer abdominis Licht machen
- Sie runden nicht den Rücken
- Point-and-Flex Ihre Füße und verbreiten Sie Ihre Zehen so weit wie möglich
Es gibt nicht so etwas wie eine Presse Handstand Bemuskelung.
Kein richtiger Kern Eingriff, keine Presse Handstand.
Haben Sie die Bedeutung Ihrer Oberschenkel und den Hüftbeuger jetzt verstehen?
Ohne diese werden Sie nicht die Hüften an der richtigen Stelle bekommen.
Lassen Sie uns über Kraft für etwas reden.
Dies sind Dinge, die Sie sollten in der Lage sein zu tun, wenn Sie wollen, drücken Sie:
- Halten Sie eine L-sit für 15-20 Sekunden
- Halten Sie eine Handstand
- Gerader Arm Krähe
- Eka Pada Bakasana
Wenn Sie nicht können. Keine Panik. Aber halt, sie zu vernachlässigen.
Hier ist ein Geheimnis:
Poses und Fähigkeiten sollen nicht mehr als 10 Jahre dauern, um zu lernen.
Wir alle kennen die Yogis, der sagt:
„Ich habe seit 15 Jahren macht Yoga und es immer noch nicht bekommen kann“
Ich will nicht, dass du einer von denen sein.
Wenn Sie nicht konsistent sind zu finden, wenn auch nicht täglich, aber nach oben Fortschritte in etwas neigen, sind das Überspringen Sie etwas von entscheidender Bedeutung, dass Sie zuerst lernen sollten.
bei mir immer noch hier?
Denken Sie an je Pose, Übergangs- oder Fähigkeit, die Sie als eine Pyramide lernen.
Was Sie versuchen, auf dem Höhepunkt zu lernen.
Alles unten sind Posen / Übergänge / Fähigkeiten gemeint, Ihnen zu helfen.
Zum Beispiel einer Presse Handstand:
Drücken Sie Handstand ist auf dem Höhepunkt.
L-sit, Handstand, geraden Arm Krähe und ein Bein Krähe sind darunter.
Und jeder dieser Posen hat Posen darunter. Und es geht immer.
Finden Sie Ihren Platz auf dem Baum und dort arbeiten.
Es wenn Sie das verstehen werden Sie aufhören Zeit zu verschwenden und die Dinge schneller zu lernen.
Was ist Zeitrahmen?
Jeder hat Zeit Bedenken. Warum?
Es ist, wie sie „Erfolg“ zu beurteilen.
Und in einem solchen Ausmaß, dass es wahr ist. Sie wollen keine Zeit verschwenden.
Noch schlimmer ist, wollen Sie nicht üben, zu denken sind Sie das Richtige zu tun, wenn Sie nicht sind.
Wie lange dauert es, den Handstand zu drücken?
Von Handstand, realistisch gesehen, irgendwo zwischen 6-12 Monaten. Und dies ist eine grobe grobe Schätzung.
Es ist für jeden anders.
Ich habe persönlich dazu beigetragen, Menschen die Presse in 3 Monaten nageln.
Aber das ist, weil ich ihnen die zweit ich etwas falsch sehen fangen.
Wenn Sie * ausschließlich * tun das Richtige, tagein und tagaus, können Sie jede Pose, Geschicklichkeit oder Übergang lernen super schnell.
Das Problem ist, die meisten Studenten die meiste Zeit Zeit damit verbringen, auf die falsche Sache zu arbeiten. Und nicht einmal zu wissen.
Bereit zu ändern?
Starten Sie nur die Dinge arbeiten, die wichtig sind. Lassen Sie sich nicht von den allgemeinen „maßgeblichen Publikationen“ sidetracked beim Lernen.
Breit ist nicht gut. Als detailliert.
Pose-centric zu sein, ist nutzlos.
Hier ist das Problem mit Ihrer durchschnittlichen run-of-the-mill Yoga Beratung:
Es konzentriert sich auf die Form der Pose und nicht das, was hinter den Kulissen passiert.
Halten Sie an der Suche, was auf der Oberfläche. Gehen Sie unter der Oberfläche.
Denken Sie über die Lieferung Mann, der treu jeden Morgen an das 5-Sterne-Restaurant die Produkte liefern Sie lieben.
Denken Sie an die armen Leute, die die verbrauchte Popcorn und rote Lakritze aus den Etagen des Filmtheaters zwischen Shows fegen.
Denken Sie an die Landwirte, die die Baumwolle für das T-Shirt wachsen Sie 3 Tage in Folge tragen.
Du hast die Idee?
Dies sind undankbare, aber notwendigen Arbeitsplätze.
Verstehst du, wo ich mit diesem gehe?
Es ist schlecht für die Progression.
Sie werden einen großen Kopf über die falsche Sache bekommen.
Dies ist, wie Sie erfolgreich durch das Labyrinth navigieren, die Presse Handstand ist.
2 Stück von Beratung Ich wünsche, jemand sagte mir, während ich lerne
1. Halten Sie mit Ihren Schultern und Fallen und die richtigen Mechanik in den Hüften lernen, indem Sie Ihre Füße auf Blöcke erhöht wird.
Und denken Sie oft genug zu wiederholen werden Sie schließlich hinführen.
Möchten Sie statt nach vorne oben ist eine Funktion der Hüften.
Falsche Mechanik macht nicht schließlich richtige Mechanik. Sie verschwenden nur Zeit.
Also hier ist, wie Sie die Bewegung zu bekommen beginnen richtig:
Hamstring Flexibilität ist ein Muss, um dies zu tun. Denken Sie daran, was ich vorhin gesagt?
- Beginnen Sie mit den Füßen auf Blöcke
- Lassen Sie sich eingewöhnt, wie es ist „mehr“ Beine haben
- Wenn Sie den Boden nicht erreichen kann mit den Händen an Achillessehne Flexibilität stoppen und arbeiten
- Vorstellen
- Es ist viel schwieriger, über die Schultern in dieser Position zu verschieben, weil die Hüften höher sind
- Es wird unheimlich fühlen zuerst
- Übe weiter
- Dies fördert die richtigen „oben und nach vorne“ -Aktion der Hüfte gegen die über Verschiebung der Schultern
2. Trick Ihren Körper in die richtige Position
Dies ist die ultimative Ablenkung Technik.
Und es hilft Ihnen auch lernen, wie man schweben.
- Starten Sie nach unten Hund
- Legen Sie einen Block direkt unter der Unterseite des Brustkorbs
- Nun nehmen Sie Froggy Hopfen
- Die Arbeiten an versuchen, den Block mit den Füßen zu „fangen“
- Versuchen Sie zuerst mit den Füßen drücken den Block und nicht den Boden berühren zu landen
- Dann versuchen Sie zu „fangen“ und heben Sie sie krähen (und schließlich Handstand)
Setzen Sie diese für einen guten Zweck.
Lesen Sie diese 2 Artikel:
Hallo Brian,
Wow gibt es eine Menge wertvoller Informationen, die Sie hier. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie erwähnt ist Hüften nicht abzuwälzen. Das macht so viel Sinn jetzt. Das war, was ich immer tat, bevor ich Ihren Beitrag gelesen. Ich würde nicht sagen, meine Beinbeuger sehr flexibel sind, aber ich bin in der Lage zu flach meinen Handflächen auf dem Boden, während nach vorne beugen zu tun. Allerdings, als ich Ihr Handstand Presse Video sah ich sah, dass Ihre Handflächen fast direkt hinter den Zehen. Ist es das soll, wo es wäre, um die Hüften über zu bekommen? Im Moment ist sie in der Lage zu flach meine Handflächen 6 Zoll vor meinem Zehen.
Ich brauche Ihre Post zurück zu gehen und noch einmal lesen. Sicherlich werden weitere Fragen für Sie. Hoffe, dass es Ihnen nichts ausmacht.
Brian Aganad sagt
David, gar nicht! Lassen Sie sie alle hier, damit andere sie sehen können. Ich bin sicher, sie werden auch sie nützlich finden. In diesem Foto, zeige ich nur die Art der Achillessehne Flexibilität, die ich habe. so viel zu haben, ist nicht erforderlich. Am Anfang, wenn Sie lernen, wie man drücken, mit den Händen (Fersen der Hände) etwa 4-5 cm in dem von den Zehen beginnen. Halten Sie die Fragen kommen!
Ich hoffe es geht dir gut,
Danke, Brian, für den großen Beitrag!
Presse Handstand ist mein Traum ... Ich frage mich, ob irgendwelche Übungen (wie ablaufend von dem Handstand) könnten auch helfen?
Brian Aganad sagt
Sie werden dorthin gelangen, müssen nur am Ball bleiben! Und ja, Übungen, die Sie erlauben, auf dem „down“ Teil zu arbeiten, sind wirklich super nützlich. Ich werde mehr darüber in einem anderen Beitrag sprechen.
Ausgezeichnete Post Brian. Du bist Einblick mit diesem Zeug so genau, ist es fast beängstigend ist.
Brian Aganad sagt
Nizza Artikel und Tipps!
Wirklich wie die Hüfte, nicht die Schulter vorwärts bewegt Stichwort. Ich bin gespannt auf die Zehen verbreiten; Warum Yogis es tun? Hand-Balancers und Turner im Allgemeinen die Zehen zeigen. Auch, wie bewegen sich die Hüftbeuger die Beine? Sie flex verlängern die Beine nicht, richtig? Beifall und freundlichen Grüßen.
Brian Aganad sagt
Ich empfehle eine Kombination von Punkt und die Zehen beugen, das ist, was die Yogis Zehe Ausbreitung ist. Im Allgemeinen, je mehr Sie „erreichen“ durch die Zehen den weniger Druck, den Sie in Ihren Handgelenke haben werden. Sie wollen, dass die Energie eher nach oben bewegt als nach unten.
Was die Hüftbeuger, einen Hecht Position vorstellen. Manchmal können die Schüler halten nicht einen Hecht, weil ihre Hüftbeuger zu schwach sind. Hoffe das hilft!
Große Artikel, ich bin 5 Fuß 8 und ich habe 29 "Beine und benötigt sehr viel Torso, ich kämpfen wirklich mit dem L sitzen, wie meine Arme nicht lange genug, um die Push zu bekommen, um meine Beine zu heben? Irgendwelche Tipps, langen Körper, wenig Beinprobleme lol?
Brian Aganad sagt
2 Dinge, die Sie können versuchen:
1) Betrachten Sie auf Ihrem L-sitzen auf Blöcke arbeiten. Es wird Ihnen ein wenig mehr Einfluss für Schubkraft!
2) Statt sich auf den Versuch, sich aufzurichten, konzentrieren sich auf Ihre Hüften so weit wie möglich zu ziehen. Dadurch wird Ihren Kern in der exakt gleichen Art und Weise zu engagieren. Wie Sie stärker werden, werden Sie schließlich in der Lage sein, die Beine aus dem Boden zu bekommen.
Brian Aganad sagt
Sharon, das ist ein guter Tipp. Gut, dass Sie den Artikel gefallen hat!
Brian Aganad sagt
Nina, ich werde einen Blick darauf werfen und bekommen Sie zurück!
Brian Aganad sagt
„Stoppen Sie Ihre Schultern und Fallen mit und die richtigen Mechanik in den Hüften lernen, indem Sie Ihre Füße auf Blöcke erhöht wird.“
Dies ist eines meiner Probleme auch. Ich Dump alles in die Schultern, die sie super eng die ganze Zeit macht. Ist es besser, auf mehr Kern Engagement zu arbeiten oder mehr Flexibilität in den Schultern arbeiten?
Brian Aganad sagt
Ryan, beide! Aber mit Schulter Mobilität geht einen langen Weg zu gehen. # 128578;