Die richtige Warm-Up Leistung zu verbessern

Aufwärmen, eine Phrase, lose herumgeworfen von Auszubildenden in der ganzen Welt. Die meisten Menschen Training fehlt Effizienz und produziert keinerlei Vorteile. Ein richtiges Warm-up kann einen langen Weg geht die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen auszuführen. Vorteile des Aufwärmens.

Lassen's werfen Sie einen Blick auf die typischen Auszubildenden Aufwärm Routine. Es's Montag und es'Brust Tag für John. John betritt das Fitness-Studio und geht geradeaus auf der Flachbank. Er steht vor der Bank und beginnt seine Arme im Uhrzeigersinn nun gegen den Uhrzeigersinn geschwungen, er hat ein paar Seitenbögen auf der linken Seite dann auf der rechten Seite. Er ist bereit, für seinen Aufwärmsatz auf der Bank. Er wirft 135 auf der Bar und hat 15 Wiederholungen.

Jetzt geht er direkt zu seinem ersten Workset von 225. Das ist, was die meisten Warm-ups aussehen. Wenn Sie trainieren regelmäßig in einem kommerziellen Fitnessstudio Ich bin sicher, Sie haben diese Praxis gesehen. Wenn Sie sich schuldig diese Praxis geschehen zu sein, ist es an der Zeit zu ändern.

„Als allgemeine Regel gilt, mehr Aufwärmsätze sind für schwerere Lasten erforderlich. Lighter Worksets weniger Aufwärmsätze erfordern.“

Ein richtiges Warm-Up

• Eine allgemeine Aufwärmkörpertemperatur zu erhöhen.
• Stretching Körperteile, die gearbeitet wird.
• Spezifisches Aufwärmen Nervenbahn zu öffnen und Blutes in der gezielten Muskelpumpe.

RELATED POLL

Sie arbeiten im Warm-Up Sets vor dem Training tun?

Sie nicht, bevor Sie Aufwärmen dehnen. Ich weiß, in ihrer High-School gestreckt dann Sie Ihre Runden laufen. Diese Praxis ist fehlerhaft und tut wenig Bewegungsbereich zu verbessern oder die Leistung zu verbessern.

Ein warmes Muskel ist flexibler als eine kalte Muskeln. Meine Lieblings Analogie diese Situation zu beschreiben, ist die Toffee Analogie. Legen Sie ein Stück Toffee in der Mikrowelle erhitzt, und es jetzt strecken. Es ist offensichtlich flexibler als, bevor Sie sie in der Mikrowelle, weil es warm ist.

Beim Dehnen vor dem Training dynamischen Bewegungsbereich benutzt Dehnung (stretch Halt 10 Sekunden) oder Vertrag entspannen Recken (Vertragsmuskel dann strecken). einen Muskel Vertrags vor es zu Dehnung ermöglicht eine erhöhte Bewegungsbereich.

Das spezifische Warm-up bezieht sich auf Warm-up-Sets vor dem Arbeitssatz ausführt. Ein Aufwärmsatz wie das ausgeführt oben wird nicht die Leistung verbessern. Es besteht keine Notwendigkeit, so viele Wiederholungen in einem Aufwärmsatz zu tun, da dies die Wahrscheinlichkeit von Milchsäureaufbau erhöht.

Springen 135-225 ist ein No-No. Das Nervensystem ist für diese große Gewichtszunahme nicht bereit. Die der Aufwärmsatz war oben zu schwer für einen ersten Aufwärm gesetzt, wenn 225 für den Arbeitssatz verwenden.

Die Warm-up-Sets variieren je nach Arbeitsbelastung. In der Regel sind mehr Aufwärmsätze für schwerere Lasten erforderlich. Lighter Worksets erfordern weniger Warm-up-Sets. Unten habe ich einige Beispiele für richtige Warm-up-Sets aufgeführt.

Die richtige Warm-Up Sets

Workset 300 lbs: 5 Reps Warmup Sets

• 95 lbs. 8 Wiederholungen
• 135 lbs. 4 Wiederholungen
• 185 lbs. 2 Wiederholungen
• 225 lbs. 2 Wiederholungen
• 270 lbs. 1 rep

Workset 250 lbs: 8 Reps Warmup Sets

• 95 lbs. 8 Wiederholungen
• 135 lbs. 4 Wiederholungen
• 185 lbs. 2 Wiederholungen
• 225 lbs. 1 rep

Workset 175 lbs: 15 Reps Warmup Sets

Workset 400 lbs: 1 Rep Warmup Sets

• 95 lbs. 8 Wiederholungen
• 135 lbs. 4 Wiederholungen
• 185 lbs. 2 Wiederholungen
• 225 lbs. 2 Wiederholungen
• 270 lbs. 2 Wiederholungen
• 330 lbs. 1 rep

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