Die Welt s Best Crunch
Das ist, weil die McGill Curlup zwingen Sie Ihren gesamten Bauchmuskelkomplex arbeiten, während Sie die unteren Rücken in seiner natürlich gewölbten Position zu halten. Fazit: Es minimiert auf Ihrer Wirbelsäule Stress während der Ausdauer der Muskeln zu erhöhen, die Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern und sogar lindern hilft. Und ja, es baut Ihren abs auch.
Bereit, es zu versuchen? Verwenden Sie einfach die Anweisungen, die folgen. Und für die Vollfarbfotos und Anweisungen von 600 mehr Übungen, zusammen mit Tonnen von Training und nützlicher Fitness Beratung, überprüfen Sie die heute von Übungen Health Big Book Männer aus. Es ist die umfangreichste Sammlung von Übungen, die jemals geschaffen.
Die McGill Curlup
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit dem linken Beine gerade und flach auf dem Boden. Ihr rechtes Knie sollten gebogen und rechten Fuß flach.
Legen Sie Ihre Hände Handflächen nach unten auf dem Boden unter dem natürlichen Bogen im unteren Rücken. (Sie glätten nicht den Rücken.)
Langsam heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden, ohne den unteren Rücken oder Wirbelsäule Biegen und halten Sie diese Position für 7 bis 8 Sekunden tief die ganze Zeit zu atmen. Das ist eine Wiederholung.
Haben alle Ihre Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine, so dass Sie das rechte Bein ist gerade und der linken Seite gebogen.
Verwenden Sie diesen Schritt in Ihrem Training
Führen Sie vier vor fünf Wiederholungen, ruhen für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen 01.59 weitere Male. Um es noch schwieriger, heben Sie die Ellbogen aus dem Boden, wie Sie rollen sich. Und für eine noch größere Herausforderung, starten Sie Ihre abs durch Kontraktion, und dann rollen sich gegen diese Kraft.