Ein besseres Sandwich 5 Kalt Sandwich-Meisterwerk, Rodale s Organic Life
Beginnen Sie mit großen Brot. Dies ist ein Muss für alle großen kaltes Sandwich Rezepte. Holen Sie sich einen Mittag Sprung auf Ihrem täglichen Faserbedarf durch herzhaftes Vollkornbrot Auswahl, die etwa 2 Gramm Ballaststoffe pro Schicht im Allgemeinen bieten. Geben Sie für 100 Prozent Vollkorn, wenn für pitas Einkauf, in Scheiben geschnitten Brot, Wraps oder Sandwich-Brötchen. Sie können auch ganze Weizen oder Roggen europäische gekeimt betrachten (nur überprüfen, um sicher zu sein, es mit ganzen Roggen gemacht hat).
Dann wählen Sie mit Bedacht Ihr Fleisch. Es gibt viele proteinreiche, fettarmen (shoot für 3 Gramm Fett pro Unze oder weniger) Mittagessen Fleisch zur Auswahl, einschließlich der Türkei, mageres Roastbeef und magerer Schinken. Zwei bis drei Unzen Fleisch sollte es tun. Sie können auch gekochte Eier, Hähnchenbrust oder Thunfisch, zum Beispiel Sandwiches mit anderen Proteinquellen aufzubauen. Oder wenn Sie Vegetarier sind, gibt es Nussbutter, Hummus oder schwarze Bohnen zu verbreiten.
Schließlich einige Greens greifen. Statt ol‘Eisbergsalat, häuft eine halbe Tasse oder mehr gesünder dunkel, Blattgemüse auf Ihr Sandwich. Diese Art von Grün ist reich an Krankheiten bekämpfen Carotine und auch dazu beitragen, halten Sie die Augen gesund. Sparen Sie Zeit durch prewashed Kauf, eingetütet Sorten wie Baby-Spinat, Rucola oder mesclun Mix.
Für einige out-of-this-Welt, schnell zu bereiten Sandwiches, diese kalte Sandwich Optionen Check-out, mit freundlicher Genehmigung des Rodale-Rezept-Finder.
# 3: Spicy Olive und der Türkei Pita Sandwich. Türkei ist ein Mittags heften, aber es wird schmecken neue und verbesserte dank der Oliven-Salat, die es hier begleitet. Oder geht noch weiter durch Zugabe von Cheddar, tropischen Früchten, und eingelegten jalapeños dieser erstaunlich Tex-Mex Türkei, Mango zu schaffen und Ananas Wraps.
# 4: Schinken, Ananas und Käse-Sandwich. Warum Stick mit Schinken und Käse, Tag für Tag, wenn Sie es über die Spitze durch einfaches Hinzufügen von Ananas schieben können? Eine weitere große H-C Variation ist Salat, Tomaten und Pesto hinzufügen. Yum.
# 5: BLTA. Avocado fügt großen Geschmack, Cremigkeit und gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren zu dem klassischen BLT. Oder es ändert mit einem Speck-Tomaten-Pesto Sandwich auf. Das Pesto tut doppelte Aufgabe durch Zugabe von würzigen Geschmack und halten das Sandwich intakt, wenn man in sie beißen.