Eine Kurzanleitung im Perfect Dips, T Nation
Die beste Chest Exercise
Die besten Übungen für einzelne Körperteile können von einer Person zur nächsten variieren wegen der Hebel oder Muskeldominanzen. Aber die Brust ist eine Ausnahme.
Die meisten Leute denken, das Bankdrücken die besten Pecs baut. Nun, die meisten Menschen sind falsch. Der Dip ist die beste Brust Übung.
Ich habe nicht eine Person getroffen, die bei Einbrüchen stark war, die nicht eine sehr gute Brust hat. Aber ich habe mit sehr gewöhnlicher Pecs reichlich großen Bankdrücker gesehen.
Das Problem ist, die meisten Menschen eine falsche Formular. Dies hat die dip Übung einen schlechten Ruf als gegeben „Schulter Killer.“
Andere Lifter verwenden richtige Form, aber sie haben die falsche Art von Dip für ihr Ziel. Sind Tauchen Sie in erster Linie für die Brust-Entwicklung? Tut es mehr des Trizeps zu zielen?
Dieses Video sehen - es richtige Form für die drei Arten von Dips zeigt:
Chest Dip-Richtlinien
- Oberkörper nach vorne
- Beine nach vorne
- Mittel bis breit Handbreite
- "Gunslinger" Ellenbogen Position
- Vertrag die abs Form zu halten
- Sie nicht sperren Sie die Ellenbogen an der Spitzenposition
- Schultertropfen leicht unterhalb des Ellenbogens in unterer Position
- Kopf neutral: Sie sehen nicht oder unten.
- Um die Brust zu bauen, tut Full-Range-Dips mit einer zusätzlichen Belastung von 50% Körpergewicht für 6-8 Wiederholungen.
Trizeps Dip-Richtlinien
- Torso aufrechtere
- Beine zurück
- Schmalere Handbreite
- Ellbogen näher an den Körper
- Drücken Sie die glutes Form zu halten
- Aussperren Ellbogen in Top-Position
- Schulter fällt leicht unter dem Ellbogen am Boden
- Kopf neutral: Sie sehen nicht oder unten.
Was passiert, wenn Dips Ihre Schultern weh?
Dips Mühe einiger Heber Schultern, weil sie bereits vorhandene, darunter liegende Schulter Probleme, die angegangen müssen. Aber davon aus, dass Ihre Schultern sind gesund und funktional, was kann man dagegen tun?
Normalerweise Gefühl, dass etwas in der Schulter, wenn Dips tut eine Technik Problem ist, und zwar mit dem, was geschieht in der Schulter / deltoid wenn das Tauchdurchführen. Wenn Sie den Sprung in eine Schulter Übung drehen und tun Sie es falsch.
Schauen Sie sich die delt in diesen beiden Dips Videos.
Kasten-Bad:
Trizeps Dips:
Diese werden mit der richtigen Technik durchgeführt. Sie können sehen, dass, während die delt werden „Drehen“ (Oberarm rückwärts bewegt, während going down) ist es nicht vorwärts bewegt. Er bleibt in seiner Fassung.
Der größte Fehler, mit Dips wird im Stich gelassen die Schulter nach vorne bewegen, wie Sie nach unten gehen. Es ragt aus dem Sockel. Dies stellt eine enorme Menge von Stress auf das Schultergelenk und seine Muskeln.
Die Lösung
Wenn Sie taucht sicherer für die Schultern machen wollen, stellen Sie sicher, sich zu senken, während das Schultergelenk in seiner Fassung zu halten. Sie tun das, den oberen Rücken durch Kontraktion, wie Sie gehen nach unten (Pinch Schulterblätter zusammen) genau wie in einer Bankdrücken tun würde.
Es könnte die Dips härter zuerst machen, weil Sie die richtigen Muskeln verwenden um die Arbeit zu tun, anstatt den Weg aus nutzen. Aber wie Sie mit dieser Technik effizienter Sie werden werden viel stärker, Ihre Stärke gewinnt wird leichte Transfer zum Hantel Aufzug drücken, und Sie werden mehr Trizeps und Brustmuskelwachstum stimulieren.
Ferner ist das erste Zeichen für eine gute oder schlechte dip Körper schwingen. Diejenigen, die nicht den Dip richtig tun neigen dazu, ihren Rumpf und Beine während der Übung zu bewegen. Diejenigen, die bei Dips sehr gut sind, scheinen ihren Rumpf und die Beine auf einer Gleitschiene befestigt zu halten.