Einfache Möglichkeiten, um eine eisenreiche Ernährung
Eisenreiche Snacks während der Schwangerschaft
Wenn Sie für eine schnelle und einfache Möglichkeiten suchen, um die Menge an Eisen, die Sie essen zu erhöhen, versuchen einige dieser eisenreiche Snacks:- geschliffener Reis (poha)
- Soja und Hülsenfrüchte
- rohe Kokosnuss (nariyal) Scheiben
- Rosinen (kishmish)
- Termine (khajoor)
- Nüsse wie Walnüsse (akhrot), Pistazien (pista), Cashewnüssen (kaju)
- gerösteten Kürbis (Kaddu) Samen
- Erdnüssen und jaggery (gur) auch chikki oder patti genannt
- Eisen angereicherte Getreide und Körner
- gekochtes Eigelb Salat
- Sesamsamen und jaggery (revdi)
Ways Eisen in Ihrer täglichen Nahrung zu erhöhen
Dieses ‚Power Food‘ kann Ihre tägliche Eisenzufuhr helfen zu erhöhen:
Was hilft meinem Körper Eisen zu absorbieren?
Vitamin C hilft Ihrem Körper das Eisen Sie mit Ihrer Nahrung aufnehmen zu absorbieren. So versucht, Vitamin C-reiche Lebensmittel zusammen mit Mahlzeiten oder ein Vitamin C-Tablette mit Ihrem Eisenpräparat zu nehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Vegetarier, weil das Eisen aus vegetarischen Quellen sind, wird vom Körper nicht so leicht, wie Eisen von nicht vegetarischen Quellen aufgenommen.
Vitamin C mit dem Essen zu nehmen, können Sie trinken Limonade (nimbu Pani) zu den Mahlzeiten. Oder wenn Sie den würzigen Geschmack mögen, Squeeze Zitronensaft auf Ihre Salate, sabzi oder dal. Ein Glas Gemüsesaft mit Möhren (gajar), Rote Beete (chukandar), Minze (pudina), Tomaten (Tamatar), Koriander (dhania) und einem Schuss Limetten ist eine andere nahrhafte Option. Ein bisschen Spinat (Paalak) in diesem Saft liefert einen interessanten Geschmack.
Was hält meinen Körper aus Eisen zu absorbieren?
Calcium hemmt die Aufnahme von Eisen. Also nehmen Sie nicht Ihre Eisen und Kalzium zur gleichen Zeit. Und nicht trinkt Milch zu den Mahlzeiten aus dem gleichen Grunde. Sie sollten zwischen der Aufnahme von Eisen und Kalzium zwei bis drei Stunden verlassen.
Die Tannine in Tee und Kaffee reduzieren die Menge an Eisen Ihr Körper aus der Nahrung aufnehmen kann. So hat keinen Tee oder Kaffee mit dem Essen oder mit Eisen zu ergänzen. Lassen Sie einen Abstand von atleast einer Stunde vor oder nach dem Essen vor dem Tee oder Kaffee zu trinken.
Noch auf der Suche für Optionen? Probieren Sie unsere Eisen angereicherte Rezepte