Elefantenrüssel Posture - Eka Hasta Bhujasana, Yogi-Suppe
Heute Yogi Juls lehrt Eka Hasta Bhujasana auch bekannt als Elefantenrüssel Haltung. Es ist eine Balance Haltung, wo das Bein um den Oberarm gewickelt wird und das ausgestreckte Bein und Bootie sind vom Boden abgehoben. Die Einbeziehung dieser Pose in der Praxis ist wird man die Arme stärken, nutzt die bandhas (muskulärer Lift des Beckenbodens und Bauchmuskulatur) und die Hüften öffnen.
Sicherstellen, dass der Körper richtig, bevor Sie den Arm Gleichgewicht erwärmt. Sun Begrüßungen; Kernübungen (Bootskörperhaltung, Plank); und Hip-Öffner (Eidechse, Taube, und krumm Affenhaltung) sind gute Vorbereitungs Haltungen. Anfänger werden Blöcke unter ihren Händen finden wird ihnen helfen, die Pose zugreifen.
- Einzutreten beginnt, um die Körperhaltung in Dandasana (sitzend mit Beinen nach vorne verlängert);
- Wiege das Bein in Richtung auf den Körper und dann das Knie so hoch wie möglich auf den Oberarm;
- Quetschen, den Arm mit dem gebogenen Knie, legt die Hände auf den Boden (oder Blöcke) neben den Hüften und greift in die Arme;
- Ausatmen, wie die Handflächen nach vorne drücken, um den Kern in Eingriff und heben Sie Ihren Sitz und längeres Bein vom Boden;
- Versuchen Sie, die Brust geöffnet und die Schultern den Rücken hinunter zu halten. Auf diese Weise kommt der Aufzug vom Kern und die Schultern von ermüdenden speichern.
Es ist in Ordnung, wenn Sie das gestreckte Bein nicht heben können oder Knochen aus dem Boden sitzen. Was wichtig ist, ist es, zunächst die Ausrichtung und Stärke verstehen werden folgen. Genießen Sie die Video-Tutorial von Eka Hasta Bhujasana!
Namaste, Yogi Juls