Fixieren Sie Ihre Atlas Stein Technique - Heben Big Big Essen
Artikel von Matt Mills geschrieben
Das erste Bild, das für Strongman-Training in den Sinn kommen sollte, hebt einen Atlas Stein. Strongman dreht sich alles um ungerade Heben von Gegenständen, ob es mit ihnen bewegt sich, drücken sie über dem Kopf, oder was werden wir hier decken; wie sie holen und laden sie. (Wenn jemand sagt: „Ich Dinge heben und setzte sie“ hier werde ich Sie finden kommen und einen Atlas Stein auf den Fuß fallen!) Hebe einen Atlas Stein arbeitet jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper, weshalb es bei weitem mein Favorit Veranstaltung für Strongman. Stein Ausbildung hauptsächlich verwendet, um die unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel, so diese Muskeln zu entwickeln, bevor Sie ein schwerer Stein ist wichtig zu heben versuchen.
Der nächste Schritt ist, ob oder nicht, sollten Sie Ihre Unterarme kleben. Nackte Haut tut Griff am besten den Stein, wenn sie nicht klebrig, aber Sie werden auch Ihre Unterarme in dem Prozess zerreißen. Es ist möglich, Unterarm Schwielen aufzubauen ähnlich dem, was wir alle haben auf unseren Händen uns aus dem Stein zu schützen, sondern für die diejenigen von Ihnen haben Ihre Unterarme tatted, werden Sie auf jeden Fall sie abdecken wollen up! Wenn es darum geht, die wirklich schweren Steine zu heben im 300lb + (160 £ + für Frauen) reichen Sie absolut klebrig benötigen werden, und ich würde empfehlen, Ihre Unterarme oder mit Unterarm Ärmeln Taping. Sie wollen auch Ihre Unterarme rasieren, wenn Klebeband ... Es sei denn, Sie ein kostenloses Einwachsen möchten! Eine Sache zu erinnern ist, Kreide wird der Stein mehr glatt machen, und die Hände Kreidung wird hält Sie zurück aus schweren Stein Lasten.
Als nächstes ist, welche Art von Schuhen zu tragen. Ich habe Leute alles tragen von Vibrams zu großen angehobenen Stiefeln gesehen. Meine Empfehlung ist, was auch immer Sie am bequemsten in. Als ich anfing ich viele Konkurrenten Stein Laden in Hocke Schuhe sah, damit ich sie auch tragen begann. Das machte Sinn für mich zu der Zeit, da die Ladephase des Steins auf eine Leistung ähnlich ist sauber, da es an den Knöchel, Knie dreifache Erweiterung sein sollte, und die Hüften. Jedoch leicht auch angehoben werden in der heilen wird den Stein auf den Schoß erschweren anheben. Kürzlich Ausbildung für Angehörige hatten wir drei Steine entfernt, so dass auf einen 54-Zoll-Bar von 15 Fuß zu laden, während ich zu einem Paar flacher Trainingsschuhe geschaltet bewegen zu müssen und fühlte sich großartig und hat sehr gut in der Veranstaltung. So unterschiedliche Schuhe versuchen und sehen, was am besten für Sie.
Sobald die Stein bewegt sich über die Knie, dass Sie nun die Füße näher zusammen und sitzen den Stein nach unten in den Schoß bewegen. die Füße hat, wird näher zusammen nicht nur macht es einfacher, den Stein auf den Schoß zu setzen, sondern auch Sie größer machen, wenn den Stein auf einen höheren Bar oder Podium geladen. Sie sollten Ihre Zeit hier und fangen Sie Ihren Atem, wenn das Plätschern des Steins nehmen können viel aus dir heraus nahm. Der Stein sollte ruhen bequem auf Ihre Beine und jetzt wollen Sie in die Hocke. Hier kommt der wichtigste Teil einen Stein des Ladens und warum das richtige Hemd macht einen großen Unterschied. Repositionieren Ihre Arme über die Spitze aus Stein, nicht um ihn herum, und auf jeden Fall nicht darunter. Viele BICEP Tränen passieren auf Stein Belastung vor allem aufgrund der schlechten Technik; Sie wollen den Stein nicht locken sie ziehen! Als Brandon und ich war in diesem Artikel diskutieren gab er mir ein großes Stichwort, dass er seinen Kunden lehrt; Anordnen der Arme auf den Stein bei 10 und 2.
Sobald die Hände in der richtigen Position sind Sie den Stein in Sie so fest wie möglich ziehen wollen und einen großen Atem nehmen. Ein großer Tipp, den ich am Anfang meiner Karriere gesagt wurde, war es, „den Stein zu essen“, was bedeutet, Sie den Stein wollen hoch oben, so wird Ihr Bauch ein Regal und das Kinn auf dem Stein ruht. Wenn der Stein zu niedrig ist, haben Sie eine sehr schwierige Zeit, um einen schweren Stein und vor allem auf eine höhere Plattform zu laden. Wie Sie Ihren Bauch nicht Ihre Brust einatmen erweitern, wird diese Ihnen, dass Regal auf den Stein zu setzen und wenn Sie schlank sind, wird dies noch wichtiger sein. Manche Menschen haben Probleme in ihren Darm Atem so diese Übung versuchen, den Fall von ihm zu bekommen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust. Während Sie einatmen, sollten Sie Ihren Bauch steigen fühlen, sobald Sie diese perfektionieren, werden Sie einen großen Unterschied in allen Ihren Aufzüge sehen. In einigen KDK Kreisen werden sie sogar auf einander stehen, ihre Atmung zu stärken, ich sage nicht, dies zu tun, aber Sie erhalten den Punkt.
Sie wollen Triple-Erweiterung hier wie ein sauber, wie ich bereits erwähnt. Ziehen Sie den Stein so schnell wie möglich, während es fest an der Brust zu halten. Sobald der Stein auf der Bar oder Podium ist schnell Ihre Hände auf die vor dem Stein bewegen und drücken Sie sie in Position. Für die vertikal herausgefordert, die Technik auf diese ist noch wichtiger, wenn auf ein hohen Podium oder Stangenlade. Sie wollen den Stein so schnell nach oben ziehen wie möglich hier und durch den Lift zu beschleunigen, wie Sie den Stein von Ihrer Brust werfen werden.
Etwas von der gleichen Technik kann auch verwendet werden, wenn auf ein hohes Podium geladen. Ziehen Sie den Stein hoch, so dass es gegen die Seite des Podiums ist und lehnen Sie Ihre Brust hinein; Quetschen Ihr Gesäß wieder hart. Wie der Stein auf der Brust und der Seite des Podiums ruht, schnell Ihre Hände auf den Boden des Steins bewegen, es nach oben und über drücken.