Gehirn-Müdigkeit“und das Beste, was auf einer Übungspause zu tun - Die Panzer Musiker

W hether wir praktizieren, studieren, oder unsere Steuern zu tun, es kommt ein Punkt, wo unser Gehirn beginnen, ein wenig müde zu bekommen, wird unser Denken ein wenig träge, und es ist schwierig, produktiv zu denken und kreativ (obwohl Steuer-Vorbereitung ist wahrscheinlich nicht die beste Zeit, um unsere Kreativität Muskeln zu biegen).

Pausen ist ein wichtiger Teil des Aufenthalts produktiv und immer vorbei an dieser „Gehirn Müdigkeit,“ ob es das klassische 50/10 Split, das 25/5 „Pomodoro“ oder die ungewöhnlichen 52/17. aber was sollen wir während unserer Pause tun, um das Beste für unseren nächsten Block der Praxis vorzubereiten und geistige Erholung zu maximieren? Mit Freunden unterhalten? Informieren Sie sich über Facebook? Schauen Sie lustige YouTube-Videos? Ein Buch lesen? Gehe spazieren? Kaffeepause? Nickerchen?

Förderung von Kreativität

Es gibt Hinweise darauf, dass Kreativität und andere kognitive Prozesse verbessern ausüben könnte. Welches ist groß, aber für die meisten von uns nicht Motivation genug, um unsere Laufschuhe schnüren und gehen für einen Lauf.

Mit diesem Wissen, führte ein Paar von Stanford-Forschern eine Reihe von Studien, um zu sehen, ob zu Fuß genug sein könnte uns einen mentalen Schub zu geben.

Sie gerundet 48 Teilnehmer und baten sie, einen Standard Kreativität Test 1 zu vervollständigen, während in einem Stuhl sitzen oder beim Gehen auf einem Laufband.

Der Test beinhaltet möglichst viele verschiedene Anwendungen für ein gemeinsames Objekt Brainstorming und ist ein Maß für die „kognitive Flexibilität“ oder die Fähigkeit, in einer begrenzten Gruppe immer geistig stecken zu vermeiden. Wenn zum Beispiel der Aufforderung der gegebenen „Taste“, ein Teilnehmer mit alternativen Verwendungen, einschließlich reagierte „eine Türklinke für ein Puppenhaus, ein Auge für eine Puppe, ein kleines Sieb, hinter dir lassen Sie Ihren Weg zu halten.“

Sitzen vs. Fuß

81% der Teilnehmer eine verbesserte Leistung auf dem Test beim Gehen, etwa 50% mehr Ideen im Durchschnitt zu erzeugen als im Sitzen. Und es war nicht nur eine Erhöhung der Anzahl der Ideen; Sie neigten dazu, mit kreativen Ideen zu kommen, wenn sie zu Fuß.

Eine Follow-up-Studie fand heraus, dass diese Steigerung der Kreativität über die kurze Zeit dauerte, wenn die Teilnehmer aktiv waren zu Fuß. Es gab einen Resteffekt, bei dem die Teilnehmer weiterhin mehr Kreativität erleben, auch nachdem sie für eine weitere Runde von Kreativität Tests wieder hinsetzte.

Wo gehen?

Aber bedeutet dies, sollen wir Runden um unseren Übungsraum tun? Oder brauchen wir eigentlich nach draußen zu gehen, das Beste aus unserem Spaziergang zu machen?

Eine Gruppe von schottischen Forscher waren über die Auswirkungen der verschiedenen Umgebungen auf unseren Gemütszustand neugierig. Insbesondere könnte, was für einen Unterschied ein natürlicheres „grünen“ Raum relativ müssen voll, voll, städtischen Umgebungen.

Also, hakte sie 12 Edinburgh University Studenten auf einen tragbaren EEG-Headset auf und bat sie, einen 1,5-Meile zu Fuß durch drei verschiedene Teile von Edinburgh zu nehmen, wie das Headset ihrer Gehirnwellenaktivität gemessen.

Der erste Teil der Wanderung führte sie durch ein städtisches Einkaufsviertel mit vielen Menschen, Gebäuden und einigem Verkehr. Der zweite Teil der Wanderung ging durch einen großen Naturgebiet (Art wie der Central Park in New York City) mit vielen Grünflächen, Rasen, Bäumen und Spielfeldern. Und der letzte Teil ihrer Wanderung führte sie durch einen geschäftigen, lauten, überfüllten Geschäftsviertel mit starkem Verkehr.

Städtische vs. grün

Mit Blick auf den Messwert von jedem Teil ihrer Wanderung, Forscher fanden heraus, dass durch den Park zu Fuß Indikatoren von Stress reduziert und erleichtert einen meditativen Zustand. Mit anderen Worten, der „grüne“ Raum mehr Restaurations geistig als zu Fuß durch die Stadt.

Andere Studien im Bereich der Umweltpsychologie haben ähnliche Beobachtungen gemacht, die scheinen darauf hinzudeuten, dass natürliche Einstellungen uns vom Stress erholen helfen und unsere Aufmerksamkeitsressourcen wiederherstellen.

A University of Michigan Studie zum Beispiel festgestellt, dass ein Spaziergang durch den Campus Arboretum effektiver als ein Spaziergang durch die Innenstadt Ann Arbor war Teilnehmer ihre mentalen Batterien helfen, wieder aufladen - und half ihnen auf geistig anspruchsvolle Aufgaben besser. Ein Phänomen, das auch mit ADHS bei Kindern in der Forschung beobachtet.

Handeln Sie

Also das nächste Mal, wenn Sie zu üben oder zu studieren und beginnen zu fühlen „Gehirn-Müdigkeit“ in Kick, versuchen Sie außerhalb für einen kurzen Spaziergang gehen. Und nicht durch belebten, stark frequentierten Bereich, wo es jede Menge Reiz ist, die wahrscheinlich ist, Ihre Aufmerksamkeit zu ergreifen, oder in einem Bereich, in dem Sie auf Ihre Umgebung aus Sicherheitsgründen aufmerksam sein müssen (wie eine dunkele Gasse oder belebte Kreuzung).

Versuchen Sie, ein leiser, ruhiger, natur y Ort mit etwas Grün zu finden, wo dein Geist wandern frei ist und sich zu entspannen. Sehen, ob das mehr Restaurations fühlt als auf Facebook aufholt, oder eine Tasse dieses woefully unterdurchscnittlich Kaffee aus dem Automaten in der Lounge greifen!

1. (Die Guilford Alternative verwendet Test)