Gesunde Fladenbrot Sandwich
Anne Tourney spezialisiert sich auf Gesundheits- und Ernährungsthemen. Sie ist eine Krankenschwester mit Erfahrung in der medizinisch-chirurgische Krankenpflege, Verhaltensgesundheit und Geriatrie. Tourney erwarb einen Bachelor of Science in Pflege von Regis University.
Pitabrot inspiriert eine Vielzahl von gesunden Sandwich Ideen. Foto Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Tragbare, schmackhaft und fettarm, Fladenbrot kann unbegrenzt Ideen für gesunde Sandwiches inspirieren. Ein großer Vollkornfladen hat 170 Kalorien, 2 g Fett, 35 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe. Für eine ausgewogene Mahlzeit, beginnen Sie diese taschenförmige Fladen mit einer oder zwei Portionen Gemüse füllen. Fügen Sie eine Portion fettarmen Eiweiß und eine Quelle von ungesättigten Fettsäuren, wie Olivenöl, Avocado-Scheiben oder Mandelsplittern.
Hummus, Tabouli und Tomaten
Hummus ist eine traditionelle nahöstliche Mischung aus Kichererbsen, Olivenöl, Knoblauch, Zitronensaft und Tahini, oder Sesambutter, die leicht in einen Fladen ausbreitet. Voll von Ballaststoffen und Eiweiß, macht Hummus eine gesunde Grundlage für Ihr Sandwich und ihre ungesättigten Fett können Ihre Cholesterin niedriger helfen. Fügen Sie einen Löffel tabouli, ein Naher Osten Salat gehackte Petersilie und Couscous und frischen Tomatenscheiben.
Tempeh, Baby Kräuter und Ingwer in Scheiben geschnitten
Tempeh ist ein fermentiertes Sojakuchen, die Popularität als fettarmes Protein Alternative ist zu gewinnen. Grill Scheiben Tempeh, genießen dann seinen nussigen Geschmack in Sandwiches oder Salate. Mit seinem Eiweiß, Ballaststoffen und ungesättigten Fettgehalt, Tempeh ist ein gesunder Ersatz für Fleisch. Kombinieren Sie Tempeh mit einer Mischung aus Baby Kräutern und frisch geriebenen Ingwer für einen Fladen Sandwich mit einem asiatischen Geschmack.
Türkei, Alfalfasprossen und Avocado
Wenn für Sandwiches verpackt Truthahn kaufen, überprüfen Sie den Natriumgehalt auf der Nährwerte Label. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, den Natriumgehalt in einer Mahlzeit zu begrenzen, um 300mg Ihre tägliche Aufnahme unter 2,300mg von Natrium zu halten. Avocado bringt Herz-gesunde Fett zu diesem Trio der Zutaten. Fügen Sie zusätzliche Farbe, Geschmack und Knirschen von Scheiben rasiert Rotkohl einschließlich.
Falafel mit Gurke Joghurt-Sauce
Eine Klammer der mediterranen Küche, besteht Falafel aus gebraten oder gebacken Kichererbsenmehl mit Kräutern gemischt. Backen Sie Ihre eigenen fettarmen Falafel kann leicht sein, eine verpackte Falafel Mischung verwenden. Gurken-Joghurt-Sauce ergänzt warme Falafel und Fladenbrot. Bereiten Sie Ihre eigenen Sauce mit Joghurt, gehackten Gurken, Knoblauch und Minze, oder verwenden Sie ein in Flaschen abgefüllt, fettarmen cremigen Salatdressing. Abzurunden Ihr Sandwich mit frischen Gurkenscheiben und Splittern von süßen roten Zwiebeln.
Lean Hamburger, Feld Grünen und geröstete Paprika
Für eine Drehung auf der Ebene Hamburgerbrötchen, versuchen Sie stattdessen Fladen. Mit seinem Protein und Eisengehalt kann Rindfleisch ein gesunder Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Fett gesättigte Drain beim Kochen. Kaufen Hamburger, die mindestens 90 Prozent mageres Fleisch ist. Grill Hamburger mit Scheiben geschnitten rotem Paprika mit Olivenöl beträufelt. In Feld Greens für eine bunte Variation der klassischen Burger.
Thunfischsalat, Rote Trauben und Römersalat
Holen Sie sich die neuesten Tipps zu Ernährung, Bewegung und gesundes Leben