Gewichtheben (Widerstand-Übungs) Gesundheit und Prävention - Wie viel muss ich erhöhen

Wie viel erhöhe ich?

Erhöht im Gewicht, das Sie heben nicht mit generali Präzision verschrieben, zum Teil, weil Muskelgruppen so viel variieren in Größe und Stärke, und zum Teil wegen der Praxis der Gewicht im Fitness-Studio zur Verfügung. Typischerweise erhöhen Sie, was auch immer Hantel steht als nächstes auf dem Rack (oder Platte auf einem Gewicht Maschine), und so, wenn Sie 12 Pfund mit Bizeps-Curls heben sind, dann verfügbar das nächste Hantel ist in der Regel 15 Pfund. Es gibt eine Option in kleineren Schritten mit Hanteln zu erhöhen, indem ein Zubehörteil mit einem Donut, ein magnetisches 1¼ Pfund Gewicht genannt, die bis zum Ende der Hantel legt (sie kommen in anderen Gewichte neben 1¼ Pfund als auch). Gewicht Maschinen haben die Hälfte Gewicht für den gleichen Zweck. Fragen Sie Ihren Fitness-Studio-Manager Donuts zu kaufen, wenn sie diese nicht haben.

Gewichtheben Ausrüstung. Hanteln vs. Maschinen

Hanteln und Hanteln sind freie Gewichte. Sie sind „frei“ oder ungebunden, im Gegensatz zu einem Gewicht Maschine, wo der Gewichtsstapel wird durch Kabel verbunden sind Nocken und Riemenscheiben und nur in eine Richtung bewegen. Es gibt Vorteile für beide Arten von Hebe.

Gewicht Maschinen sind einfach zu bedienen.
Es gibt einige Übungen, die Sie mit einer Maschine zu tun, dass Sie nicht mit einer Hantel tun. Zum Beispiel Kabelreihen (auf einem Rudergerät) wäre schwierig, mit freien Gewichten zu replizieren. Sie könnten umgebogenen Hantel Reihen tun, aber sie werden nicht ganz gleich sein. Für mein Geld, Kabel Reihen fühlen glatter als jede Übung im Fitness-Studio! Die Kabel-Maschine ist freistehend oder an einer Wand verschraubt und Sie in der Regel sitzen, es zu benutzen. Von der Sitzposition erreicht man für das Kabel (es gibt mehrere verschiedene Griffe) und ziehen Sie, als ob Sie ein Boot rudern. Die Griffe können Riemen, V-Bar oder eine gerade Stange sein. Je breiter der Griff desto mehr werden Sie Ihre Lats (Muskeln im Rücken, den Schwimmer, die große V-Form geben) verwenden; desto enger wird der Griff desto mehr werden Sie die Rauten (Muskeln zwischen den Schulterblättern) verwenden.

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