Gironda Sternum Kinne Übungsanleitung und Video
- Fassen die Pull-up-Bar mit einer Schulterbreite Untergriff.
- Nun hängen mit den Armen voll ausgefahren und die Brust herausstehen und sich zurücklehnen. Tipp: Sie werden wieder während der gesamten Bewegung lehnt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Beginnen Sie, sich in Richtung der Bar ziehen mit der Wirbelsäule während der gesamten Bewegung gewölbt und den Kopf zurückgelehnt, so weit weg von der Bar wie möglich. Ausatmen, wie Sie diesen Teil der Bewegung auszuführen. Tipp: Am oberen Ende der Bewegung, die Hüften und Beine bei etwa einem 45-Grad-Winkel zum Boden sein.
- Halten Sie ziehen, bis Ihr Schlüsselbein übergibt die Bar und der untere Brust oder Brustbeins Bereich berührt. Halten Sie diese Kontraktion für eine Sekunde. Tipp: Wenn Sie diesen Teil der Bewegung abgeschlossen haben; Ihr Kopf wird parallel zum Boden sein.
- Langsam beginnen in die Ausgangsposition zurück, wie Sie einatmen.
- Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.
Varianten: Sie können diese Bewegung ausführen eine Kinn-Hilfsmaschine zu verwenden, wenn nicht in der Lage, ohne Hilfe zu tun oder einen Spotter helfen Ihnen müssen. Sie können auch die Pull-Down-Maschine statt, obwohl aufgrund der Tatsache nutzen, dass die Pull-Down-Maschine nicht viele der stabilisierenden Muskeln für das Kinn-up benötigen mit sich bringt, wird die Übung weniger wirksam. Auch, wie Sie erweiterte erhalten, können Sie einen Bleigurt verwenden Widerstand zu erhöhen.
Alternative Übungen für Gironda Sternum Kinne
FAAK RICKY 8,5 10 1
