Größe Secret # 5 Neurologische Überlastung Set, FLEX Online
BEN PAKULSKI: „Neurologische Überlastung Satz Training ist etwas, das ich, dass das Muskelwachstum tun beiträgt und die Überwindung von Plateaus. Am letzten Satz einer bestimmten Übung - in der Regel für jede Übung in einem Training - I führen vier aufeinanderfolgende Tropfen Sätze in 20% -Schritten und versuchen, mindestens 5-6 Wiederholungen mit jedem Gewicht abzuschlagen. Ich finde das eine gute Möglichkeit, um die Muskeln zu überlasten, sowie das Nervensystem überlasten Anpassung zu zwingen.
Ein Beispiel für NOS würde Seith für Schultern sein. Ich wähle Lateral sitzen zu tun, weil es eine Variable des Betrugs entfernt. Mein typisches NOS-Set für Lateral würde wie folgt aussehen: 70-Pfund-Hanteln für 6-8 Wiederholungen, dann 55s für 6-8, 40 für 6-8 und schließlich 30s für 10 Wiederholungen „.
BEN PAKULSKI SCHULTER TRAINING
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Training Tipp # 1: Pakulski Züge nur Schultern einmal jede zweite Woche, weil es eine starke Körperteil ist, die andere zu überwältigen neigt. Wenn er nicht delts trainieren, mag er hohe Volumen verwenden (das heißt insgesamt 26 Sätze in dieser Probe Training).
Training Tipp # 2: Die erste Verbindung Bewegung zeigt nicht, bis die dritte Übung im Training auf. Diese vorge schöpft die Deltas, um sicherzustellen, dass die Trizeps gibt nicht vorher.
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