Grund Vaults - Gymnastik Fähigkeiten Coaching-Handbuch
Gerade, Straddle oder Hocksprung Rebound auf 12” Matte aus Sprungbrett
Führen Sie nach vorn, eine Hürde auf das Sprungbrett mit einem korrekten Achsel Kreis / swing durchführen. Punch schnell weg vom Brett, schwingt die Arme nach oben und nach vorn. Execute gerade, Tuck oder Straddle jump Landung auf 12” Matte kleben. Der Schwerpunkt sollte nach vorne sein.
Bohrer - Progressionen.
· Sprünge auf dem Boden: Straight. Beine zusammen - gerade in der Luft, die Arme durch die Ohren, Bauch - unten gepressten tight geraden Körper zu zeigen. Spreizen. Hüften gebördeltem, die Beine gerade - weit in Luft, die Arme von Ohren und Bauch - unten gepresste dicht. Stecken. zusammen Knie - so gebogen, dass fast berühren Bauch, Arme, Bauch - Boden fest.
Positionieren Sie sich auf die 12” Matte, so dass Sie die Turnerin im Falle fangen kann der Sprung wild außer Kontrolle geraten ist.
Jump absteigt off Tabelle oder Matten gestapelt
Wechseln von 2 Fuß zusammen in Richtung der Landefläche, während die Arme stark schwingen. Spot etwas vor dem Sprung zu steuern. Haften der Landung mit den Armen vor, die Beine gebogen, um Auswirkungen der Landung zu absorbieren. Gerade Bein Landungen in Knieverletzungen führen.
· Gerade sehen, Straddle, Fang springt über
· Jump ½ Drehung: Arme nach oben, den Schwerpunkt nach vorne, springen beide Füße zusammen. Keeping Körper gerade - fest, Spot Tisch oder etwas darüber Landung zu steuern.
· Wechseln 1/1 Drehung: Arme nach oben, den Schwerpunkt nach vorne, springen beide Füße zusammen. Spot vorwärts beim Springen der Landung zu steuern. Halten Sie Körper gerade - eng Mitte springen.
Stand in der Landezone, nur auf der Seite, so dass Sie die Turnerin bei Kontrolle zu verlieren in der Luft zu fangen.
Gerade Sprung auf den Tisch und / oder resi Matte
Führen Sie nach vorn, eine Hürde auf das Sprungbrett mit korrekter Achsel Kreis / swing durchführen. Punch schnell weg vom Brett, während Arme schwingen nach oben und nach vorne sehr schnell und hart. Aufspringen - vorwärts und Füße auf dem Tisch, die Arme durch die Ohren zu landen.
· Verwenden Sie entweder Mini-Tramp oder Sprungbrett, je nach Stärke der Studenten.
· Fortschritt Tischhöhe nach oben von Matten von 12” bis 36” gestapelt wird.
Positionieren Sie sich neben dem Tisch / resi, so dass Sie die Turnerin bei Kontrolle zu verlieren während des Sprungs zu fangen.
Squat auf Tisch und / oder resi
Von einem kurzen, schnellen Lauf, schlägt die Turnerin das Sprungbrett aus, schwingen die Arme nach oben und nach vorn für den Tisch / resi zu erreichen. Die Knie schnell stecken bis zur Brust und Füßen landen auf dem Tisch / resi direkt nach der Hände Land.
· Stehend hockt auf niedrigen Matte oder hüpft auf hüfthohen Matte hocken.
Stehen auf der Seite der resi / table. Als der Turner das Sprungbrett Schläge ab, greifen entweder Hüfte - die Turner in die richtige Position zu heben.
Eine alternative, leichter Fleck auf dem Bauch des Turner 1 Hand zu platzieren - Push-up sanft.
Prallt auf Mini-Tramp am Tisch (aka Ferse-Laufwerke)
Arme gerade sind und durch die Ohren, den Kopf, den Schwerpunkt auf dem Tisch, geraden Hohlkörperposition. Wenn Füße Minitramp abprallen, sind die Hände auf dem Tisch, nach vorn zu erreichen. Wenn Füße Minitramp berühren, Arme abstoßen Tabelle kurz bis zu erreichen, eine Wippe Effekt. Dies ist eine große Steuer Übung zu lernen, wie Fersen zu fahren, bounce, - Bleiben Sie fest, während dies zu tun. Wenn gut durchgeführt wird, können die Studenten auf die Beine innerhalb von 1-3 prallt in den Handstand, während in einer engen Hohl Position. Beachten Sie, dass ein Ferse Antrieb nicht nur die Füße hebt, sondern von dem Rücken der Beine heben. Einige Turnerinnen verwirrt - treten ihre Füße hoch, biegen ihre Beine. Diese Fähigkeit sollte mit perfekt geraden Knien durchgeführt werden.
Stehen neben dem Tisch, etwas vor ihm. Position 1 Arm unter dem Turner Magen (zur Unterstützung hohl), der andere Arm unter den Beinen (zur Unterstützung der Ferse Antrieb).
Schulterblöcke an gepolsterte Wand
stehen haben Turner vor einer Wand, lehnen mit einem Arm Kreis und blockieren die Wand mit gestreckten Armen aus. Wirklich konzentrieren sich auf durch die Schultern zu blockieren.
· Schulterblöcke an einer gepolsterten Wand
· Handstand Schulterheben: in einem Handstand vor der Wand, shrug auf und ab, ohne die Arme zu biegen.
· Handstand erscheint auf tumble Spur: Tritt auf einen Handstand Block, dann auf die Hände auf die Beine weiter. Der Turner sollte bereits einen starken Handstand.
Stehen neben dem Turner - fangen seine / ihre Beine. Stützen Sie den Turner in dem Handstand - Hilfe bei dem Pop durch Anheben, wenn nötig.
Handstand flache Rückseite auf 8” mat
Steht in einer Longe mit Blick auf 8” Matte. Tritt bis zu einem Handstand mit den Händen auf der Matte. Block / Pop über Schultern, schlank, und fällt nach vorn in eine hohlen, mit Rücken auf der Matte landen.
Bohrer - Progressionen.
· Handstand Rolle vorwärts
· Handstand springt auf Tumble-Track
Rolle vorwärts auf resi Matte
Von einem kurzen, schnellen Lauf, schlägt die Turnerin das Sprungbrett weg, die Arme kraftvoll bis zu den Ohren schwingen. Fahren Sie die Fersen und hinten, während die Hände erreichen für die Matte, das Kinn klemmt und eine Rolle vorwärts auf der Matte ausgeführt wird.
· Rolle vorwärts auf dem Boden
· Vorschießen Rolle auf 8” Matte aus Sprungbrett
Ähnliche eine Kniebeuge zu Spot-on, können Sie zwischen der Platte und dem resi stehen werden - den Turner von den Hüften zu fangen, sie zu führen oben - über in der Rolle.
Handstand fällt flach auf resi Matte
Von einem starken Laufe, die Turner Hürden mit einem schnellen, kraftvollen Arm schwingt beim Start vom Sprungbrett, greifen nach der resi Matte während Fersen bis zur Decke fahren. Kopf sollte in bleiben, konzentrieren sich auf die Hände, gestreckter, straffen Körper mit Armen und Beinen gerade, die Beine zusammen. Push durch die Schultern in der vertikalen Stützphase des Handstands mit einer hohlen Halt auf der Matte fallen. Es ist wichtig, dass der Turner nicht vorwärts während der Hürde anlehnen, da dies zu piking während der Pre-flight - Unterstützung Phasen der Geschicklichkeit.
Bohrer - Progressionen.
· Gute Sicht, Hürde und Arm das Sprungbrett schwingen ab
· Prallt auf Mini-Tramp zu Tisch
· Handstand flach zurück auf 8” Matte
· Vorwärtsrolle auf resi Matte
Stehen zwischen dem Brett - die resi. Der Arm näher an die resi unter dem Turner Bauch erreicht Aufwärtsbewegung der Fähigkeit zu führen, während der andere Arm unter den Beinen fängt die Ferse Fahrt zu führen.
Es ist hilfreich für Anfänger, wenn man sich in der Handstand Phase dieser Fähigkeit zu stoppen, so dass sie Kontrolle zu gewinnen. Wenn sie genug Licht sind, können Sie sie in der Luft zu stoppen, sie zu führen besser in Richtung auf die Matte.
Frontüberschlag über Rebounder in Grube
Kurzer, schneller Durchlauf in Richtung der Rückpralleinrichtung (am Rande der Grube gesetzt). Fahren Sie durch Handstand Pop Position, die Hände auf Rebounder gehen, und treten hart bis in den Handstand. Block über die Schultern, während der Körper in einem Handstand auf dem rebounder ist. Der Schwung aus dem Lauf und dem Schulterblock wird der Turner verursachen über Land und an den Füßen in die Grube kippen.
· Schulterblöcke an einer gepolsterten Wand
· Handstand flach zurück auf 8” Matte
· Handstand springt auf Tumble-Track / Trampolin
Knien neben dem Rebounder oder sitzen rittlings auf ihm, aus dem Weg der Turnerin. Sie werden die nach dem Flug dieser Fertigkeit eher zu fangen, so der näheren Arm Turner fangen mit 1 Hand - ihren / seinen Rücken mit der anderen Hand in die Grube zu führen.
Frontüberschlag auf resi Matte
Von einem schnellen und starken Laufe und Hürde mit einem starken Arm schwingt beim Start vom Sprungbrett, treibt die Fersen, während für die resi Matte erreicht, den Kopf in, die Beine zusammen und Arme gerade. Block hart durch die Schultern in der Handstand Phase und Bogen, die wieder auf die Füße auf dem resi zu landen.
· Handstand flach zurück auf resi Matte
· Frontüberschlag aus Rebounder in Grube
· Frontüberschlag auf Tumble-Spur und Boden
Stehen zwischen dem Brett - die resi. Wie der Turner den Handstand trifft, helfen, indem man beiden Arme in Blocking - schiebt hart sie.
Frontüberschlag auf dem Tisch
· Handstand flach zurück auf resi
· Frontüberschlag aus Rebounder in Grube
· Frontüberschlag auf resi Matte
· Handstand, Block Tisch, Land flach zurück auf resi Matte aus
Stehend vor dem Tisch: Spot, als ob Sie einen Handstand flach zurück auf dem resi Spek, aber man kann durch Anheben des Turners der Hände mit dem Block unterstützen, wenn die Schultern knallen sollen.
Stehend auf einem Spek Block: Ihre 1. Hand verwenden, um vor Ort / heben den Magen Turner. Ihre andere Hand wird unter den Achseln fangen, nachdem die Schulter schlug die wieder auf dem Tisch zu verhindern Pop.
½ auf Rebounder in Grube
Kurzer, schneller Lauf in Richtung der Rebounder. Fahren Sie durch Handstand Pop Position, die Schultern im letzten Moment drehte eine Abrundungs mit den Händen auf dem Trampolin zu erfüllen, in der Grube Veredelung, die Rebounder gegenüber. Achten Sie darauf, nach vorne, Kopf, zu erreichen und die Füße über die Schultern zu treten, und Stretching auf. Block obwohl die Schultern sollten die Hände nicht weiter als schulter auseinander Breite.
· Frontüberschlag aus Rebounder in Grube