Gymnastik, Tumbling, Cheer
Ich bin ein Power-Becher, und ich bin an dem Punkt, wo ich auf Zwirn arbeitete. Ich habe versucht, ein und aus mehr als einem Jahr zu drehen, und ich kann immer noch nicht einmal eine einheitliche Hälfte tun. Ich sollte in der Lage sein zu. meine Layouts sind hohl und etwa 8 Meter über dem Boden, und meine Falten sind auch wirklich hoch. Irgendwelche Tipps für mich? Ich Abrundungs rechts und drehen nach links, und das ist in etwa so weit, wie wir auf diese bekommen haben. Vielen Dank!
Ich habe Zugang zu einem Stab Stock, Panel-Matten, eine nicht sehr-squooshy Crash-Matte, ein paar Keile, die ein bisschen sinken, und wir sind an einem gewissen Punkt einen doppelten Mini-Tramp bekommen. Wir werden eine Kopfspek Sache bekommen, wenn wir das Doppel-Minitrampolin bekommen.
Wie Sie sehen werden, ist ein Verdrehen nicht wenig etwas, das wir werfen auf Fähigkeiten einfach. Es ist das Hinzufügen eine neue Dimension zu einer Fähigkeit, die bereits anspruchsvoll und riskant ist. Die Übungen Coach McCollum beschreibt sollen in einer gut ausgestatteten GYMNASTICS Umgebung mit einem qualifizierten Spotter durchgeführt werden.
Dies sind nicht einfach Konzepte zu erfassen, und noch härter gut auszuführen. Bitte zögern Sie nicht mit Ihren Fragen an mich schreiben zurück.
„Es gibt zwei Hauptprobleme Zukunft Twisters haben:
Problem # 1. Air Bewusstsein - versuchen, herauszufinden, wo Sie sind, wenn gedreht Spiegeln und Drehen. (A "multiple axis" flip.)
Problem # 2. Nicht hält den Körper mit der langen Achse aufgereiht, wie Sie den Drall auszuführen. Die lange Achse verläuft durch die Mitte des Körpers vom Kopf zu den Füßen. Es ist die Achse, die der Körper um dreht, wenn Sie verdrehen. Wenn der Kopf oder Schultern oder beide zu weit weg von der Achse bekommen Sie beginnen viele Probleme zu begegnen. Außerdem haben Sie Probleme, die die Fähigkeit die gleiche Art und Weise jedes Mal tun.
ÜBUNG 1. STEHT TWIST -
Zunächst lässt jeden Körperteil erhalten reihen sich auf die lange Axt ist.
Stand mit den Füßen zusammen und streckte die Arme über den Kopf. (Gym-Ständer) Halten Sie diese Arme SCHMALE, drückte gegen die Ohren. Jetzt springen und eine volle Umdrehung machen (keine Flips noch bitte).
Haben Sie abstürzen und brennen oder haben Sie landen genau wie Sie begonnen hatte? (Arme über den Kopf, Füße zusammen, Körper fest und gerade!)
AUFGABE # 2. KOPFÜBER -
Nun, da wir, dass gerade haben sie es auf den Kopf stellen.
Der einfachste Weg, das zu tun ist, etwas verwenden Sie bereits wissen, wie zu tun, ein Back-Überschlag. Was ist die mittlere Position des Rückenschlages? Ein Handstand natürlich oder eine auf dem Kopf nach unten Version der Übung # 1.
Stimmt! Wir werden einen Rücküberschlag in der Luft zu tun. Stellen Sie sich den Abrundungs Eintrag VAULT Sie kompetitive Turnerinnen im Fernsehen die ganze Zeit durchführen zu sehen. Sie machen einen Abrundungs auf die Platte und eine Rücküberschlag auf das Gewölbe, aber was, wenn das Gewölbe war nicht da? Sie würden ein schön gestreckten Layout nur verdreht warten.
Ihre Arme sind bereits oben Overhead, den Körper in Ausrichtung zu halten, wenn Sie verdrehen. Sie sind gespannt, um die Flip zu verlangsamen und Ihnen mehr Zeit geben, den Twist (so genannte Schwimmer Zeit) und die Arme erreichen abzuschließen für den Boden einen Verweis auf geben, wo Sie in der Luft sind. Sie können wissen, wo der Boden zu allen Zeiten ist, weil Sie immer für sie erreichen.
OK, arbeitet jetzt mit mir ein wenig länger. Hier sind die Verläufe:
(Ich mag sie auf dem Trampolin zu tun, weil Sie viele Wiederholungen in kürzester Zeit mit weniger Verschleiß an dem Körper gelangen können. Sie können auch tun, diese Bohrer bis auf eine porta-Grube, aus einer doppelten Mini-Tramp in einem Drallriemen oder sogar aus dem Stand bis auf einen Keil mit einem 8-Zöller auf, wenn Sie eine Stelle, die Sie oben auf der Matte zu bekommen).
Schritt # 1: Zurück in der Luft Überschlag (oder oben auf eine Matte). Wenn Sie diese Übung zu tun, müssen Sie Ihre Arme HALTEN gegen OHREN gedrückt. Dies bedeutet, dass Ihr Körper in der richtigen Position zu drehen. Sie können auf dem Trampolin dies tun. Auf der Stange Boden. Aus dem Doppel-Mini. Im Drallriemen.
BESCHREIBUNG: bounce auf der Vagabund mit den Armen an den Ohren. Wie Sie das Bett des Tramps getroffen beginnt für den Boden erreicht, während der Bauchmuskeln angespannt halten und die Brust nach oben heben. Wie Sie oben abprallen, knallen die Hüften bis an die Decke, wie Sie für den Boden zu erreichen fortsetzen und den Körper in einer geraden Linie Position zu straffen. Beenden Sie durch Aushöhlen nach unten und Land mit den Armen noch auf den Ohren.
Schritt # 2: Back Handspring mit einer halben Drehung. Die halbe Drehung auf dem letzten Drittel der Geschicklichkeit getan. Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie „erreichen“ rückwärts, wie Sie die halbe Drehung beenden. Dies würden Sie in einem gestreckten Bogen Stand landen (Nicht zu viel obwohl, Ihren Rücken vor Verletzungen schützen.) Diese „reicht zurück“ ist wichtig, damit die Arme immer noch in der Lage sind mehr Drall zu tun. Wenn Sie, wo Sie Ihre Arme nach vorne ziehen, wie Sie landen, würden Sie Ihre Arme und Körper mit dem Twist aus der Ausrichtung Strang ziehen.
BESCHREIBUNG: Aufpralle auf der Walz, starten Sie Ihren bk Schlag in der Luft nach wie vor darauf achten, zuerst für den Boden zu erreichen. sehen Sie immer den Boden, bevor Sie jemals die halbe Drehung beginnen. Wie Sie Ihre Füße kommen ausführen unten eine halbe Drehung (halten die Arme auf die Ohren) dafür, dass nach hinten für den Boden zu erreichen, wie Sie landen. Was auch immer vor Ort Sie erreichen, wenn Sie die Fähigkeit starten ist die gleiche Stelle, die Sie für erreichen sollten, wie Sie verdrehen. Sie können auch als Rücküberschlag auf dem Getrampel Bett diese Übung tun. Sie würden dann an den Händen landen die halbe Drehung tun, wie Sie abgeschoben und landete auf den Füßen. Sie können auch auf eine porta-Grube oder auf einen 8 Zoll an der Spitze eines Keils Überschlag nach oben tun zurück. Abstoßen und landen auf dem Rücken, nachdem Sie die halbe Drehung machen. Seien Sie vorsichtig mit der Landung auf dem Bauch oder Seiten An diesem Punkt ist es eine gute Zeit, um zu versuchen und drehe in beiden Richtungen, um zu sehen, welche für Sie am besten funktionieren könnte.
PROBLEM LÖSEN: Verdrehen Sie nicht zu früh oder Sie werden verloren gehen. Halten Sie Ihre Hände für den Boden zu erreichen, wie Sie verdrehen. Stellen Sie sicher, dass Sie für den Boden zu Beginn erreichen. Wenn Sie nicht Ihr Layout nicht in der richtigen Position sein werden, die drehen und die Arme zu tun, werden aus der Ausrichtung sein.
Schritt # 3: mehr Drall hinzufügen. Wie Sie die halbe Drehung beginnen, weiterhin nur für den Boden zu erreichen und den Körper verdrehen um eine volle Drehung zu vervollständigen. obwohl aus dem gesamten Geschick versuchen, für den gleichen Punkt auf dem Boden zu erreichen. Reichweite für den Boden zuerst, bevor Sie verdrehen. Dies gibt Ihnen genügend Flip zu arbeiten. es bringt Dich in der richtigen Ionen-Twist postulieren und Sie auf den Boden ausgerichtet werden Ihr Bewusstsein zu helfen, zu entwickeln. Sie können auch nach unten zuerst, dann mit den Händen auf dem Getrampel Bett, diese Fähigkeit tun Abstoßen und eine volle Drehung zu tun, bevor sie auf den Füßen landen.
Beschreibung: Auf tramp, wie Sie hüpfen, für den Boden erreicht zuerst, dann drehen beginnen, während für den gleichen Punkt zu erreichen fortzusetzen. Wenn Sie durch das Erreichen für die Mitte des Tramps beginnen dann weiter für die Mitte des Tramps zu erreichen, wie Sie verdrehen.
Schritt # 4: Halten Sie es arbeiten, bis Sie die volle Drehung vollenden können, bevor Sie landen. Sobald Sie nach unten, um zu versuchen anderer Position Arme beginnen, wie Sie, wie verbogene Arme verdrehen oder Ihre Arme nach unten auf Ihre Seite zu ziehen. Wenn starten Sie Probleme dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück durch die Verläufe aufweisen.
Leider ist dies so lange, aber Verdrehung ist nicht wirklich ein einfaches Thema. Denken Sie daran, dass es Patienten und konsequente Praxis zu meistern Verdrehung stattfindet.“
Jon McCollum
Cheer Xtreme Turnverein. Ft. Smith, Arkansas
Wie Sie sehen können, haben Sie eine THINKER sein bei Verdrehung sein außergewöhnlich, ob es in der Gymnastik auf den Matten ist, oder auf dem Fußballplatz.
Wenn Ihr Layout salto nicht stark genug ist, zu beginnen, dreht es ist eine großartige Idee für alle die erste Übung oben zu üben. Ein Stehsprung-Voll wiederum lan ding in Balance, an den Füßen, ist viel schwieriger als es scheint. Sie können nicht wirklich zu viele von ihnen. Ich empfehle, dass sie ein Teil von jeder Praxis sein!