Hand- und Finger Kraft, Al Kavadlo
Fingertip Liegestütze
Die Fingerspitze Push-up ist eine klassische Übung, die Ihre Handkraft zu neuen Höhen zu nehmen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, die Fingerspitzen Push-ups noch zu tun, empfehle ich Praktizieren die isometrische Planke Position auf Ihrer Fingerspitzen. Beginnen Sie mit ein paar Sekunden zu einer Zeit - schließlich sollten Sie in der Lage sein, auf eine Zehn-Sekunden-Fingerspitze Planke zu bauen. Sobald Sie das erreicht haben, werden Sie bereit Fingerspitze Push-ups fangen an zu üben. Beginnen Sie mit nur wenigen Wiederholungen und langsam mehr über die Zeit. Schließlich könnten Sie stark genug sein, um zu versuchen, die Fingerspitzen Planke Hand auf nur einer hält. Einige ausgewählten Personen können sogar ein ein Arm Push-up in dieser Art und Weise durchzuführen.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Begriff „Fingerspitze Push-up“ ist ein wenig irreführend. Sie nicht wirklich wollen, auf den Spitzen der Finger den ganzen Weg sein, sondern vielmehr auf den Pads der Finger mit den Spitzen leicht nach hinten gebogen. Nur nicht erlauben, ein Teil der Handfläche auf den Boden zu berühren, wenn Sie es legitim sein wollen.
Denken Sie daran, langsam mit den Fingerspitzen Übungen zu gehen und nicht erwarten, viel zu früh. Es ist eine feine Linie zwischen macht Ihre Hände stärker und sich zu verletzen. Fingertip hält und eine Bar hängt wird eine Herausforderung sein, aber sie sollten nicht schmerzhaft sein.
Progressing von einer grundlegenden Fingerspitze Planke auf eine Fingerspitze L-sitzen oder Fingerspitze Handstand kann Jahre Praxis nehmen. Wie immer auf Ihren Körper hören und langsam Dinge nehmen.
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41 Gedanken zu „Hand und Finger Stärke“
Wie immer schöner Artikel, Al. Handeln von Übungen auf Fingerspitzen ist genial. Die fortgeschrittensten Dinge, die ich habe in der Lage gewesen, mit dieser Modifikation erfolgreich zu tun, sind: ein Arm Handstand auf den Fingerspitzen (an einer Wand) und ein Arm Handstand Push-up auf zwei Finger (Index und Daumen). Ich mache L auf den Fingerspitzen sitzt in der Regel mehrmals pro Nacht 5 Nächte in der Woche. Ich möchte jedoch beachten, dass ich von der Ausübung meiner nur zu schweren Verletzungen hat ein Manöver auf Fingerspitzen versuchen. Ein paar Monate, nachdem ich den ein Arm Handstand auf den Fingerspitzen in Angriff genommen, habe ich versucht, den einen Arm Kniehebel an den Fingerspitzen zu tun. Das Problem hierbei ist, dass der ein Arm Handstand wenig Balance erfordert, wenn an einer Wand getan, wie Sie wissen. Allerdings ist der eine Arm Kniehebel einen Gleichgewichtsgrad erfordern, was ich noch zu bewältigen haben. Ich hatte meine Füße aus dem Boden, und als ich mein Gewicht von meiner freien Hand auf die Arbeits Hand verlagert das Gewicht in der falschen Richtung verschoben; sie übertragen nicht gerade nach unten den Daumen in den Boden. Stattdessen ging es zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger, und ich rollte von Daumen und mein Gewicht drückte sie seitlich in den Beton nach unten ... autsch ... Zum Glück konnte ich mich mit der anderen Hand fangen, bevor alle meines Gewichts hatten verschoben, um den Daumen auf. Ich hörte mehrere Pops in schnellen Folge von meinem Daumen, als dies geschah, aber es ist nicht viel geschadet wie es war gebrochen. Ich wusste nicht, ob dies nur wenn Schock. Ich neigte auf die Wunde, und ich habe nicht zu bekommen störte es ausgecheckt, wie ich die volle Funktionalität in der Hand gehalten haben. Das war ein guter paar Monate. Nun ist das Gelenk an der Basis des Daumens noch leicht geschwollen und der Daumen biegt ein wenig mehr zurück, als es am anderen Gelenke verwendet wird; Ich glaube, ich das Band oder etwas verrenkt ... Ich sollte wahrscheinlich bekommen es sah ... obwohl ich nicht erwarten, es gibt vieles, was jetzt getan werden könnte, und wie ich schon sagte es nicht besonders weh, und ich bin nicht besonders gehemmt durch es entweder im täglichen Leben oder das Ausarbeiten (I gestoppt L tun sitzt für etwa eine Woche oder zwei, sondern jetzt auch das ist in Ordnung).
Vielen Dank für die warnende Geschichte, Robby. Ich bin ein langen Wege weg von der Fingerspitze eines Arm Handstand oder einem Arm Fingerspitze Kniehebeln selbst. Und Sie meinen zwei-Arm-Index und Daumen HSPU richtig?
Haha, bescheiden Al! Sie wissen, warum Sie so inspirierend sind für viele Menschen (mich eingeschlossen): Weil Sie nicht im Alter von 10 oder vorderen Hebel ohne Vorbereitung einen Arm Klimmzüge tat, aber Ihre Fähigkeiten sind das Ergebnis harter Arbeit ...
Der Weg ist schrittweise - zugänglich für alle, die einiges Engagement haben!
Dank Al! Live long - gedeihen.
Oops, I 2 gemeint Finger 1 Arm drücken, nicht nur in einem Handstand; ähnlich dem, was tat Bruce Lee. Ich glaube, ich habe nur ein Händchen für die Fingerspitze Kraft; diese Taten nicht viel, um in der Art und Weise der spezifischen Ausbildung für mich zu erreichen ... es tut nicht weh, dass ich 130 nur wiegen
Sie haben einige ernsthaft starke Finger auf jeden Fall bekommen! Ich bin auf nur noch drei Finger für ein einen Arm Push-up, habe aber einen weiten Weg zu gehen, bevor ich sie mache auf nur zwei!
Und endlich die Fingerspitze Handstand Pushup zu sehen - yay!
Bestimmt! Diese spezielle Art der Ausbildung verlässt sich mehr auf Sehnen- und Bänderstärke als Muskelkraft, weshalb Progression langsamer und zusätzliche Pflege ist ergriffen werden müssen. Für einen Arm Ausbildung ziehen, würde ich stattdessen die Methode vorschlagen, wo Sie ein Handtuch und greifen tiefer auf dem Tuch mit der stützenden Hand hängen oder einfach beiden Arme benutzt, wie Sie normalerweise nur „lean“ auf den Arm Sie arbeiten möchten. Die gewichteten Klimmzüge, frenchies, und Schütze Klimmzüge sind auch große Variationen, die mir das Gefühl sicherer als die Finger unterstützen Methode verwiesen. Dann, natürlich, könnten Sie einfach konzentrieren sich auf ein „einfacher“ Geschick zusammen und arbeiten auf den Aufbau von Wiederholungen langsam, saubere Bar Muskel ups;) oder Hebel! Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten mit erweiterten Dehnanwendungen!
Danke, Rob! Erwarten Sie mehr vids mit dem Weitwinkelobjektiv. In der Tat wurde eine Menge meiner bevorstehenden DVD mit dem Weitwinkel gedreht.
Bummer über Ihre Verletzung zu hören, aber wie ich immer wiederholen, manchmal haben die Menschen diese Dinge auf die harte Art und Weise zu lernen. Zumindest werden Sie wahrscheinlich nicht diesen Fehler wieder.
beeindruckende Leistungen, Sir. vor allem der Fingerspitze Handstand! die Achtung. Fingerspitze Push-ups sind hart (ich glaube Übermensch pushups Weise schlechter imo). aber diese definitiv können Ihre Hände geben, dass ‚Mann‘ Stärke.
Danke, Igor! Ich liebe, dass ich Ihre Kinder als auch inspiriert haben! Ihre 3-jährige klingt ziemlich cool!
Hallo! Liebe das E-Book! Ich habe eine Frage über die Fingerspitze Push-ups ... ich tue nur Wand Fingerspitze Push-ups, und ich bin in meinem kleinen Finger immer Schmerzen ... soll ich das Gewicht auf meine anderen Finger übertragen oder wäre die schlimmer sein?
Die Mehrheit der Last sollte durch die Daumen, Mittel- und Zeigefinger, die zwischen der Struktur zu spüren. Der Ringfinger Art breitet sich diese aus (man denke an die Grenze, die durch den Mittelfinger eingestellt erstreckt), und der kleine Finger nimmt dies ein bisschen weiter, aber da es so klein ist, ist es nur eine Art gibt. Wenn Sie die Fingerspitzen Push-ups versuchen zu tun, sondern heben Sie Ihren kleinen Finger aus dem Boden, es sollte nicht so groß einen Unterschied sein. Stabilisieren der Hand durch die Struktur der Handfläche Runden und es starr zu halten. Denken Sie an Ihre 5 Finger als Säulen dieser Struktur zu unterstützen.
Hey Al. Liebe deine Aussichten. Sie erinnern uns daran, dass die Arbeit aus Spaß sein soll! Neulich habe ich versucht, einen ein Arm hängen zu tun und entdeckt, dass ich nicht die Kraft in meinen Händen, es zu tun. Ich mache viele Klimmzüge mit verschiedenen Griffen so war ich ein wenig überrascht. Ich werde tun, um die Finger Bohlen usw. und zwei Arme hängen beginnen, aber eine Frage über die Hänge habe. Gibt es eine ‚best practice‘ für die Bar Griffkraft zu verbessern? Eg - Finger nur gegen die gesamte Hand. Mit freundlichen Grüßen, Anthony
Es gibt ein paar gute Möglichkeiten für einen Arm Bar hängt zu trainieren. Zuerst benutzen Sie weniger Finger, wenn Sie ups ziehen. Versuchen Sie, nur Zeige- und Mittelfinger, und auch nur versuchen, Ihren Ring und Pinky Finger. Springen Sie direkt nicht in; Einerseits machen zu einer Zeit (während der Stange normalerweise mit der anderen Hand greifen, abwechselnd jeden Satz). Sie können auch Handtuch hängt / Klimmzüge tun dies, um zu helfen. Drapieren ein Handtuch über der Bar und greifen sie mit einer Hand die Stange normalerweise mit der anderen Hand ergreift. Wenn Sie können, verwenden Sie ein Handtuch für jede Hand.