Hip-Tropfen Eine gemeinsame Runner - s Problem - Fleet Feet Sports West Hartford
In der letzten Sports Medicine Corner, sprach ich über Kompensationsmuster und wie sie sich auf chronische Muskelverspannungen und Verletzungen. Der Körper ist robust, und es wird uns auch weiterhin durchführen und ermöglichen, die Dinge zu tun, wir selbst tun wollen, wenn wir biomechanischen Mängel haben. Dies wird erreicht durch Kompensation. Kompensation ergibt sich dann in den Bereichen der Muskelverhärtung, Schwäche und chronische Verletzungen.
Es gibt viele Übungen gibt, die Hüften und den Kern zu stärken. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig tun, und was noch wichtiger ist, stellen Sie sicher, dass sie funktionsfähig sind! Funktionelles bedeutet, dass die Kraft, die Sie zu tun, sie gewinnen in Kraft übergeben, die Sie verwenden können, während der Ausführung.
Was ist funktional für den Betrieb? Lauf erfolgt in einer aufrechten Position und auf einem Bein. Es geht um unsere Knie beugen Schock zu absorbieren, dann Abstoßen uns vorwärts zu treiben, immer und immer wieder. Wenn wir alle unserer Kerne und Hip Übungen entweder Verlegung auf dem Rücken oder saß auf einer Maschine zu tun, aus diesen Übungen die Kraft gewonnen wird uns sehr wenig Gutes tun, während wir tatsächlich ausgeführt werden. Der Aufbau etwas Kraft auf den Boden zunächst ist in Ordnung, aber Sie betrügen sich selbst, wenn Sie nie Ihre funktionelle Kernstärke herauszufordern.
Um eine Übung funktional für den Betrieb zu machen, sollte sie auf einem Bein durchgeführt werden und ein gewisses Maß an Kniebeugung beinhalten. Um das Problem einer Hip Drop zu adressieren, versuchen Sie das einbeinige Kniebeugen mit einem Bein heben. Im Idealfall würde diese Übung vor einem Spiegel durchgeführt werden, so dass Sie jede fehlerhafte Bewegung korrigieren können, wenn Sie es sehen.
Stellen Sie sich auf einem Bein auf einer Hantelbank, Schritt oder Box. Starten Sie die Bewegung eines gedrungenen durch „den Hintern ragte.“ Dies wird dazu führen, dass Hüfte abzuhängen. Wie die Hüfte hängt, wird Ihr Knie zu beugen beginnen. Weiter das Knie so weit wie möglich zu biegen, während die richtige Form zu halten. Die richtige Form bedeutet, dass Ihr Knie bleibt im Einklang mit dem Fuß und deine Hüften bleiben, auch miteinander. Wenn Ihr Knie nach innen zu drehen beginnt, Ihre Hüften tun ihre Arbeit nicht richtig. gehen nur so weit in die Hocke, wie Sie mit der richtigen Form gehen. eine volle Hocke zu tun Fortsetzung obwohl das Knie oder die Hüfte dreht sinkt stärkt nur die schlechten Bewegungsmuster haben, die Sie bereits mit worden kompensieren. Sie wollen, dass die Bewegungsmuster zu korrigieren.
Ein Bonus Bewegung, die ich am Ende des Hock hinzufügen, ist ein Bein heben mit den nicht Gewicht Lagerschenkeln. Wenn Sie an die Spitze (Startposition) erhalten von der Hocke, heben Sie das nicht-Gewicht Bein zur Seite trägt. Diese Bewegung wird Hüftabduktion genannt und es wird den gluteus medius sowie Herausforderung des Gleichgewicht stärken. Diese Bewegung kann an die Stelle dieser Maschine sitzen Hüftabduktion Sie im Fitnessstudio nutzen könnten. Eine stehende Hüftabduktion Bewegung ist funktional wie die Rumpfmuskulatur eingreift Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren. Eine vollständige Wiederholung dieser Übung beinhaltet eine einbeinigen Kniebeugen und ein Bein zu heben. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Achten Sie darauf, wechseln Sie die Beine, so dass jeder eine Wendung hat die Hocken und das abducting tun.
Wenn Sie diese Übung mit der richtigen Form zu tun, ist es ziemlich schwierig. Sie brauchen nicht zu viel Gewicht, wenn überhaupt. Beginnen Sie, indem Sie versuchen, eine Reihe von 10 auf jedem Bein zu tun. Warten Sie, um zu sehen, wie Sie einen Tag fühlen oder zwei, nachdem Sie diese Übung, bevor Sie Fortschritte. Wenn Sie noch nie diese Übung gemacht haben, werden Sie einige Muskeln werden aufwachen, die geschlafen haben könnte, und Ihr Hintern wird wund sein! Das ist gut. Wenn Sie feststellen, dass ein Satz von 10 immer einfach, und Sie sind nicht mehr am Tag nach wund, erhöht die Wiederholungen bis 15, dann die Anzahl der Sätze zu 2 erhöhen.
Denken Sie daran, Laufen ist eine funktionelle Bewegung und die Übungen, die wir für das Laufen zu trainieren tun müssen funktionieren. Wenn Sie einen Hip Drop haben, geben Sie diese Übung versuchen. Selbst wenn Sie Ihr Gesäß werden Sie keine Hüfte Tropfen haben, noch danken.