How To Do Hohe Pulls
Barbell hoch
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene
Typ: Krafttraining
Benötigte Ausrüstung: Barbell
Hauptmuskelgruppe (n): Oberschenkel, Gesäß, Schultern, Bizeps, Abs und Fallen
Barbell hoch zieht helfen Ganzkörperleistung zu entwickeln. Hohe zieht auch Größe und Stärke durch die Beine bauen, Rücken und Schultern. Der hohe Zug ist gut für den Aufbau sauber Stärke und die Verbesserung Ihrer Kreuzheben im Gegensatz zu dem Hang zu ziehen. Diese Übung erfordert, dass Sie das Gewicht ziehen von einem Anschlag auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften verlängern, um das Gewicht nach oben zu ziehen, wie Sie Ihre Schultern und Fallen zucken und bringen Sie die Ellbogen zurück, das Gewicht zu heben. Die Bewegung sollte imitieren, was die untere Körperhälfte tatsächlich in einem Sprung tun würde, ohne den Boden zu verlassen.
Achten Sie darauf, platzieren Sie Ihre Füße (schulterbreit auseinander) und stehen nahe der Hantel so Schienbein ein paar Zoll von ihm weg sind. Sie möchten Ihre Hüften zurück zu drücken, beugen Sie die Knie, während die Hantel mit einem Obergriff greifen.
Dies ist, wo man so groß stehen wollen, wie Sie und Ihre Schultern zucken die Hantel so hoch wie möglich ziehen, bevor sie langsam wieder in die Ausgangsposition zu senken.
Ein paar Tipps, wenn die hohe Zug mit Hanteln zu tun:
* Vermeiden Sie zu weit nach vorne während der Übung gelehnt. Sie wollen Ihre Brust während der gesamten Übung zu halten.
* Die Mehrheit der Macht wird von den Hüften kommen. Sie wollen nicht den Oberkörper verwenden, um das Gewicht nach oben zu ziehen. Dies wird den Zweck vereiteln.
* Achten Sie darauf, zwischen den verschiedenen Schritten der Übung fließend sind und versuchen, nicht zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übung zu unterbrechen.
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Benötigte Ausrüstung: Barbell
Hauptmuskelgruppe (n): Traps
Sekundäre Muskelgruppe (n): Bizeps und Schultern
Hier sind die fünf Schritte, um die Hantel Upright Row zu tun ...
- Die Hantel aufrechte Reihe ist eine der Top-Übungen für die oberen Fallen und die Schultern zu bauen. Legen Sie das Gewicht, das Sie auf die Hantel verwenden möchten, und stehen damit vor Ihnen, mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff. Handflächen nach unten und die Hände etwas näher an schulterbreit auseinander.
- Wenn die Bar Aufnehmen, beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Freuen Sie sich während Sie den Rücken gerade und heben Sie die Bar gerade nach oben halten, halten sie so nah wie möglich am Körper. Die Bar sollte bis zur Brust hoch sein fast berühren Ihr Kinn.
- Dann langsam die Bar senken zurück in die Ausgangsposition zurück.
Einige Tipps zu erinnern, wenn Sie den Pfosten Row zu tun:
- Stellen Sie sicher, dass Sie konzentrieren sich auf Ihre Ellenbogen höher als die Unterarme zu halten. Die Ellenbogen sind, was die Bewegung für die Ausübung schieben.
- Sie müssen Ihren Körper während des gesamten Satzes fixiert zu halten. Lehnen Sie sich nicht nach vorn, wie Sie die Bar senken und nicht zurücklehnen, wie Sie es machen. Sie werden nicht das Beste aus der Übung, wenn Ihre Bewegung ist nicht richtig.
- Drücken Sie Ihre Fallen an der Spitze Ihrer Bewegung. Wenn Sie Intensität Ihrer Übung hinzufügen möchten, senken Sie wirklich langsam an die Latte.
Willkommen in Amerika am schnellsten wachsenden Quelle für die Industrie führenden Fitness-Blogs, Fitness-Artikel, Fitness-Videos, Workout Supplement Bewertungen, neue Training Ergänzungen und mehr.
SUCHE GYM JUNKIES
HOTTEST ARTIKEL
MOST Kaufen Produkte