Jason Ferruggia der Renegade Fitness

Antwort: Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich selten einen Begrenzungstyp Box Sprung verschreiben, wo Sie auf zu springen und springen von der Box, es sei denn, ich bin, die Arbeit mit fortgeschrittenen, hoch qualifizierte Jumper.

Aber man kann nicht ungelernte Jumper hat und die durchschnittlichen Menschen von der Straße auf eine zwei Fuß hoch springen Box dann auf den Boden Start zurück. Das ist ein Rezept für alle Arten von Verletzungen.

Ich verschreiben nur wirklich eine Art von Feld zu springen. Das ist, wo Sie vor einem Feld stehen, nehmen Sie eine schnelle, flache Senke und dann explosionsartig springen auf sie. Sie halten die Landung wie eine Katze (was bedeutet, weich und ruhig, das Dach nicht gerade wie nachgegeben), dann treten Sie wieder nach unten, zurück und wieder springen.

Vorzugsweise sollte die Box mit Schaumstoff gepolstert werden. Wenn nicht, dann ist muss man fragen, ob es überhaupt wert ist das Risiko von ihnen tun. Wenn Sie auf Holz- oder Stahlkästen springen würde ich auf der Seite mit einem noch niedrigeren Kasten irren.

Jeder Sie 50-60 Zoll-Boxen auf YouTube Sprung auf zu sehen ist, sie falsch zu tun. Die meisten Menschen mit einer Box gehen, dass mindestens ein Fuß ist, wenn nicht zwei Meter zu hoch.

Auch der menschliche Highlight Film, Dominique Wilkins, die der Besitzer eines 48” war box vertikal in seinen besten Jahren, könnte mit einem 24-30 weg ", wenn die Art und Weise getan, was ich beschreiben werde.

Einmal in einer Weile auf eine maximale Arbeitshöhe mit beschissener Form Aufarbeiten ist ein Spaß für Wettbewerb unter dem erfahrenen Springer mit geringem Verletzungsrisiko. Aber langfristig, das ist nicht, wie Sie wollen, es zu tun.

Sie wollen nie auf eine Box-Höhe springen, die Sie tiefer als 135 Grad der Kniebeugung zu landen zwingt. Das ist die Position der Macht.

Denken Sie über it- spielen Sie Linebacker mit gebeugten Knien 90 Grad oder 135? Haben Sie einen Mann in der Basketball-Abdeckung bei 90 oder 135 Grad der Kniebeugung? Das ist die Position, die Sie aus und Land springen möchte. Sie NICHT niedriger gehen als das.

Wenn Sie auf einem Feld sind springen, die Sie in 90 Grad der Kniebeugung zwingt die Landung der Box zu bleiben ist zu hoch. Es ist auch wesentlich gefährlicher für die Knie und Wirbelsäule.

Denken Sie daran, immer das Risiko so weit wie möglich in Produktivkrafttraining minimieren wollen. Und wenn Sie ein Trainer oder Krafttrainer die erste Regel sind, ist immer- nicht schaden.

Sicher, alles kommt mit einem Risiko, aber nicht dummerweise das Risiko erhöhen, dass die Übung falsch zu tun. Wir verwenden eine 24 "-Box die ganze Zeit mit Gruppen und es funktioniert gut. Wenn das Feld für einige Leute zu niedrig ist, springen sie einfach höher und versuchen voller Ausdehnung zu erhalten. Sie haben keine tausend verschiedene Höhen Boxen benötigen. Sie könnten mit einem Stick für immer und in Ordnung sein.

Die Arbeiten an bessere Verlängerung bekommen statt Jamming Ihre Knie in der Kehle.

Also, wenn Sie zu dem Punkt, wo Ihr 24 oder 30-Zoll-Box Kuchen ist auf Sie zu springen einfach anfangen höher Aufstehen.

Sie vollständig aus und gerade so hoch springen wie möglich, und dann landet sanft mit so wenig Kniebeugung wie möglich.

Die tiefste Sie sein möchten, wenn Sie landen ist 135 Grad. Nie niedriger.

Als ein Beispiel, ich glaube, ich auf einer 48-50 "-Box ein paar Jahre sprang vor einer Herausforderung. Ich kann mich nicht daran erinnern, und könnte falsch sein, aber es war irgendwo in diesem Bereich.

Doch das war mit den Knien in den Mund und extreme Rücken flexion.My Form gebracht war bei weitem nicht perfekt Sprungtechnik.

Mit dem richtigen Form ich glaube, ich nur auf eine 30-32 "Box bekommen kann oder irgendwo herum.

Und das endet wie ein Sprung suchen in den meisten realen Situationen würde. Ich habe noch LeBron James dunk ein Ball oder Derek Jeter aufspringen zu rauben eine potentielle Basis schlagen mit ihren Stacheln in der Mitte gefaltet und ihre Knie um die Ohren zu sehen.

Sie nicht, dass Scheiße tun.

Wie für die Programmierung, wie ich sie einmal oder zweimal pro Woche einen unteren Körper Tag zu beginnen. Drei bis fünf Sätze von 3-5 Wiederholungen Arbeiten für die meisten Menschen. Das ist, wie wir sie in der Regel mit unseren Renegade Inner Circle-Training verwenden.

Jetzt wissen Sie, wie Feld zu tun, springt richtig.

Fragen? Gib mir Bescheid.