Kegel-Übungen für Frauen die Vorteile Lernen

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind so konzipiert, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Dies sind die Muskeln, die die Blase halten und helfen, sie halten ein Auslaufen.

Der Aufbau Ihre Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen kann mit Ihrer Blasenkontrolle helfen.

Um Kegel-Übungen zu machen, drücken Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskulatur. Der Teil des Körpers einschließlich Ihrer Hüftknochen ist der Beckenbereich. Am unteren Rand des Beckens, mehrere Schichten von Muskeldehnung zwischen den Beinen. Die Muskeln heften sich an der Vorderseite, Rückseite und die Seiten des Beckenknochen.

Wie trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur?

Finden Sie die richtigen Muskeln. Versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten, um die richtigen Muskeln zu finden zu drücken.

Drücken Sie nicht andere Muskeln zur gleichen Zeit. Seien Sie vorsichtig, nicht den Bauch, die Beine zu straffen oder anderen Muskeln. die falschen Muskeln quetschen kann mehr Druck auf die Blase Kontrolle Muskeln setzen. drücken Sie einfach die Beckenbodenmuskulatur. Sie nicht den Atem anhalten.

Wiederholen Sie, aber Sie es nicht übertreiben. Zunächst finden Sie einen ruhigen Ort zu üben - Ihr Badezimmer oder Schlafzimmer - so können Sie konzentrieren. Auf dem Boden liegen. Ziehen Sie in der Beckenbodenmuskulatur und halten für eine Anzahl von 3. Dann für eine Anzahl von 3. Aufarbeiten entspannen auf 10 bis 15 Wiederholungen jedes Mal, wenn Sie trainieren. Verwenden Sie das Übungstagebuch unter dem Überblick über Ihre Sitzungen zu halten.

Holen Sie Ihr Becken Übungen mindestens dreimal am Tag. Jeden Tag nutzen drei Positionen: Liegen, Sitzen und Stehen. Sie können trainieren, während auf dem Boden liegend, sitzt an einem Schreibtisch oder in der Küche steht. Mit allen drei Positionen macht die Muskeln am stärksten.

Woche: ______________

Mein Becken- Muskel-Übungs-Log

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

• Ich übte meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.
• Ich verbrachte ____ Minuten trainieren.
• Bei jeder Trainingseinheit, drückte ich meine Beckenbodenmuskulatur ____ Zeiten.

Ärztlich rezensiert von Steven Nelson, MD; Board Certified Geburtshilfe und Gynäkologie

Besondere Diashows

Multiple Sklerose Ursachen, Symptome und Behandlung