Kettle Hot Potatoes, Coach Izzy Talk Fitness

Wie die meisten Kettle Bohrer, wenn es richtig gemacht, werden die Kettle heißen Kartoffeln helfen Ihnen bei der Entwicklung Kraft, Koordination, Balance, Flexibilität, keine felsenfesten Mittelteil zu nennen.

Viele Sportler nutzen diese Bewegung ihre Auge-Hand-Koordination zu verbessern und trainieren auch ihren Körper Dynamik in einem fortgeschrittenen Niveau zu erzeugen und zu absorbieren. Für die regelmäßigen Fitness-Enthusiasten, das ist eine schöne Möglichkeit, das Tempo und die Herausforderung des Muskel-Skelett-System in eine weiteren Form der Verbesserung und Entwicklung zu ändern.

Klingt das wie ein Wunder? Vielleicht, aber unter solidem Coaching und Ausdauer, Kettle Enthusiasten haben Ergebnisse erzielt, das weniger als ein Wunder ist. Dies ist nicht zu sagen, dass Kettle der einzige Weg ist, zu trainieren, aber wenn es richtig gemacht, sie sind sehr produktiv.

Viele Kettle-Enthusiasten sind Leute, die schon seit Jahren die Ausübung und Gewichte zu heben und feststellen, dass Kettle eine neue Dimension in ihre Programme hinzuzufügen. Sie entdecken ihre Fähigkeit, mehr Leistung, überdauern ihre Gegner zu produzieren, und ein neues Maß an Athletik sie nicht wussten, war möglich.

Zurück zum Thema. Die Kettle heiße Kartoffeln sind nicht schwer zu lernen, aber wie jede Fertigkeit, müssen sie richtig und schrittweise Ergebnisse getan werden, um zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Das bedeutet, langsam und leicht starten. Kein Grund zur Eile. Lassen Sie uns Ihnen den Einstieg:

• die Kettle Rack. Die Seite oder die Basis der Glocke sollte in der Hand gehöhlt werden. Verwenden Sie Ihre nicht-dominante Seite. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie in Ihren Licht Tage für Push-Pressen verwenden würde.

• Langsam übertragen das Gewicht auf der anderen Seite.

• Führen Sie das Gewicht wieder auf die ursprüngliche Hand.

Wenn Sie jemals heiße Kartoffeln als Kind gespielt hat, ist das Konzept das gleiche. Führen Sie das Gewicht hin und her zunehmende Geschwindigkeit, als ob die „Kartoffel“ zu heiß ist für lange zu halten.

Wenn dies erweist sich als zu schwierig, Becher die Kettle an der Basis mit zwei Händen. Verwenden Sie Ihre Hüften die Kettle bis zu fahren und den Schock zu absorbieren.

• Wenn Sie sich wohl vorbei, das Gewicht von Hand sind eine sanfte toss anstelle eines Hand, beginnen.

• Wenn Sie mit dem Münzwurf Schalten, bringen die Hände wieder näher zusammen

• Erhöhung der Entfernung, wie Sie sich bequem.

• Stellen Sie sicher, dass der Schock mit der Hüfte und Rumpf zu absorbieren. Der Empfang sollte glatt und schmerzlos. Wenn Sie halten Schmatzen der Hand oder blaue Flecken bekommen, ziehen sie sich zurück ein wenig.

Für weitere Herausforderung • eine Kniebeuge mit der Aufnahme hinzufügen, wieder, wenn Sie schmatzt bekommen, wieder aus.

Nach stetiger Praxis, werden Sie feststellen, dass Sie den traditionellen heißen Kartoffeln Bohrer mit Leichtigkeit handhaben können. Zeit für die große Kartoffel zu zielen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie würzen Ihre heiße Kartoffel Bohrer bis:

• die Größe der Glocke erhöhen. Wieder stellen Sie sicher, dass eine gute Form zu halten.

• die Geschwindigkeit der Bohrer erhöhen.

• die Balance Herausforderungen erhöhen, denken Sie daran, wie gut auf diesen einen leicht zu starten.

• Holen Sie Lust! Übergeben Sie die Kettle von Hand um Ihren Rücken und durch die Beine Hand. Die Zahl 8 Kettle heiße Kartoffeln kann sehr anstrengend sein und Ihren Körper auf ein neues Leistungsniveau drücken.

• Wie wäre es, die Glocke aus dem Griff anstatt der Basis vorbei? Warum werfen und Overhead-Presse nicht und Overhead-Hocke, während es?

Die Möglichkeiten sind endlos, aber sie sind alle abhängig von Ihnen gute Beherrschung der Grundlagen haben.

• Niemals Form aus Gründen des Gewichts opfert oder fanciness

• Wie breit Ihre Haltung hängt vor allem von Ihrem Build sein sollte, und die Routine, die Sie durchführen wollen, aber im Allgemeinen, Schulterbreite, zu etwas breiteren über Schulter Positionen für die meisten Menschen arbeiten.

• Seien Sie immer verantwortlich während der Übung. Wenn das Gewicht, das Sie unten beginnt ziehen, oder Sie Ihre Schultern zu niedrig fallen, oder halten Sie sich schmatzend, Zeit, um das Gewicht oder aufhören zu fallen.

• Wie lange führen Sie die Bewegung auf viele Programm-Design Faktoren ab, aber zum Scheitern geht, ist keine gute Idee.

• Wie oft Sie die Bewegung ausführen, hängt auch viele Programmgestaltungsfaktoren auf, aber im Allgemeinen, werden Sie wahrscheinlich die Übung häufiger durchführen, während sie lernen.

Erlernen der Grundlagen und Mastering Kettle erfordern ständige Ausbildung und Wiederholung, aber Sie müssen nicht gefangen werden mit bohrsonden, die die gleiche Sache immer und immer wieder tun beinhalten.

Sobald Sie bequem sind mit den Grundlagen fühlen sich frei, diese Bewegung für eine neue Dimension der Kettlebell-Training hinzuzufügen. Habe Spaß!