KGW Ausrüstung Auswechslungen - 12 Minute Athlete
Kein Gerät? Kein Problem.
Jeder der 12 Minute Athlete Training kann nur Ihr Körpergewicht mit durchgeführt werden (und sehr wenig Platz).
Sie werden nicht das exakt gleiche Training wie Sie mit der Ausrüstung würden ... aber das ist OK.
Arbeite hart genug, und ich verspreche, das Training noch in den Arsch treten wird.
Hier sind Substitutionen für einige der häufigsten Übungen, die wir tun hier auf der 12-Minuten-Athlet:
Zurück lunges Hanteln oder ein zufälliges schweren Gegenstand anstelle eines Sandsacks verwenden, stürzt sich wieder mit den Händen hinter dem Kopf
Beugte sich über Zeilen w / sandbag:
Ersatz sandbag für Hanteln oder schweren Gegenstand
Dips:
Zwei Stühle dicht beieinander als Ersatz für das Tauchstation oder Barren, Trizeps Push-ups
Sandbag hockt:
Air hockt. oder Kniebeugen mit Hanteln oder einem Rucksack mit schweren Gegenständen gefüllt
Side lunges w / sandbag:
Side Lunges ohne einen Sandsack, oder Seite lunges mit Hanteln oder einem Rucksack mit schweren Gegenständen gefüllt, ohne einen Sandsack, oder Seite lunges mit Hanteln oder einem Rucksack mit schweren Gegenständen gefüllt
Türkisch get ups (Kettle):
Türkisch get ups eine Hantel oder schweren Gegenstand oder Türkisch get ups mit den Händen hinter dem Kopf halten
Wandkugeln:
Squat Sprünge. Snowboarder springt. Burpees. verwenden oder einfach eine andere Art von Ball (Basketball, Fußball, etc.) anstelle von Medizinball
Schnell Ausrüstung
Substitutionsführung:
Box:
Hohe Bank, Treppe (oder einfach kein Ersatz Übungen oben beschrieben)
Dip-Station:
Zwei Stühle oder Barhockern
Springseil:
Genau das tun die gleichen Übungen, Körpergewicht nur (aber wirklich, erhalten Sie sich ein Springseil-sie sind billig! Und awesome!)
Kettle:
Hantel, sandbag oder ein schwer, unhandlich Objekt
Klimmzugstange:
Siehe die einzelnen Übungs Ersetzungen oben
Sandsack:
Hanteln oder ein Rucksack / Seesack mit schweren Gegenständen gefüllt (oder Ihre eigene sandbag macht einen Leinensack und etwas Sand verwendet wird)