Kombinieren Ausbildung Wie der 3-Kegel-L-Drill laufen - King Sporttraining
Fähigkeiten: Beweglichkeit, Gleichgewicht, Schnelligkeit, Kernstärke, Explosion
Der L-Bohrer ist auch in den 3 Kegeln bekannt und wird von Fußballtrainern genutzt Beweglichkeit zu messen, Richtungswechsel und Balance. Die gesamte zurückgelegte Strecke beträgt 30 Meter, aufgeschlüsselt in sechs von 5 Metern kurzen Sprint.
So richten Sie den L-Drill, müssen Sie 3 Kegel aufgebaut 5 Meter voneinander entfernt in der Form eines L. am Ende Dies wird aussehen wie Sie ein Kegel kurze eines kompletten quadratisch sind.
Der Bohrer:
Starten Sie in einem Drei-Punkt-Haltung (wie Sie einen 40-Meter-Lauf beginnen würde)
Tippen Sie auf die Linie am ersten Konus mit der Hand.
Rückkehr zum Ausgangskonus und berühren Sie diese Zeile mit der gleichen Hand.
Hinweis: Unabhängig davon, welche Seite Sie wählen, um die Linie zu berühren mit hat beiden Male verwendet werden.
Sprint um die Mitte Kegel und Figur 8 um den weit Kegel.
Machen Sie eine Wende in der Mitte Kegel und beenden durch die Leitung. Verwenden Sie Ihre Geschwindigkeit so schnell zu beschleunigen, wie Sie können um diese Mitte Kegel.
Die Uhr beginnt auf dem ersten Bewegung und stoppt, wenn Sie die Ziellinie, nachdem die vollen 30 Meter überschritten haben. Stellen Sie sicher, dass jeder Schritt, den Sie ist effizient, Sie sind Rennen gegen die Uhr.
Sie haben jeden Tag vorzubereiten.